Tôi thích đi dạo vào mùa hè và thấy mọi người tập thể thao trên bãi biển, ngày càng có nhiều hơn, và điều đó được đánh giá cao. Nhờ đối tác của tôi, Toni, tất cả những người theo dõi Training.com đều biết lợi ích của chạy trên cát trên bãi biển. Và vì tôi biết rằng chúng tôi không hài lòng với điều đó, tôi đã quyết định bắt đầu một loạt bài viết để cung cấp nhiều loại những môn thể thao mà chúng ta có thể luyện tập trên bãi biển . Rõ ràng, tôi sẽ chấp nhận các đề xuất nếu bạn muốn tìm hiểu về một môn thể thao cụ thể, vì điều này, bạn chỉ cần để lại đề xuất của mình dưới dạng nhận xét. Như bạn có thể tưởng tượng, tôi sẽ dành bài viết đầu tiên này để nói về một trong những môn thể thao được luyện tập nhiều nhất vào mùa hè, bóng chuyền bãi biển . Tuy nhiên, dù rất dễ dàng tìm thấy lưới chuẩn bị sẵn ở hầu hết các bãi biển của nước ta, nhưng tôi hiếm khi tìm thấy người chơi, và thậm chí ít khi tôi tìm thấy các giải bóng chuyền bãi biển nghiệp dư. Môn thể thao này, giống như tất cả các môn thể thao khác, có thể mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý cho người tập, và nó cũng là một lựa chọn thay thế tuyệt vời để có khoảng thời gian vui vẻ trên bãi biển, tốt hơn nhiều so với việc ngồi uống bia ở quán bar trên bãi biển.
Không chú trọng thêm vào phần giới thiệu, tôi sẽ cố gắng cung cấp những lý lẽ cần thiết để thúc đẩy bạn tập bóng chuyền bãi biển mùa hè này và do đó hãy tận hưởng môn thể thao này và hưởng lợi từ nó. Đối với điều này, tôi sẽ giải thích ngắn gọn về các kỹ thuật và chiến thuật cơ bản của bóng chuyền bãi biển, và chúng ta sẽ thấy một số lợi ích mà việc luyện tập nó có thể mang lại cho bạn.
Quy định
Tôi sẽ không dừng lại để giải thích tất cả các quy định của môn thể thao, vì nó được học nhiều hơn bằng cách chơi hơn là đọc, và nó cũng rất dễ tìm (trong các nguồn thư mục, tôi để lại cho bạn một liên kết đến các quy định hiện hành hoàn chỉnh). Tuy nhiên, bất cứ khi nào tôi luyện tập môn thể thao này, tôi đều thấy hạn chế quan trọng cho những người muốn bắt đầu, hoặc đơn giản là chơi một lúc, và đó là sân có vẻ rất lớn cho hai người. Đúng như vậy, trên thực tế, nếu bạn xem các trận đấu chuyên nghiệp, điểm thường diễn ra rất nhanh, bởi vì ngay cả những người chơi giỏi nhất cũng khó có thể che đậy những bề mặt thi đấu giữa hai người. Vì vậy, lời khuyên của tôi là bạn không tuân theo các quy tắc này đối với chữ cái, nếu bạn thích chơi hơn, hãy bắt đầu chơi 3 chọi 3, và nếu bạn thích nó và quyết định tiếp tục luyện tập, đã đến lúc bạn phải thực hiện 2 chống lại 2.
Các kỹ thuật cơ bản
Giao bóng
Để tuân theo một trình tự hợp lý, tôi sẽ giải thích các yếu tố kỹ thuật theo thứ tự chúng diễn ra trong một trận đấu bóng chuyền bãi biển, đầu tiên là giao bóng. Như trong bóng chuyền, có nhiều kiểu giao bóng khác nhau, nổi tiếng nhất là giao bóng tay thấp, uy lực từ trên cao, lơ lửng và lơ lửng từ trên cao. Các giao bóng nhảy là hiệu quả nhất và được sử dụng ở cấp độ cao của môn thể thao này, vì nó liên quan đến việc bắt đầu bằng một đòn tấn công mạnh mẽ, với một cú sút. Tuy nhiên, ở các cấp độ bắt đầu, chúng ta sẽ quan tâm hơn đến việc sử dụng các kiểu giao bóng khác, bắt đầu với tay thấp, là an toàn nhất và khi chúng ta thành thạo, chúng ta sẽ giao bóng từ trên cao xuống (hoặc giao bóng tennis). Hãy sử dụng cái mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, nhưng đừng bao giờ ngừng thực hành cú giao bóng, bởi vì bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn trong trò chơi của mình khi bạn thành thạo nó.
