Tất cả chúng ta đều thích khoe vóc dáng đẹp, cảm thấy hài lòng về bản thân. Vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải chăm sóc bản thân, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể thao. Vì lý do này, trong suốt bài viết này, chúng tôi sẽ mô tả một số bài tập chân với TRX . Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong một thời gian ngắn, bạn chỉ cần không đổi.
Bài tập chân với TRX
TRX là một hệ thống đào tạo đình chỉ bao gồm một dây nịt có hai tay cầm và có thể được neo vào bất kỳ cánh cửa, cây cối hoặc các yếu tố tương tự để cơ thể hoạt động mạnh mẽ. Có rất nhiều bài tập để tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như cánh tay và lưng, nhưng trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào bài tập chân .
Mở rộng chân
Để làm việc gân kheo và cơ tứ đầu, chúng ta có thể thực hiện chuyển động này bắt đầu từ tư thế plank, tức là, với bàn chân được gắn vào tay nắm TRX, ở trạng thái treo.
Kể từ thời điểm này, với cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân và duỗi thẳng chân, chúng ta uốn cong cái sau và từ từ trở lại vị trí bắt đầu .
Cuộn dây hamstring
Để thực hiện cụ thể gân kheo hoặc gân kheo và cũng tăng cường cơ mông , chúng ta có thể thực hiện chuyển động này với TRX .
Chúng ta sẽ bắt đầu nằm ngửa trên mặt đất và chúng ta sẽ đặt hai gót chân của mình trên chuôi TRX. Theo cách này, chúng ta phải co bụng và nâng cao hông sao cho chỉ có lưng trên vẫn được hỗ trợ trên sàn.
Từ vị trí này, chúng ta sẽ uốn cong đầu gối để đưa gót vào mông đồng thời, chúng ta nâng cao khung xương chậu để có thể thực hiện chuyển động.
Súng ngắn ngồi xổm
Độc thân ngồi xổm chân hoặc ngồi xổm bằng súng lục là một bài tập thực sự phức tạp và đòi hỏi cao, nhưng với TRX chúng ta có thể đạt được nó bằng cách sử dụng chuôi của nó làm hỗ trợ.
Mặc dù chúng ta không nên dùng vũ lực với cánh tay , nhưng hãy cố gắng tập trung hết sức vào chân duy nhất đặt trên mặt đất, cách cầm này có thể mang lại cho chúng ta một sự ổn định tối thiểu và giúp chúng ta đạt được bài tập.
Điều quan trọng là hạ thấp mông càng nhiều càng tốt và đẩy lên bằng chân của chúng ta. Cũng nên nhớ khi ngồi xổm, vì vậy cơ mông phải quay về phía sau và đầu gối không bao giờ được vượt qua mũi bàn chân.
Từ bài tập phức tạp này, chúng ta có thể thực hiện 2 đến 3 chuỗi 10 hoặc 12 lần lặp lại mỗi chuỗi , cả từ hai phía.
Strides
Điều đầu tiên chúng ta nên làm là nắm lấy tay cầm của TRX và kéo chúng trở lại. Sau này, chúng ta cũng phải duỗi tay về phía sau. Tiếp theo, chúng ta sẽ hạ xuống bằng một trong các đầu gối cho đến khi nó rất gần với mặt đất, mà không chạm vào nó. Chúng ta phải giữ trở lại của chúng tôi trung lập càng nhiều càng tốt.
Cổ phải thẳng hàng với lưng , để tránh gây căng thẳng không cần thiết. Khi chúng ta đã uốn cong một trong các chân, chúng ta sẽ quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó chúng ta cũng làm tương tự với chân đối diện.
Chân đơn
Deadlift là cần thiết khi nói đến việc đạt được cơ bắp tốt để tăng cường sức mạnh cho cơ mông và chân. Ngoài ra, một trong những biến thể phức tạp nhất là deadlift một chân mà chúng ta có thể thực hiện bằng cách đặt tay lên TRX's nắm chặt.
Chúng ta hạ xuống với một chân làm điểm tựa duy nhất và đầu gối hơi cong, và chúng ta từ từ đi lên bằng lực với chân chứ không phải bằng cánh tay.
Nó là điều cần thiết để tập trung lực lượng ở phần dưới cơ thể và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập để tránh chấn thương. Chuyển động này chúng ta có thể thực hiện 2 đến 3 chuỗi 15 đến 20 lần lặp lại mỗi chuỗi , cả từ hai phía.
Ngồi xổm
Điều đầu tiên chúng ta nên làm là nắm lấy tay cầm của TRX và kéo chúng trở lại . Chúng ta sẽ nắm chúng bằng tay đặt ở vị trí trung lập. Đó là, với các đốt ngón tay hướng về phía trước
Kéo căng các dây đến mức tối đa, chúng ta phải bắt đầu bài tập. Họ phải căng thẳng, để có thể giữ chúng ta tốt trong khi chúng ta ngồi xổm với TRX .
Sau đó, chúng ta phải uốn cong đầu gối, ném cơ mông ra sau . Chúng ta sẽ phải đi xuống cho đến khi phá vỡ điểm song song giữa đầu gối và hông hoặc cho đến khi phá vỡ góc 90º mà hông và đầu gối tạo thành.
Lưng và cổ
Lưng phải ở vị trí trung tính trong quá trình tập luyện. Để làm được điều này, điều cần thiết là chúng ta phải thực hiện động tác ngồi xuống khi đi xuống. Việc kéo cơ mông của bạn trở lại sẽ rất quan trọng.
Chúng tôi cũng sẽ giữ cổ ở vị trí trung lập luôn thẳng hàng với thân cây. Trong khi thực hiện động tác này, cánh tay phải luôn thẳng .
Lunge bên
Một trong những bài tập chân khác với TRX là động tác lắc chân sau . Để thực hiện nó, chúng tôi sẽ đứng đối mặt với điểm neo của TRX , ở tư thế thẳng đứng với đầu gối hơi cong. Để thực hiện bài tập, chúng ta sẽ sải một bên bằng một chân, chân còn lại cố định tại điểm xuất phát. Chúng tôi sẽ luân phiên bài tập với cả hai chân.
