Nếu bạn đã từng thử hoặc từng nghĩ đến việc giảm cân bằng các loại thức uống thay thế bữa ăn và bổ sung dinh dưỡng, bạn có thể đã nghe nói đến chương trình giảm cân Herbalife. Tin tốt là nếu bạn quyết tâm thử nó, nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng có một số điều bạn nên biết trước khi bắt đầu.
Herbalife là gì?
Herbalife là một công ty bán hàng trực tiếp được thành lập vào năm 1980. Nó bán thực phẩm chức năng dưới dạng thay thế bữa ăn, bột protein, đồ ăn nhẹ và trà. Bạn chỉ có thể mua sản phẩm của họ thông qua các nhà phân phối độc lập của công ty.
Herbalife được định vị là một công ty dinh dưỡng hơn là một công ty giảm cân, nhưng một số sản phẩm của nó lại thúc đẩy quá trình giảm cân. Các sản phẩm khác thúc đẩy sức khỏe nói chung, dinh dưỡng thể thao, dinh dưỡng chuyên biệt và sức khỏe làn da.
Bạn ăn gì để giảm cân?
Nếu bạn đang mua sản phẩm giảm cân của họ, bạn sẽ thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng Herbalife Formula 1 lắc. Về cơ bản, bạn giảm cân bằng cách cắt giảm đáng kể lượng calo và bạn chỉ ăn một bữa no mỗi ngày.
Có ba lựa chọn chương trình để giảm cân:
- Chương trình bắt đầu nhanh : Chứa Bột ăn dặm thay thế Công thức 1, Vitamin tổng hợp Công thức 2, Chất bổ sung Công thức 3 và Cô đặc Trà thảo mộc.
- Chương trình nâng cao - Chứa mọi thứ trong Chương trình Khởi động Nhanh, cùng với hai phần bổ sung khác.
- Chương trình cuối cùng - Chứa hai bổ sung bổ sung, cùng với tất cả nội dung Chương trình nâng cao
Tốt nhất, bữa ăn thứ ba trong ngày của bạn phải lành mạnh và cân đối, nhưng bạn phải mua và chế biến.
Sữa lắc sẽ cung cấp cho bạn khoảng 34 gam tổng lượng protein mỗi ngày (9 gam mỗi khẩu phần bột thay thế bữa ăn và 8 gam mỗi cốc sữa). Điều đó có nghĩa là bạn cần bắt kịp bữa ăn thứ ba để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng.
Những loại thực phẩm nào được phép?
Bữa ăn thứ ba của bạn nên chứa protein nạc (nghĩ rằng ức gà không da, cá, trứng, đậu phụ), ít nhất hai phần rau, một trái cây và một phần ngũ cốc (chẳng hạn như quinoa, gạo lứt, mì ống nguyên cám).
Sinh tố chỉ có 170 calo mỗi loại (bao gồm cả sữa), vì vậy bạn có thể bị đói và cần lên kế hoạch ăn nhẹ.
Các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm:
- Hoa quả tươi
- Rau mùn
- Các loại hạt và bơ hạt
- Sữa chua hoặc pho mát
- Bỏng ngô
Những thực phẩm nào nên tránh?
- Thực phẩm siêu chế biến như xúc xích, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ đóng gói khác.
- Thực phẩm giàu thêm đường như vậy như đồ ngọt, ngũ cốc có đường, đồ uống có đường, sữa chua nhiều đường và đồ uống cà phê có đường.
- Rượu, Theo nghiên cứu từ tháng 7 năm 2019 được công bố trên Tạp chí Béo phì, chứa nhiều calo trên mỗi gam so với protein và carbohydrate (XNUMX calo / gam) và có thể là nguồn cung cấp calo rỗng chính trong chế độ ăn.
- Thức ăn nhanh Theo nghiên cứu từ tháng 2016 năm 2 trên tạp chí Health Promotion Perspectives, thức ăn nhanh có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống kém, tăng mỡ bụng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại XNUMX và bệnh tim.
Herbalife có tác dụng giảm cân không?
Một phép toán đơn giản sẽ cho bạn biết rằng nếu bạn đã quen với việc ăn, ví dụ: 500 calo cho bữa sáng và bữa trưa và giảm xuống 170 calo mỗi bữa, bạn sẽ giảm được một số cân, nhưng không phải là không có những lúc đói, và điều đó có thể gây ra thảm họa giảm cân nếu nó khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn thứ ba hoặc vào những thời điểm khác trong ngày.