Tương tự như vậy, tôi sẽ để lại cho bạn trong các nguồn thư mục một số video trong đó các kỹ thuật dịch vụ khác nhau được giải thích. Đừng chần chừ một giây nào, mặc dù trong các trận đấu bạn sử dụng quả giao bóng an toàn nhất cho mình, đừng bao giờ ngừng thực hành giao bóng treo giò, và hiển nhiên, bạn phải luôn cố gắng tấn công người chơi yếu nhất , vì điều này buộc bạn phải đặt nó được thực hiện bởi người chơi mạnh và bắn bởi người yếu.
Lễ tân hoặc qua cánh tay
Trong phần này tôi sẽ nói về cả tiếp nhận và phòng thủ. Mặc dù chúng có vẻ đồng nghĩa, nhưng không phải vậy, việc tiếp nhận được thực hiện trước khi giao bóng, trong khi những gì được thực hiện trong phần còn lại của điểm được gọi là phòng thủ hoặc đường chuyền thuận tay. Trong mọi trường hợp, kỹ thuật của cả hai yếu tố là tương tự nhau. Đối với vị trí của bàn tay, nó không liên quan. Nhiều người nhấn mạnh rằng một tay nên đặt trên tay khác, v.v., nhưng khu vực tác động của quả bóng là cẳng tay , và điều quan trọng là chúng ở cùng nhau, tạo thành một mặt phẳng để bóng chạm vào, nếu chúng ta đạt được điều này, cách chúng ta đặt tay sẽ không ảnh hưởng đến hiệu quả của đường chuyền thuận tay của chúng ta.
Đặt ngón tay hoặc vuốt
Theo quan điểm của tôi, có thể nói rằng đường chuyền này là yếu tố quan trọng nhất , cả trong bóng chuyền hơi và bóng chuyền bãi biển, vì nếu không chọn vị trí tốt thì không thể tấn công tốt và nếu không tấn công tốt chúng ta sẽ để cặp đối thủ có thể chuẩn bị tấn công một cách dễ dàng, tức là chúng ta có khả năng mất điểm rất cao. Cũng có thể nghĩ rằng không có người tiếp bóng tốt thì không thể có vị trí tốt, đúng, nhưng cũng đúng, nếu bóng tiếp bóng đi cao, dù không được chỉ đạo tốt, người đặt bóng vẫn có thời gian để di chuyển và đi vào. một vị trí. tối ưu để tạo một vị trí tốt, tuy nhiên người hoàn thành không thể làm điều đó, anh ta không có thời gian để làm điều đó. Tôi muốn làm rõ rằng, nếu bạn xem các trận bóng chuyền bãi biển và bóng chuyền, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn về vị trí, vì các cầu thủ bóng chuyền bãi biển thường sử dụng vượt qua cẳng tay để thực hiện vị trí . Chuyền ngón tay là hiệu quả nhất cho điều này, tuy nhiên, vì chúng ta chơi trên cát, chúng ta sẽ nhận thấy rằng nhiều khi chúng ta không có thời gian để chui xuống bóng để xác định vị trí tốt, vì chuyển động trên cát chậm hơn trên mặt phẳng. bề mặt, đó là lý do tại sao nhiều cầu thủ bóng chuyền bãi biển chuyên thiết lập từ những đường chuyền thuận tay.
Đấu giá
Không nghi ngờ gì nữa, yếu tố ấn tượng và nổi bật nhất của bóng chuyền bãi biển là đấu giá (ngoài các chương trình hoạt hình trong giờ nghỉ giải lao), và nó cũng là yếu tố phức tạp nhất . Để học cách thực hiện một cú đánh tốt, trước hết bạn phải thành thạo cuộc đua tiếp cận. Sau đó, chúng ta phải học cách tận dụng lực ngang mà chúng ta có trong cuộc đua để biến nó thành lực dọc mà chúng ta sẽ cần cho bước nhảy. Tôi cũng sẽ để lại một video giải thích về kỹ thuật đấu giá trong các nguồn thư mục, vì nó sẽ mang tính hướng dẫn nhiều hơn là đọc nó ở đây. Khi tôi đang làm với tất cả các yếu tố, tôi sẽ chỉ ra một số khía cạnh chiến thuật cơ bản để xem xét. Chủ yếu, khi bắt đầu môn thể thao này, chúng tôi sẽ tấn công ở hai bên sân, vì từ vị trí phòng ngự, việc dứt điểm bên cánh dễ dàng hơn nhiều so với trung tâm. Từ đó, hai khả năng tấn công mở ra: hàng (song song) hoặc với đường chéo (gạch chéo). Tùy thuộc vào hoàn cảnh của trò chơi, chúng tôi sẽ quyết định tấn công bên này hay bên kia. Chúng ta cũng có thể thực hiện một cú chắn, bao gồm việc vượt qua khối bằng một cú chạm nhẹ từ trên cao, vì điều này, điều quan trọng nhất là người cản phá nghĩ rằng chúng ta sẽ thực hiện một cú sút mạnh, vì nếu chúng ta không đe dọa tốt. , anh ta sẽ không nhảy đến khối và sẽ rất dễ dàng để chống đỡ đòn tấn công đó.
