7 dấu hiệu thiếu magiê

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp, sức khỏe miễn dịch và lượng đường trong máu. Nó cũng giúp tim bạn đập đều đặn và giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy magiê có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa hoặc quản lý các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim.

Tuy nhiên, thực tế là gần một nửa số người trưởng thành nhận được ít hơn lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày. Nhưng không đạt được lượng khuyến nghị và thiếu magiê không phải là điều giống nhau. Sự thiếu hụt thực tế không phải là phổ biến, nhưng các trường hợp vẫn tồn tại.

Cách duy nhất để biết chắc chắn liệu chúng ta có bị thiếu magiê hay không là xét nghiệm máu. Điều đó nói rằng, mức magiê thấp có thể gây ra các triệu chứng đáng chú ý, một số trong số đó là nghiêm trọng.

Các triệu chứng

Lúc đầu, mức magiê thấp có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào. Nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể bắt đầu nhận thấy các tác dụng phụ khi sự thiếu hụt lớn hơn.

buồn nôn hoặc nôn mửa

Thiếu magiê có thể khiến chúng ta cảm thấy chóng mặt hoặc thậm chí nôn nao. Đó là bởi vì khoáng chất có liên quan đến chức năng của hệ thần kinh. Các dây thần kinh tiêu hóa của chúng ta có thể không hoạt động bình thường, dẫn đến cảm giác buồn nôn. Nôn thường là một tác dụng phụ của buồn nôn, tất nhiên khiến chúng ta mất nhiều magiê hơn.

Mặt khác, magiê thấp có thể khiến bạn không thèm ăn. Đó có thể là ảnh hưởng trực tiếp của cảm giác buồn nôn: Bạn sẽ khó ăn khi bụng không ổn. Thiếu magiê cũng có thể khiến các dây thần kinh báo hiệu cảm giác đói hoạt động kém hiệu quả hơn.

năng lượng thấp

Magiê đóng một vai trò không thể thiếu trong quá trình trao đổi chất của tế bào, quá trình mà các chất dinh dưỡng được chuyển hóa thành năng lượng. Nếu mức magiê của chúng ta thấp, chúng ta sẽ trở nên kém hiệu quả và hiệu quả trong quá trình chuyển đổi này. Điều đó có thể dẫn đến cảm giác yếu ớt, uể oải và mệt mỏi.

Mệt mỏi, một tình trạng đặc trưng bởi kiệt sức hoặc suy nhược về thể chất hoặc tinh thần, là một triệu chứng khác của thiếu magiê. Hãy nhớ rằng mọi người đều cảm thấy mệt mỏi theo thời gian. Thông thường nó chỉ có nghĩa là chúng ta cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mệt mỏi nghiêm trọng hoặc dai dẳng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe.

Vì mệt mỏi là một triệu chứng không đặc hiệu nên không thể xác định được nguyên nhân của nó trừ khi nó đi kèm với các triệu chứng khác. Một dấu hiệu cụ thể hơn của sự thiếu hụt magiê là yếu cơ, có thể do bệnh nhược cơ gây ra.

Các nhà khoa học tin rằng sự yếu đi là do mất kali từ các tế bào cơ, một tình trạng liên quan đến sự thiếu hụt magiê. Do đó, thiếu magiê là một nguyên nhân có thể gây ra mệt mỏi hoặc suy nhược.

tê và co giật

Các vấn đề về cảm giác ở bàn tay hoặc bàn chân, hoặc nhận thấy cảm giác ngứa ran, có thể là do lượng magiê rất thấp. Một lần nữa, nó liên quan đến tác động của magiê đối với phản ứng của hệ thần kinh.

Co giật liên quan đến thiếu magiê có thể liên quan đến sự mất cân bằng điện giải, có thể do chất lượng chế độ ăn uống tổng thể kém hoặc ảnh hưởng hệ thần kinh của mức magiê thấp.

Chuột rút cơ bắp

Chuột rút có thể xảy ra do mất cân bằng các khoáng chất điện giải như magiê (cũng như natri, kali hoặc canxi). Chuột rút cũng có thể xảy ra khi magiê thấp làm cho các dây thần kinh trong cơ thể không hoạt động, khiến cơ bắp co lại và gây ra chuột rút.

Các nhà khoa học tin rằng những triệu chứng này là do sự gia tăng dòng chảy của canxi vào các tế bào thần kinh, làm quá mức hoặc kích thích quá mức các dây thần kinh cơ.

Mặc dù chất bổ sung có thể giúp giảm co thắt cơ và chuột rút ở một số người bị thiếu hụt, nhưng một đánh giá kết luận rằng bổ sung magiê không phải là cách điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút ở người lớn tuổi.

Hãy nhớ rằng các cơn co thắt cơ không tự chủ có thể do nhiều nguyên nhân khác. Ví dụ, căng thẳng hoặc quá nhiều caffeine cũng có thể gây ra co thắt cơ không tự chủ. Chúng cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc là triệu chứng của bệnh thần kinh cơ như chứng loạn dưỡng cơ, bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh nhược cơ.

thay đổi tính cách

Hành vi bất thường hoặc không đặc biệt là một vấn đề khác có thể xuất phát từ sự trục trặc của hệ thần kinh, có thể xảy ra khi tình trạng thiếu magiê của một người trở nên nghiêm trọng.

