Mặc dù 30 tuổi dường như không phải là độ tuổi liên quan đến tuổi già nhưng không nghi ngờ gì nữa, cơ thể bắt đầu có những thay đổi nhỏ như mệt mỏi vào ban đêm, da mất độ đàn hồi và các triệu chứng khác liên quan đến lão hóa. .
Về nguyên tắc, những thay đổi chính trong thói quen ở tuổi 30 điều đó nên được thực hiện là cải thiện chế độ ăn uống, lối sống và tất nhiên, bao gồm cả tập thể dục trong thói quen hàng ngày. Tuy nhiên, những người đã tập luyện liên tục cũng có thể đang thực hiện một số phương pháp tập luyện, mặc dù không hoàn toàn có hại, nhưng có thể ảnh hưởng đến cơ thể có tính đến những thay đổi trong quá trình trao đổi chất.
Khám phá những gì là 4 thói quen rèn luyện bạn phải thay đổi khi bước sang tuổi 30 .
Rèn luyện thói quen để thay đổi ở độ tuổi 30
1. Lập kế hoạch tập luyện của bạn tốt hơn
30 tuổi là độ tuổi tốt để thúc đẩy bản thân thăng tiến trong mục tiêu và mục tiêu khi rèn luyện, đặc biệt nếu cho đến nay bạn vẫn chưa thể đạt được kết quả như mong đợi.
Để làm điều này, hãy bắt đầu bằng cách danh sách ngắn các bài tập hàng tuần , phân chia các thói quen cho mỗi ngày trong tuần và cũng cho biết trọng lượng, thời gian và cường độ của mỗi bài tập. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa mỗi buổi tập mà bạn thực hiện.
Ngoài ra, bạn cũng có thể (tùy thuộc vào mục tiêu của mình) mỗi tuần thêm một cường độ nhất định trong mỗi bài tập, ví dụ thêm 1 kg. trọng lượng mỗi tuần trong bài tập cánh tay của bạn, hoặc kéo dài thời gian luyện tập tim mạch thêm 10 phút.
Cuối cùng, hãy nhớ tập luyện sức bền tốt làm nền tảng cho bạn, đôi khi kết hợp nó với thói quen gập bụng. Bằng cách này, bạn có thể giữ được thân hình săn chắc trong khi phát triển sức mạnh và sự cân bằng trên toàn cơ thể.
2. Giữ các mục tiêu rõ ràng
Điều quan trọng là phải có mục tiêu rõ ràng và được xác định rõ ràng. Mặt khác, nếu bạn vẫn duy trì các mục tiêu như 10 năm trước và chỉ tập trung vào việc thực hiện nó liên tục, có lẽ bạn nên thay đổi thói quen đó.
Chính xác đạt được 30 năm là một cơ hội tốt để suy nghĩ lại những gì bạn muốn đạt được và bạn nên làm điều đó như thế nào; Do đó, hãy dành vài phút để suy ngẫm, viết ra từng mục tiêu của bạn và tìm kiếm sự trợ giúp từ huấn luyện viên cá nhân của bạn để đạt được chúng.
Khi bạn đã đưa ra quyết định của mình, bạn sẽ đến đúng thời điểm để thực hiện nó. Nếu bạn đã là một chuyên gia trong lĩnh vực đào tạo, bạn có thể không cần sự trợ giúp của một chuyên gia; Nhưng ngược lại, nếu bạn vẫn khó tuân thủ một thói quen hoặc thực hiện đúng kỹ thuật của một bài tập, thì tốt nhất là bạn nên tìm đến một huấn luyện viên có thể giúp bạn.
Cuối cùng, cố gắng thực hiện theo kế hoạch của bạn như bạn đã vạch ra; Đôi khi sự kiên định còn có giá trị hơn cả thể lực để rèn luyện ở độ tuổi 30 của bạn.
3. Đăng ký lớp học yoga
Nếu từng chút một, căng thẳng và căng thẳng bao trùm bạn cả ngày lẫn đêm, bạn đang đứng trước cơ hội tuyệt vời để tìm kiếm những giải pháp thay thế giúp bạn đối mặt với những tình trạng này. Một trong những giải pháp thay thế được sử dụng nhiều nhất là thêm các lớp học yoga vào thói quen hàng ngày, đặc biệt là vì những tác động tích cực của nó đối với cơ thể con người, chẳng hạn như giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác tự do cho cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
Dành thời gian cho bản thân luôn là điều quan trọng và cần thiết để cải thiện thói quen khi bạn bước sang tuổi 30 .
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Phục hồi luôn là điều cần thiết sau một buổi tập nặng, nhưng khi bạn còn trẻ, việc nghỉ ngơi sau khi tập đôi khi không được coi trọng. Tuy nhiên, sau một độ tuổi nhất định, cần dành một vài phút để phục hồi cơ thông qua các cơ chế khác nhau như lăn bọt, xoa bóp, hoặc đơn giản là ngủ ít nhất 6 đến 8 tiếng mỗi ngày vào ban đêm.
Bạn cũng nên dành một phần kéo giãn trước khi thực hiện thói quen tập thể dục, để ngăn ngừa chấn thương và đau cơ khi kết thúc thói quen.
Cuối cùng, nếu bạn thấy mình bị đau nhức cơ dữ dội sau khi kết thúc mỗi buổi tập, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia trị liệu thể thao, người có thể chẩn đoán tình trạng cụ thể của bạn và tất nhiên, thực hiện các phương pháp điều trị tương ứng khi cần thiết.
Kết luận
Nếu bạn đã đến tuổi 30 hoặc gần đạt đến họ, hãy bắt đầu ngay bây giờ để phân tích những gì của bạn thói quen đào tạo xấu là và cách bạn có thể tối ưu hóa quy trình của mình.
Nhìn chung, nhiều thói quen xấu trước đây có thể là không đáng kể, ngày nay có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực lớn đến cơ thể của bạn. Vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải suy nghĩ lại về mục tiêu và cải thiện hiệu suất của mình, bỏ qua những thói quen xấu khi tập luyện.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng bằng cách cải thiện thói quen tập luyện sau tuổi 30, bạn cũng sẽ cải thiện sức khỏe của mình nói chung và tăng cơ hội về già trong điều kiện tốt nhất.
Tài liệu tham khảo
- Jill Penfold. “4 Thói quen Tập luyện Bạn Cần Thay đổi ở Tuổi 30”. Đối với Livestrong [Đã sửa đổi vào tháng 2017 năm XNUMX]