Chặn
Để chống lại sự tấn công của đối thủ, yếu tố đầu tiên chúng ta sử dụng và quan trọng nhất là ngăn chặn. Bước nhảy của khối không giống như của cuộc đấu giá, chúng tôi không đến từ một cuộc đua tiếp cận trước đó, do đó, ban đầu, bước nhảy sẽ ít cao hơn so với đối thủ của chúng tôi, đó là lý do tại sao "Thời gian" của khối là rất quan trọng, bạn phải chọn thời điểm để nhảy thật tốt. Mặt khác, chúng tôi không thể chạm vào mạng trong bước nhảy đó với bất kỳ bộ phận nào của cơ thể chúng ta, nhưng chúng ta phải ở gần nó nhất có thể, làm thế nào để chúng ta đạt được điều này? Ở vị trí xuất phát để nhảy chặn, chúng ta sẽ đặt hai tay vào hai bên đầu, như vậy khi đi lên chặn sẽ không thể chạm vào lưới với họ.
Đối với chiến thuật chặn, nổi tiếng tín hiệu được thực hiện tại thời điểm giao bóng bắt đầu, ý nghĩa của chúng là gì? Rõ ràng, mỗi cặp có thể tự do thay đổi những tín hiệu này và đặt những tín hiệu khác nhau, nhưng tôi sẽ giải thích những tín hiệu được sử dụng truyền thống nhất. Mỗi tay tượng trưng cho một người chơi của đội đối thủ (quyền cho người chơi tấn công từ bên phải của chúng ta và ngược lại). Và thường 1 hoặc 2 ngón tay được hiển thị. 1 ngón tay nghĩa là chúng ta sẽ đỡ đòn trên đường cho đấu thủ đó, vì vậy đấu thủ phía sau phải đỡ đòn trên đường chéo. 2 ngón tay có nghĩa là chúng ta sẽ đỡ đòn tấn công theo đường chéo của người chơi đó. Ví dụ, trong hình trên chúng ta thấy rằng cầu thủ này đã quyết định chặn đường tấn công của cả hai cầu thủ, vì vậy hậu vệ còn lại phải luôn luôn che chắn đường chéo. Một nắm đấm đóng hoặc mở cũng có thể được hiển thị, có nghĩa là chúng tôi sẽ không chặn người chơi đó, mặc dù điều này là ít phổ biến nhất.
Lợi ích và tác hại của bóng chuyền bãi biển
Để kết thúc bài viết, tôi xin phân tích một cách rất đơn giản những ảnh hưởng khi tập luyện bóng chuyền bãi biển đối với cơ thể chúng ta, để từ đó quyết định việc tập luyện của chúng ta có thuận lợi hay không. Đầu tiên, rõ ràng chúng ta không thể mong đợi một dụng cụ hỗ trợ tim mạch trong bóng chuyền bãi biển, như tôi đã nói ở đầu bài, điểm thường ngắn, nghỉ nhiều, cộng với những hành động quá bùng nổ sẽ có tác động thú vị. trên hệ thống tim mạch của chúng ta. Nơi mà nó sẽ tạo ra lợi ích sẽ là ở cấp độ cơ và xương. Thực hiện các động tác đánh bóng chuyền trên cát liên quan đến cường độ tăng lên đáng kể, vì vậy nó sẽ hiệu quả hơn ở cấp độ cơ bắp hơn là môn thể thao thực hiện trên bề mặt nhẵn. Mặt khác, chúng ta phải lưu ý rằng, ở cấp độ khớp, nó sẽ tạo ra những tác động lớn, vì vậy nếu chúng ta gặp vấn đề với đầu gối hoặc mắt cá của mình, nó có thể không phải là môn thể thao thích hợp nhất để bắt đầu.
nguồn
- Shewman, B. và Kiraly, k. (2000). Bóng chuyền bãi biển: Kỹ thuật, huấn luyện và chiến thuật của cầu thủ giỏi nhất thế giới. Human Kinetics Publisher, Inc.
- Regulation: http://www.rfevb.com/arbitros/home/arbitros/descargas/FIVB%20-%20REGLAS%20OFICIALES%20VOLEY-PLAYA%202013-2016.pdf
- Đá tay thấp: http://www.youtube.com/watch?v=C_C5P9j0CJY
- Giao bóng nổi: http://www.youtube.com/watch?v=35RV9-ScLQ4
- Cú đá quyền lực: http://www.youtube.com/watch?v=HHM5-zP3J04
- Đấu giá: http://www.youtube.com/watch?v=WSHWH0iU-dE
* Mặc dù các video là bóng chuyền, nhưng kỹ thuật trong bóng chuyền bãi biển là giống hệt nhau.
