Cao huyết áp là một trong những tình trạng phổ biến nhất, đồng thời, nguy hiểm nhất mà con người phải đối mặt. Trên thực tế, người ta ước tính rằng, trên khắp thế giới, có khoảng một triệu người mắc chứng bệnh này.
Những người bị tăng huyết áp đã quen với việc phải nhượng bộ rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày của họ: bỏ hút thuốc, bỏ rượu hoặc uống thuốc là những bước hiển nhiên và cần thiết, nhưng chúng không phải là những bước duy nhất mà những người mắc chứng này có thể làm được. lấy.
Khoa học đã chứng minh rằng có những phương pháp tự nhiên giúp hạ huyết áp điều đó, được thực hiện một cách nhất quán và tận tâm, có thể giúp ích rất nhiều cho những người mắc chứng này.
10 cách để giảm huyết áp
1. Đi bộ và tập thể dục thường xuyên
Một cách cổ điển và hiệu quả để giảm huyết áp là tập thể dục thường xuyên.
Một lý do rõ ràng đầu tiên cho điều này là tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho tim, đây là cơ bơm máu qua các động mạch. Vì vậy, bạn tập thể dục càng nhiều, toàn bộ quá trình sẽ càng hiệu quả.
Các nghiên cứu về vấn đề này đã chỉ ra rằng thực hiện khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần là quá đủ để thấy được kết quả khả quan.
2. Giảm lượng natri
Muối là một trong những sản phẩm được sử dụng nhiều nhất trong nhà bếp trên khắp thế giới. Điều này là do các ion natri có trong nó tạo ra các cú sốc kích hoạt hệ thống vị giác của chúng ta, khiến mọi thứ chúng ta thử với nó có nhiều hương vị hơn, nếu không muốn nói là ngon hơn.
Nhưng chúng tôi thích cách sử dụng của nó, hầu hết các nghiên cứu cho rằng natri làm tăng huyết áp . Trong trường hợp xấu nhất, nó được coi là có tác động trực tiếp đến các sự kiện như đau tim.
Mặc dù có những người xử lý natri tốt hơn những người khác, nhưng nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, tốt nhất là giảm tiêu thụ muối và thực phẩm chế biến có thể chứa nó.
3. Uống ít rượu
Mối quan hệ giữa rượu và huyết áp cao không hoàn toàn rõ ràng: trong khi nhiều nghiên cứu cho rằng uống rượu có hại huyết áp, các nghiên cứu khác cho thấy tiêu thụ vừa phải có thể thực sự có lợi cho tim.
Trong mọi trường hợp, điều có vẻ rõ ràng là không nên lạm dụng rượu bia: người ta ước tính rằng việc uống nhiều rượu có liên quan trực tiếp đến 16% các trường hợp tăng huyết áp trên thế giới.
Thông thường, uống rượu vừa phải được coi là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Nếu bạn uống nhiều hơn thế sẽ gây bất lợi cho tình trạng căng thẳng.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali
Kali là một khoáng chất hữu ích cho huyết áp, chủ yếu có khả năng giúp loại bỏ natri ra khỏi cơ thể. Thật không may, chế độ ăn uống hiện đại bao gồm nhiều natri hơn kali, vì vậy đối với những người bị huyết áp cao, một số điều chỉnh là cần thiết.
Đây là một số thực phẩm giàu kali mà bạn nên tiêu thụ:
- Rau, đặc biệt là rau xanh, khoai tây và khoai lang.
- Trái cây như dưa, chuối, bơ hoặc cam.
- Sữa, chẳng hạn như sữa hoặc sữa chua.
- Cá ngừ và cá hồi.
- Các loại hạt và hạt giống.
- Do Thái.
5. Loại bỏ caffeine
Không phải ai bị huyết áp cao cũng nên loại bỏ cà phê khỏi chế độ ăn uống của mình, nhưng có những trường hợp cần thiết.
Caffeine có trong cà phê tạo ra một sốc trong hệ thống thần kinh của chúng ta có thể làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều chế biến điều này giống nhau, và người ta tin rằng những người không tiêu thụ cà phê thường xuyên là những người bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi việc uống cà phê.