Một ví dụ là sự thờ ơ, được đặc trưng bởi sự tê liệt về tinh thần hoặc thiếu cảm xúc. Tình trạng thiếu hụt tồi tệ hơn thậm chí có thể dẫn đến mê sảng và hôn mê. Ngoài ra, các nghiên cứu quan sát cho thấy mức magiê thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm.

Các nhà khoa học cũng đã suy đoán rằng thiếu magiê có thể thúc đẩy lo lắng, nhưng bằng chứng trực tiếp vẫn thiếu. Một đánh giá kết luận rằng việc bổ sung magiê có thể có lợi cho một nhóm nhỏ những người bị rối loạn lo âu, nhưng chất lượng của bằng chứng là kém.

Nếu sự thiếu hụt magiê có liên quan đến việc uống rượu (lạm dụng rượu có thể dẫn đến thiếu magiê), thì việc uống rượu cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi của cá nhân.

xương bị gãy

Loãng xương là một chứng rối loạn đặc trưng bởi xương yếu và tăng nguy cơ gãy xương. Có những yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương, bao gồm lão hóa, lười vận động và chế độ ăn uống thiếu vitamin D và K.

Điều thú vị là thiếu magiê cũng là một yếu tố nguy cơ gây loãng xương. Sự thiếu hụt có thể trực tiếp làm suy yếu xương, nhưng nó cũng làm giảm nồng độ canxi trong máu, thành phần chính của xương.

Các nghiên cứu trên động vật gặm nhấm xác nhận rằng chế độ ăn uống thiếu magiê dẫn đến giảm khối lượng xương. Mặc dù không có nghiên cứu nào như vậy được thực hiện ở người, nhưng nghiên cứu cho thấy việc hấp thụ magiê kém với mật độ khoáng xương thấp hơn.

Hen suyễn

Sự thiếu hụt magiê đôi khi được thấy ở những người bị hen suyễn nặng. Ngoài ra, mức magiê có xu hướng thấp hơn ở những người bị hen suyễn so với những người không mắc bệnh.

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc thiếu magiê có thể khiến canxi tích tụ trong các cơ lót đường dẫn khí của phổi. Điều này khiến đường thở bị co lại, gây khó thở.

Điều thú vị là đôi khi người ta dùng ống hít magie sulfat cho những người bị hen suyễn nặng để giúp thư giãn và mở rộng đường hô hấp. Đối với những người có các triệu chứng đe dọa tính mạng, tiêm là phương pháp điều trị ưu tiên.

Nguyên nhân

Magie thấp thường do giảm hấp thu magiê từ ruột hoặc tăng bài tiết magiê qua nước tiểu. Thiếu magiê ở những người khỏe mạnh là rất hiếm. Điều này là do mức magiê phần lớn được kiểm soát bởi thận. Thận tăng hoặc giảm bài tiết (chất thải) magiê tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể.

Chế độ ăn uống liên tục ít magiê, mất magiê quá mức hoặc sự hiện diện của các bệnh mãn tính khác có thể dẫn đến hạ đường huyết . Hạ huyết áp cũng phổ biến hơn ở những người nhập viện. Điều này có thể do bạn bị bệnh, trải qua một số cuộc phẫu thuật hoặc dùng một số loại thuốc. Mức magie rất thấp đã được quan sát thấy có liên quan đến kết quả tồi tệ hơn ở những bệnh nhân bị bệnh nặng nhập viện.

Các điều kiện làm tăng nguy cơ thiếu magiê bao gồm:

• Bệnh đường tiêu hóa . Bệnh Celiac, bệnh Crohn và tiêu chảy mãn tính có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ magiê hoặc làm tăng mất magiê.
• Loại ĐTĐ 2 . Nồng độ glucose trong máu cao hơn có thể khiến thận bài tiết nhiều nước tiểu hơn. Điều này cũng làm mất magiê nhiều hơn.
• Nghiện rượu . Phụ thuộc vào rượu có thể dẫn đến chế độ ăn uống kém magiê, đi tiểu nhiều hơn và phân nhờn, bệnh gan, nôn mửa, suy thận hoặc viêm tụy.
• người lớn tuổi . Sự hấp thụ magiê ở ruột có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Sản xuất magiê trong nước tiểu có xu hướng tăng lên theo tuổi. Người lớn tuổi có xu hướng ăn ít thực phẩm giàu magiê hơn. Họ cũng có nhiều khả năng dùng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến magiê (chẳng hạn như thuốc lợi tiểu). Những yếu tố này có thể dẫn đến hạ huyết áp ở người lớn tuổi.
• Sử dụng thuốc lợi tiểu . Việc sử dụng thuốc lợi tiểu quai (như Lasix) đôi khi có thể dẫn đến mất các chất điện giải như kali, canxi và magiê.

Có điều trị không?

Hạ huyết áp thường được điều trị bằng bổ sung magiê đường uống và tăng khẩu phần ăn lượng magiê. Tốt nhất bạn nên lấy magiê từ thực phẩm, trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ.

Ví dụ về thực phẩm giàu magiê bao gồm: rau bina, hạnh nhân, hạt điều, ngũ cốc nguyên hạt, sữa đậu nành, đậu đen, bánh mì nguyên cám, chuối, cá hồi, khoai tây nướng bỏ vỏ hoặc sô cô la.

Nếu tình trạng hạ kali máu nghiêm trọng và kèm theo các triệu chứng như co giật, chúng tôi có thể tiêm magiê qua đường tĩnh mạch.