Khi nói đến cơ tay, bắp tay trước thường được mọi người chú ý. Chúng là những cơ bắp quyến rũ được thể hiện trong tư thế “cho tôi xem cơ bắp của bạn” cổ điển, nhưng cơ tam đầu chiếm phần lớn kích thước của bắp tay của bạn. Đây là những cơ nằm ở phía sau của cánh tay và là cơ phụ liên quan đến chống đẩy, ép ghế và các động tác ép khác. Bạn có thể tập cơ tam đầu bằng tạ tự do hoặc bằng cách sử dụng các máy khác nhau tại phòng tập thể dục.
Máy tập gym tốt nhất cho cơ tam đầu
Cơ tam đầu đẩy xuống
Đây là bài tập cơ bản trong hầu hết các phòng tập thể dục và là cách hiệu quả để tập cơ tam đầu. Về cơ bản, nó là một sợi cáp được gắn vào một chồng cân, với một tay cầm thẳng, ngắn hoặc sợi dây được gắn vào sợi cáp ở trên cùng.
Nắm lấy tay cầm hoặc dây có kẹp trên đầu và kéo xuống ngang ngực. Giữ khuỷu tay của bạn uốn cong và gần với cơ thể của bạn. Từ từ duỗi thẳng tay, di chuyển tay cầm xuống vùng đùi trên trong khi gập cơ ba đầu. Uốn cong cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Phần mở rộng có dây
Việc mở rộng cáp có thể được thực hiện trên cùng một máy với động tác đẩy xuống cơ tam đầu. Sử dụng phần đính kèm dây trên cáp dưới của máy. Quay mặt khỏi máy và nhờ người tập đưa dây cho bạn. Đưa tay ra sau và giữ hai đầu sợi dây sau đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau. Bắt đầu với khuỷu tay của bạn uốn cong và giữ chúng gần đầu, hướng lên trần nhà. Giữ yên cánh tay trên, mở rộng khuỷu tay và kéo nắm dây về phía trần nhà. Tạm dừng đếm hai ở đầu kéo, từ từ trở lại vị trí ban đầu để lặp lại.
Máy quỹ
Máy nhúng về cơ bản giống như làm đáy bình thường, chỉ có phần tay cầm của máy di chuyển thay vì cơ thể của bạn. Ngồi trên ghế quay mặt ra ngoài và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Kiểm tra để đảm bảo rằng các tay nắm ở ngay dưới nách và nếu không, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế. Nắm lấy chúng và bắt đầu với cánh tay uốn cong 90 độ. Nhấn tay cầm xuống, uốn cong cơ tam đầu ở phía dưới, sau đó để tay cầm quay trở lại.
Máy mở rộng búa
Máy kéo dài búa giống như máy uốn tóc của người thuyết giáo, nhưng chuyển động được đảo ngược để bạn di chuyển ra xa thay vì kéo vào. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho mép của tay vịn có đệm nằm ngay dưới nách của bạn. Ngồi trên ghế và đặt lưng cánh tay của bạn trên tấm đệm. Nắm lấy tay cầm và duỗi thẳng cánh tay của bạn xuống, uốn cong cơ tam đầu.