Nếu bạn không phải là người nghiện cà phê nặng trước khi được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, tốt nhất là nên tránh uống cà phê hoặc ít nhất, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để bác sĩ theo dõi.
6. Học cách quản lý căng thẳng
Biết cách xử lý căng thẳng là vấn đề sức khỏe của bất kỳ ai, nhưng đối với những người bị tăng huyết áp, đó có thể là vấn đề sinh tử.
Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể ở trạng thái tỉnh táo thể hiện ra bên ngoài thông qua nhịp tim cao, hậu quả khó chịu của nó đã được biết trước.
Một số người đối phó với căng thẳng một cách sai lầm, áp dụng những thói quen có thể gây hại nhiều hơn. Theo nghĩa này, những hành vi như hút thuốc, uống rượu hoặc ăn những thức ăn không lành mạnh như một sự an ủi không phải là những cách thích hợp để giải quyết xung đột.
Điều tốt nhất để quản lý căng thẳng là thực hiện các hoạt động vui vẻ. Dành thời gian để đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc hay hoặc giảm thời gian làm việc là những cách lành mạnh và rất cần thiết để kiểm soát và ngăn ngừa tình trạng này.
7. Ăn sô cô la đen hoặc ca cao
Không có gì giống như một điều tốt sô cô la để giảm huyết áp ; điều này, tất nhiên, miễn là nó được thực hiện một cách chính xác.
Khi chúng ta ăn một lượng lớn sô cô la sữa, huyết áp của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, ăn một khẩu phần nhỏ mỗi ngày có thể hữu ích, đặc biệt nếu đó là sô cô la đen hoặc ca cao tự nhiên.
Ca cao và sô cô la đen chứa flavonoid , một hợp chất tự nhiên có tác dụng làm giãn mạch. Tiêu thụ chúng thành nhiều phần nhỏ, bạn có thể nhận được kết quả tốt về huyết áp.
8. Ngừng hút thuốc
Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng bỏ thuốc lá tốt cho việc kiểm soát huyết áp, nhưng chúng ta hiếm khi dừng lại để phân tích lý do tại sao.
Điều đầu tiên cần biết là, đáng ngạc nhiên là các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay vẫn chưa tìm thấy mối liên hệ chắc chắn nào cho thấy hút thuốc làm tăng huyết áp trong thời gian dài. Tuy nhiên, mỗi lần bạn hít vào đều có thể làm tăng huyết áp, ít nhất là tạm thời.
Một điều chắc chắn là các chất hóa học trong thuốc lá có xu hướng làm hỏng các mạch máu, làm tăng nguy cơ đau tim và các bệnh khác, vì vậy bỏ thuốc lá là một bước cần lưu ý.
9. Loại bỏ đường và carbohydrate tinh chế
Mỗi ngày, càng có nhiều nghiên cứu xuất hiện chứng minh mối liên hệ giữa việc tiêu thụ carbohydrate tinh chế và huyết áp cao.
Nó không chỉ là về đường, mà còn về tất cả các loại carbohydrate tinh chế như bột mì trắng và những thứ tương tự. Do đó, giảm mức tiêu thụ của bạn là một biện pháp tốt để thực hiện.
10. Ăn thực phẩm giàu canxi
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn uống thiếu canxi dễ bị huyết áp cao.
Cho đến nay, các chất bổ sung canxi vẫn chưa được chứng minh là có thể làm giảm các vấn đề căng thẳng. Tuy nhiên, chế độ ăn giàu thực phẩm có canxi đã cho thấy kết quả tốt trong vấn đề này.
Một lượng canxi thích hợp cho một người lớn nên vào khoảng 1,000 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi hoặc nam giới trên 70 tuổi, lượng tiêu thụ nên tăng lên 1,200 mg mỗi ngày. Để làm được điều này, nên bao gồm các loại thực phẩm như sau trong chế độ ăn uống của bạn:
- Sản phẩm sữa.
- Cải bắp.
- Do Thái.
- Cá mòi
- Đậu hũ
- Rau nói chung.
Tài liệu tham khảo
- Jennings, K. 15 cách tự nhiên để giảm huyết áp. Đối với Dinh dưỡng Cơ quan. [Sửa đổi tháng 2017 năm XNUMX].