Herbalife có thể giúp bạn giảm cân. Các chương trình khác nhau phù hợp với những người khác nhau, vì vậy nếu bạn đã thử mọi thứ dưới ánh nắng mặt trời và cảm thấy như có một bước nhảy vọt về niềm tin, nó có thể hiệu quả với bạn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tốc độ giảm cân an toàn và lành mạnh là 0.5 đến 1 kg mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là cắt giảm 500 đến 1,000 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống của bạn. Cắt nhiều calo hơn mức đó có thể dẫn đến giảm cân quá nhanh, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn có thể mất cơ thay vì mỡ. Điều này có thể phản tác dụng về lâu dài, dẫn đến tăng cân sau này , vì có nhiều cơ hơn sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh (còn được gọi là giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi).
Cũng nên nhớ rằng lượng calo tối thiểu bạn nên tiêu thụ mỗi ngày là 1,200 đối với phụ nữ và 1,500 đối với nam giới. Nhúng xuống bên dưới sẽ đưa bạn đến nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Ưu nhược điểm của các sản phẩm này
Các chương trình giảm cân sẽ bao gồm một danh sách các ưu và nhược điểm, và Herbalife cũng không khác. Đây là nơi bạn xác định xem các chuyên gia làm tốt hơn khuyết điểm của bạn hay ngược lại.
Ưu điểm
Ăn uống lành mạnh và tập thể dục được ưu tiên: Công ty nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh nói chung và cách nó phù hợp với sự thay đổi lối sống bao gồm hoạt động thể chất. Bạn có quyền truy cập vào các công thức nấu ăn lành mạnh và kế hoạch bữa ăn để giúp bạn trong hành trình giảm cân. Có một "chuyên gia dinh dưỡng đăng ký" trên nhân viên, điều này cho thấy công ty cam kết uy tín khi nói đến dinh dưỡng.
Nhược điểm
1 . Cocktail bổ sung chế độ ăn uống - Mỗi Chương trình Giảm Cân Herbalife đều đi kèm với nhiều loại thực phẩm bổ sung. Vấn đề là thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, và loại "cocktail" bổ sung mà bạn đang dùng không có nghiên cứu nào để chứng minh tính an toàn hoặc hiệu quả của nó.
Một đánh giá về mức độ an toàn của các chất bổ sung Herbalife của Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia cho thấy có tới 50 trường hợp chấn thương gan có liên quan đến chất bổ sung Herbalife . Thật khó để biết chính xác chất bổ sung nào có thể gây ra vấn đề, nhưng chiết xuất trà xanh và chiết xuất lô hội đã được biết là gây ra các vấn đề về gan.
2. Chi phí: Giả sử bạn muốn Chương trình Cuối cùng, sẽ khiến bạn mất khoảng 230 € cho một mẻ thức ăn thay thế bữa ăn trong 15 ngày và nguồn cung cấp chất bổ sung trong 60 đến 90 ngày. Đừng quên rằng bạn cũng sẽ phải mua thực phẩm cho bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của mình.
Bạn có nên thử nó?
Nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh và không có bệnh lý nào khác khiến bạn không thể ăn theo chế độ toàn thực phẩm, bạn có thể không cần chi tiền cho chương trình này. Lý do duy nhất để bổ sung chế độ ăn uống của bạn với sữa lắc và sinh tố là nếu bạn không thể nhận được cùng một chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Mặt khác, nếu bạn đã trò chuyện với bác sĩ của mình và cả hai đều đồng ý rằng chương trình này an toàn cho bạn, thì việc thử một cái gì đó mới sẽ không có hại gì.
Bạn cũng có tùy chọn để tùy chỉnh chương trình của mình, một chương trình không bao gồm tất cả các chất bổ sung phức tạp, nhưng chỉ mua những gì bạn cần và những gì bạn nghĩ sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến việc giảm cân.
Luôn nhớ rằng ăn toàn bộ thức ăn là tốt nhất. Chúng cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng không thể tạo ra trong phòng thí nghiệm, vì vậy điều quan trọng là bạn phải giữ những thực phẩm đó trong chế độ ăn của mình.
