Trầm cảm có các hình thức khác nhau tùy thuộc vào bản chất của con người; cường độ của nó cũng thay đổi, cũng như nguyên nhân của nó. Hiện nay, để thoát khỏi trầm cảm, yếu tố quyết định là ý chí của bệnh nhân để chống lại nó. Không có công thức kỳ diệu nào để vượt qua nó. Bây giờ, người ta biết rằng thể thao hoạt động trực tiếp để vô hiệu hóa các triệu chứng của nó và ngăn ngừa nó kéo dài mãn tính. Ngoài liệu pháp tâm lý, có khác tài nguyên thú vị để giúp đỡ những người bị trầm cảm vượt qua nó .
Thoát khỏi trầm cảm: thể thao và dinh dưỡng giúp ích như thế nào
Sản phẩm kết hợp giữa các môn thể thao và một Chế độ ăn uống cân bằng đã được chứng minh là một sự trợ giúp vô giá trong việc thoát khỏi chứng trầm cảm. Tham số thứ ba, phần còn lại , có liên quan chặt chẽ đến cả hai.
Nếu bạn là tránh trầm cảm hoặc vô hiệu hóa các tác động của nó mà không cần uống thuốc, hãy sửa đổi thói quen và hành vi của bạn để kết hợp thể thao và hoạt động thể chất như một phần trong ngày của bạn; luôn đi kèm với một điều tốt Địa Trung Hải chế độ ăn uống .
Cách thoát khỏi trầm cảm nhờ thể thao
Hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa thể thao và hoạt động thể chất trong việc ngăn ngừa trầm cảm , cũng như một yếu tố đáng chú ý trong việc cải thiện các triệu chứng của bệnh. Chỉ nghĩ đến việc làm thế nào để thoát khỏi tình trạng trầm cảm đã là một bước tiến lớn đối với nhiều bệnh nhân. Sao có thể như thế được?
Thể thao giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc
Khi bạn chơi thể thao, endorphin, thuốc chống trầm cảm tự nhiên tốt nhất, được phát hành. Những endorphin này gây ra rằng sau khi ngừng sử dụng, bạn cảm thấy sức khỏe và sự thư thái giúp bạn ngủ ngon hơn , một trong những tác dụng phụ chính của chứng trầm cảm và lo lắng. Ngủ ngon và nghỉ ngơi nâng cao tâm trạng của chúng ta.
Giúp đầu óc minh mẫn
Tập thể dục có khả năng ngăn chúng ta liên tục quay lại cùng một thứ. Khi bạn sống chung với chứng trầm cảm, sự ám ảnh về điều gì đó sẽ dai dẳng hơn. Tập thể dục thường xuyên khiến chúng ta không thể tập trung mọi suy nghĩ vào những ám ảnh này.
Với cả những môn thể thao năng động và chúng tôi sắp trình diễn tiếp theo, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn từ trong ra ngoài : sức khỏe của bạn được tăng cường, bạn cải thiện thể chất và bạn đối mặt với những thách thức với nhiều công cụ tâm lý hơn.
Tuy nhiên, để có được tất cả những lợi ích này, không nhất thiết phải chọn những môn thể thao có độ phức tạp cao và nỗ lực nhiều hơn chúng ta có thể làm. Đi bộ nhanh ít nhất là 30 phút có tác dụng tương tự.
Các môn thể thao tốt nhất để chống lại bệnh trầm cảm
Ngoài việc đi bộ, khi lựa chọn tập môn thể thao nào để tránh trầm cảm , lý tưởng là lựa chọn theo sở thích của bản thân để cảm nhận được động lực và sự tự tin duy trì theo thời gian.
Ví dụ, nếu bạn là một người thích tập thể dục một mình, bạn có thể đi chạy bộ và kết hợp nó với các thói quen tập thể dục đơn giản để thực hiện tại nhà. Tất nhiên, có những lựa chọn để có một chuyên gia đào tạo tại nhà hoặc, nếu bạn dám, tại phòng tập thể dục.
