Các bài tập thể chất không nhất thiết phải chỉ tập trung vào chân, mông, bụng và cánh tay, vì mặt sau cũng quan trọng . Đây là một phần của cơ thể thường bị bỏ qua và cũng quan trọng như những phần khác. Vì vậy, chúng tôi nói với bạn 7 bài tập để có lưng đẹp và có thể khoe dáng trong mùa hè .
Các bài tập để lấy lại vóc dáng đẹp
1. Chống đẩy tạ
Để thực hiện bài tập này bạn cần một thanh chống đẩy . Thông thường tất cả các phòng tập đều có một chiếc nhưng họ cũng bán nó để có thể tự lắp đặt tại nhà.
Để thực hiện kiểu chống đẩy này, bạn phải đặt tay của bạn trên thanh với lòng bàn tay của bạn hướng vào cơ thể . Hai tay phải cách nhau vài inch. Từ vị trí này, nâng cơ thể cho đến khi toàn bộ đầu ở trên thanh và khuỷu tay hoàn toàn uốn cong . Sau đó, bạn phải hạ thấp cơ thể của bạn từ từ và trở lại vị trí ban đầu.
2. Siêu nhân
Để làm được Superman, còn được gọi là lính dù, bạn phải nằm úp mặt xuống đất . Các cánh tay phải duỗi thẳng hoàn toàn về phía trước, mặc dù có những phiên bản chúng được duỗi sang hai bên để tạo thành kiểu chữ T với cơ thể. Từ vị trí này, ngực phải được nâng cao nhất có thể, bao gồm cánh tay . Để tăng thêm độ khó cho bài tập, chân cũng có thể được nâng lên và tất cả sự cân bằng tập trung vào vùng bụng .
Mặc dù nó có vẻ là một bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện, nhưng điều rất quan trọng là không được làm căng lưng dưới của bạn. Trong quá trình biểu diễn, bạn không bao giờ được cảm thấy đau.
3. Đẩy sàn
Chống đẩy lên sàn là một bài tập hoàn hảo để tập cơ, tay, vai và lưng của bạn. Việc thực hiện rất đơn giản, chỉ Nằm trên sàn úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt trên sàn rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau. . Từ vị trí này, bạn phải nâng cao cơ thể cho đến khi cánh tay được duỗi thẳng hoàn toàn và không bị cong lưng, từ từ hạ xuống cho đến khi ngực cách mặt đất khoảng 5 phân.
4. Cầu
Đánh cầu là một bài tập rất đơn giản và được sử dụng để tập cơ mông và lưng. Bạn phải nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sang một bên, uốn cong đầu gối và tạo thành một góc 90 độ với chúng. Sau đó bạn phải nâng hông lên cho đến khi lưng hoàn toàn thẳng . Vị trí phải được giữ trong 10-15 giây và sau đó từ từ hạ xuống để lấy lại vị trí ban đầu. Trong khi thực hiện bài tập, bàn chân phải hoàn toàn phẳng trên mặt đất và thẳng.
5. Chèo thuyền một tay
Để có thể thực hiện bài tập này bạn cần một quả tạ và một băng ghế hoặc bề mặt cao đến đầu gối . Nếu không có tạ, bạn có thể sử dụng một vật có trọng lượng và cầm thoải mái.
Bạn phải chống một trong hai đầu gối trên băng ghế hoặc bề mặt và giữ quả tạ bằng tay đối diện. Cánh tay chịu trọng lượng phải được mở rộng sang một bên của cơ thể. Vì vậy, với lưng cố định, bạn phải mang trọng lượng về phía sau càng xa càng tốt bằng cách chỉ di chuyển khuỷu tay về phía sau . Cánh tay phải luôn song song với cơ thể.
6. Chèo thuyền bằng dây chun
Bài tập này là một thay thế tuyệt vời cho máy chèo thuyền được tìm thấy trong các phòng tập thể dục. Để làm được điều này, bạn chỉ cần một vài cao su .
Bạn phải ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, luồn miếng cao su qua lòng bàn chân và lấy từng đầu. Từ vị trí này, bạn phải mô phỏng chuyển động chèo thuyền bằng cách kéo căng dây cao su hết mức có thể . Với bài tập này vai và lưng được hoạt động.
7. Nâng chân
Động tác nâng chân là một bài tập rất đơn giản. Đầu gối phải đặt trên mặt đất và tạo thành một góc 90 độ, bạn cũng phải chống tay. Điều rất quan trọng là lưng phải thẳng từ đầu đến hông. Từ vị trí này, là vị trí ban đầu, bạn phải nhấc một trong hai chân lên với đầu gối uốn cong cho đến khi cơ tứ đầu đùi nằm trên một đường thẳng với cơ thể. . Sau đó, bạn phải trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại .
Các mẹo khác để lấy lại vóc dáng đẹp
Ngoài các bài tập trên, yoga và Pilates cũng rất có lợi cho lưng vì chúng giúp cột sống linh hoạt hơn, mở rộng không gian giữa các đốt sống, cải thiện tư thế và thư giãn cơ lưng. Vì tất cả những lợi ích này, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp bảy bài tập trước với yoga hàng tuần hoặc lớp Pilates . Điều này sẽ giúp bạn có được một tấm lưng đẹp dễ dàng và nhanh chóng hơn rất nhiều.
