Trong nhiều trường hợp, chúng ta tìm kiếm sự khỏe mạnh về thể chất mà không nhận ra rằng cơ thể con người còn đi xa hơn thế. Mọi người không nên chỉ lo lắng về sức khỏe thể chất của mình, mà nên tập trung vào các điều khoản khác, chẳng hạn như tình cảm. Đó là tầm quan trọng mà chúng ta phải cho là chúng ta là ai, mà trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra các phương pháp miễn phí để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn .
thể thao
Không nghi ngờ gì nữa, thể thao có lợi cho trí óc của chúng ta ở mức rất cao. Chúng tôi tin rằng thực hành một số hoạt động thể thao chỉ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn ở mức độ thể chất, nhưng không nghi ngờ gì nữa, nơi mà nó củng cố chúng ta nhiều nhất là ở mức độ tinh thần.
Dinh dưỡng
Mặt khác, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng kéo theo việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh cần thiết. Về vấn đề này, chế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm thấp, trong khi chế độ ăn giàu thức ăn nhanh có tác dụng ngược lại.
Thủy hóa tác dụng
Uống không đúng cách dẫn đến mất nước , dù cấp tính hay mãn tính, đều có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và hành vi của con người. Khi mất nước xảy ra, sẽ làm mất cân bằng chức năng cân bằng nội môi của cơ thể điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất nhận thức. Điều này không chỉ xảy ra ở những nhóm dễ bị mất nước nhất (trẻ em và người già), mà còn ở cả người lớn và thanh niên.
Khuyến nghị thực phẩm
Trong số các phương pháp miễn phí để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn là một chế độ ăn uống tốt . Trước hết, bạn nên tuân theo các mô hình ăn kiêng “truyền thống”, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, Na Uy hoặc Nhật Bản.
Tương tự như vậy, nó được khuyến khích tăng cường ăn trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hạt . Đối với những điều trên, nó được thêm vào để bao gồm việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đa omega-3.
Tất nhiên, thực phẩm không lành mạnh phải được thay thế bằng thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh. Ngoài ra, bắt buộc phải hạn chế tiêu thụ thực phẩm đã qua chế biến thực phẩm, thức ăn nhanh và các sản phẩm bánh mì và đồ ngọt thương mại.
Nói chuyện với người khác
Mặc dù có vẻ như nói chuyện với người khác không giúp ích được gì, chia sẻ vấn đề của bạn với người khác và phản ánh chúng là rất tốt cho bạn.
Nó không chỉ giúp bạn giải tỏa mà còn giúp bạn làm quen và hiểu bản thân mình, do đó, nếu có vấn đề phát sinh trong tương lai, bạn sẽ tìm ra cách dễ dàng hơn để giải quyết chúng.
Âm nhạc
Âm nhạc mà chúng ta nghe ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh tự chủ, chịu trách nhiệm kiểm soát huyết áp và nhịp tim, cũng như hệ thống limbic, chịu trách nhiệm về cảm giác và cảm xúc của chúng ta. Nghe nhạc đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp, nhịp tim và lo lắng ở bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành .
Ngoài ra, nghe một số loại nhạc có thể có tác dụng tích cực và giảm nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Âm nhạc cũng giải phóng dopamine, ảnh hưởng đến tính hài hước và sự lạc quan. Không còn nghi ngờ gì nữa, việc nghe nhạc có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của chúng ta .
Thiên nhiên
Đối với nhiều người, thoát khỏi thói quen và dành thời gian ở ngoài trời là một cách tốt để giải phóng căng thẳng và căng thẳng tích tụ. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên làm cho mình một món quà bằng cách đến thăm cánh đồng . Có quan điểm và nắm bắt thời điểm. Bạn sẽ tận hưởng cơ hội để cải thiện tinh thần và nhận được một số không khí trong lành.
viết
Một phương pháp miễn phí khác để tăng cường cảm xúc của bạn là viết. Bạn không dám thổ lộ với ai cảm giác của bạn là gì? Đừng lo. Hãy mang theo một cuốn sổ và một chiếc bút và để bản thân được cuốn theo cảm xúc của bạn . Đặt tất cả những gì khiến bạn lo lắng lên trang giấy trắng, nỗi sợ hãi, cảm xúc của bạn và những bí mật mà hiện tại, bạn không dám nói cho ai biết.
Sau đó, bạn có thể đọc lại lời nói của mình và phân tích mọi thứ khiến bạn cảm thấy tồi tệ, đưa ra tầm quan trọng của từng chủ đề và cố gắng giải quyết từng tình huống lấy đi năng lượng của bạn.
Sắp xếp không gian của bạn
Mối quan hệ giữa sự hài hòa và hạnh phúc cá nhân với trật tự và việc tạo ra một không gian dễ chịu ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn. Cho đến nay, chúng tôi đã làm sạch nhà và chỉ huy vấn đề về thói quen và vệ sinh. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều chuyên gia cố gắng chỉ ra rằng có một mối quan hệ trực tiếp giữa việc xử lý môi trường của chúng ta và sức khỏe tâm thần của con người .
Người lộn xộn có thêm triệu chứng uể oải, mệt mỏi. Điều này là do một môi trường hỗn loạn và không thoải mái khiến chúng ta kiệt sức về mặt cảm xúc và thêm vào đó, làm giảm sự tập trung.
Khoảng cách đến điện thoại di động
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ làm hỏng chu kỳ giấc ngủ của bạn và giống như nó, sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng công nghệ liên tục.
Cố gắng không sử dụng điện thoại trong vài giờ mỗi ngày, bạn sẽ thấy lòng tự trọng và tâm trạng của mình được cải thiện theo thời gian.
Có một ngày spa tại nhà
Đôi khi tiền không đến tay bạn để mang lại cho bạn tất cả những thứ xa xỉ mà bạn muốn. Do đó, một lựa chọn tốt là tổ chức một ngày ở nhà, trong đó bạn có thể đối xử với bản thân như những gì bạn xứng đáng . Ngoài ra, bạn không cần nhiều sản phẩm để thưởng thức nó.
Vì vậy, hãy mua một loại kem dưỡng da giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, một ngọn nến thơm hoặc chỉ một thứ gì đó gợi cho bạn cảm giác yên bình và thư thái. Nó sẽ an ủi bạn.