Đối với những người bị trầm cảm, những người cảm thấy bị quấn quýt hơn với công ty, thì nên tập luyện các môn thể thao đồng đội , chẳng hạn như quần vợt hoặc quần vợt chèo thuyền, đạp xe với người khác hoặc chạy bộ với các chạy . Bài tập nhóm này năng động cũng được khuyến khích cho những người bị trầm cảm đã từ bỏ động lực và bài tập của họ bằng cách cố gắng một mình.
Khiêu vũ, yoga hoặc pilate, giữa vui chơi và tìm kiếm sức khỏe
Các môn thể thao và hoạt động khác giúp bạn thoát khỏi trầm cảm là khiêu vũ, yoga hoặc tập Pilates . Khiêu vũ giúp bạn rèn luyện cơ thể, tập trung vào các chuyển động, tránh suy nghĩ tiêu cực và thêm âm nhạc, điều này cũng hữu ích cải thiện tâm trạng của những người trầm cảm.
Cả Pilates và yoga đều giúp bạn có kiến thức sâu hơn về cơ thể, nhu cầu của cơ thể và những gì giúp ích cho cơ thể.
Lối sống ít vận động, một trong những yếu tố kích hoạt trầm cảm
Mặc dù đúng là một cuộc sống không hoạt động hoặc lối sống ít vận động thường không được coi là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm , thói quen này càng đưa bệnh tâm thần càng thêm sâu, khó chữa hơn. Về mặt tài sản đảm bảo, cuộc sống ít vận động ngụ ý thiếu vắng các mối quan hệ xã hội , dẫn đến các vấn đề đối với xã hội, làm sâu sắc thêm ảnh hưởng của bệnh trầm cảm.
Chế độ ăn uống, cũng là chìa khóa để chống lại bệnh trầm cảm
Đối mặt với một giai đoạn trầm cảm, luôn có nguy cơ rằng lo lắng sẽ dẫn chúng ta đến thường xuyên tiêu thụ cái gọi là "thức ăn thoải mái" , những thực phẩm kích hoạt phần thưởng nội tiết tố để cảm thấy hạnh phúc tạm thời.
Những thực phẩm này là giàu đường tinh luyện, chất béo bão hòa, muối và nhiều chất phụ gia và chất bảo quản.
Thực phẩm giúp vượt qua trầm cảm
Có phải tất cả các loại thực phẩm đều đóng vai trò như nhau trong việc làm thế nào để tránh hoặc chống lại bệnh trầm cảm? Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều nhất đến bệnh lý này phải chăm sóc hệ vi sinh vật đường ruột , đó là nơi sản sinh ra serotonin có ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, thực phẩm có probiotics và prebiotics như sau phải được đưa vào chế độ ăn uống:
- Cá xanh, vốn là nguồn cung cấp axit béo omega-3, kẽm và tryptophan giúp chuyển hóa thức ăn thành serotonin.
- Thịt nạc , bổ sung một lượng đáng kể vitamin B.
- Trứng , và đặc biệt hơn là lòng đỏ, ngoài protein còn cung cấp vitamin B.
- Sản phẩm từ sữa , chịu trách nhiệm nuôi dưỡng chúng ta với canxi và magiê.
- Các loại đậu , một nguồn cung cấp sắt và các chất dinh dưỡng như tryptophan.
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt .
- Trái cây theo mùa , cung cấp vitamin, canxi và magiê.
- Rau theo mùa .
- tối sôcôla (trong chừng mực).
Như vậy, chúng ta có thể khẳng định rằng để thoát khỏi tình trạng trầm cảm, ngoài việc hướng đến các nhà chuyên môn để đưa ra những phương châm giúp chúng ta có thể làm theo, chúng ta còn phải sử dụng các công cụ để học cách quản lý cảm xúc và suy nghĩ.
Một phần quan trọng và quan trọng của điều trị trầm cảm điều đó luôn luôn được quy định là luyện tập thể dục thể thao và thay đổi thói quen ăn uống hướng tới chế độ ăn Địa Trung Hải.
