Bạn có coi mình là một người khỏe mạnh không? Bạn còn trẻ? Bạn có tập thể dục thường xuyên và giữ sức khỏe tương đối không? Nếu bạn nghĩ rằng tất cả các câu trả lời của bạn là tích cực, có thể bạn đã sai và, mà không biết điều đó, thậm chí đang mắc phải tình trạng tiền tiểu đường .
Điều này cũng có thể xảy ra với các chuyên gia dinh dưỡng. Ví dụ, Dina Garcia, một chuyên gia dinh dưỡng, đã phát hiện ra rằng trong năm đầu tiên làm chuyên gia dinh dưỡng, cô đã bị tiền tiểu đường. Vì vậy, có lẽ bạn có thể ở trong tình huống đó ngay bây giờ.
Tìm ra làm thế nào để biết liệu bạn có thể ở trong tình trạng tiền tiểu đường hay không .
Tôi có thể bị tiền tiểu đường mà không biết không?
Như chúng tôi đã đề cập, Dina García, một chuyên gia dinh dưỡng về dinh dưỡng, đã phát hiện ra rằng cô ấy bị tiền tiểu đường. Trong công việc mới, cô ấy rất ít vận động và căng thẳng khiến cô ấy thỉnh thoảng có những hành động thái quá. Điều này khiến anh ấy mặc dù tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn uống khá lành mạnh, anh ấy vẫn tăng cân ở mức độ vừa phải.
Dina đã rất ngạc nhiên khi biết rằng trên thực tế, cô ấy bị tiền tiểu đường, mặc dù nhiều hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành bị tiền tiểu đường , hầu hết không biết điều đó. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ thì có 9 người bị tiền tiểu đường không hề biết rằng mình mắc bệnh này.
Tiền tiểu đường có thể diễn ra lén lút và dễ bị bỏ qua vì nó không biểu hiện ra bên ngoài bằng các triệu chứng. Trên thực tế, nó ảnh hưởng đến nhiều người có vẻ ngoài khỏe mạnh. Tương tự, hầu hết các bác sĩ đa khoa không thảo luận điều này với bệnh nhân của họ. Theo một nghiên cứu, trong số hơn 11 triệu lượt đến gặp bác sĩ, gần 80% trong số họ đã bỏ lỡ cơ hội tư vấn cho bệnh nhân tiền tiểu đường của mình.
Tại sao bác sĩ không nói về tiền tiểu đường?
Đối với một số chuyên gia về chủ đề này, vấn đề là bản thân nó không phải là một căn bệnh, do đó không có động lực để bác sĩ giải quyết nó. Một bác sĩ với gánh nặng về thủ tục giấy tờ và bị thúc ép về thời gian có nhiều khả năng phải giải quyết một vấn đề y tế tức thời có thể được điều trị bằng đơn thuốc hoặc giấy giới thiệu, hơn là tái cấu trúc lối sống của bệnh nhân.
Những rủi ro liên quan của tiền tiểu đường là gì?
Nguy cơ rõ ràng nhất có thể tồn tại là tiền tiểu đường làm tăng khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 . Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu không thay đổi lối sống, có tới 30% người dự đoán sẽ trở thành bệnh tiểu đường loại 2 trong vòng XNUMX năm.
Hãy nhớ rằng bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng cắt cụt chi và mù lòa ở người lớn, trong số các bệnh lý khác. Tuy nhiên, không chỉ mối đe dọa của bệnh tiểu đường mới là mối quan tâm - bản thân tiền tiểu đường gây ra tổn thương thần kinh.
Trong một nghiên cứu, tổn thương dây thần kinh vận động, được gọi là bệnh thần kinh sợi mịn , được phát hiện là phổ biến hơn ở bệnh tiểu đường. Điều này có thể gây đau bàn chân và là dấu hiệu của sự suy giảm nghiêm trọng trong hệ thần kinh.
Đáng ngạc nhiên là những người bị tiền tiểu đường và tiểu đường có tỷ lệ tổn thương dây thần kinh sợi nhỏ tương tự nhau trong quá trình nghiên cứu. Những phát hiện này, cùng với các mối quan tâm về sức khỏe cộng đồng, sẽ thúc đẩy các bác sĩ cảnh giác hơn trong việc phát hiện tiền tiểu đường .
Có thể chữa khỏi bệnh tiền tiểu đường không?
May mắn thay, tiền tiểu đường có thể hồi phục 100% . Nó có thể đạt được bằng cách kết hợp các yếu tố sau:
- Giảm cân (diễn ra từ từ).
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng.
- Không loại bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate.
- Ăn chậm thôi.
- Ngủ đủ giấc.
- Cải thiện quản lý căng thẳng thông qua thiền định.
Một trong những cách tốt nhất để đảo ngược tiền tiểu đường là tập trung vào việc cải thiện lượng đường trong máu và để sự giảm này diễn ra một cách tự nhiên.
Vì vậy, bước đầu tiên để loại bỏ tiền tiểu đường là nhận thức được rằng tất cả chúng ta đều có thể bị tiền tiểu đường, việc tiếp theo là khám sức khỏe hàng năm và đảm bảo rằng xét nghiệm máu bao gồm phát hiện tiền tiểu đường. Nếu bạn không bị tiền tiểu đường, tin tốt là một chế độ ăn uống đơn giản và thay đổi lối sống có thể giúp bạn ngăn ngừa tương lai chẩn đoán bệnh tiểu đường ngay bây giờ.
Làm thế nào để ngăn ngừa tiền tiểu đường?
Cách phòng thủ tốt nhất để chống lại bệnh tiền tiểu đường là có một lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để cải thiện ngay lập tức độ nhạy insulin. Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy cố gắng di chuyển ít nhất năm phút mỗi giờ khỏi bàn làm việc, cũng như đi bộ, leo cầu thang và tập các động tác vươn vai.
Mặt khác, ăn một chế độ ăn uống cân bằng được khuyến khích để kiểm soát lượng đường trong máu. Garcia đã đặt ra từ viết tắt PF, viết tắt của protein, chất béo, chất xơ và chất lỏng. Theo cách tương tự, cô ấy sử dụng khái niệm PF3 để tạo ra các món ăn nhẹ giúp ngăn chặn lượng đường tiêu thụ cao. Dưới đây là 7 ví dụ về đồ ăn nhẹ ít đường .
- Cam + hạt dẻ cười.
- Trứng luộc + táo cắt miếng.
- Gà tây + bơ + bánh mì nguyên cám (nửa cái bánh mì sandwich).
- Phô mai que + hạt hướng dương + dưa chuột thái lát.
- Kefir (một loại sữa chua) + dâu tây + rau bina + bơ + hạt gai dầu (sinh tố nhỏ).
- Cheddar + rau bina + bánh tortilla nguyên hạt (quesadilla).
- Nước dùng + cải xoăn + nấm + đậu cannellini + dầu ô liu (tất cả đều ở dạng súp).
Tài liệu tham khảo
- Maggie Moon, Làm thế nào bạn có thể là người có tiền lệ và thậm chí không biết điều đó. Dành cho Livestrong [Đã sửa đổi vào tháng 2017 năm XNUMX]
