Meditasyon yapmak neden gereklidir?

Meditasyonun amacı, durumumuza olduğu gibi nasıl geleceğimizi öğrenmemize yardımcı olmaktır. Bu, mükemmel atmosferi yaratmak veya mükemmel anı beklemekle ilgili değil. Aslında, stresli zamanlarda haklı olduğumuz zaman, bunu uygulamak için en uygun ve verimli zaman olabilir.

Nedir?

Meditasyon, şimdiki an farkındalığını geliştirmek için binlerce yıldır kullanılan bir tekniktir. Odaklanmayı ve dikkati keskinleştirme, beden ve nefesle bağlantı kurma, zor duyguları kabullenmeyi geliştirme ve hatta bilinci değiştirme uygulamalarını içerebilir. Stres azaltma ve gelişmiş bağışıklık gibi bir dizi fiziksel ve psikolojik fayda sağladığı gösterilmiştir.

Birçok manevi gelenek, öğretilerinin ve uygulamalarının bir parçası olarak meditasyonu içerse de, tekniğin kendisi herhangi bir dine veya inanca ait değildir. Eski bir kökene sahip olmasına rağmen, bugün hala dünya çapındaki kültürlerde barış, sakinlik ve iç uyum duygusu yaratmak için uygulanmaktadır.

Meditasyon, yoğun programların ve zorlu yaşamların ortasında artan stresi azaltma ihtiyacına bir çözüm sunabilir. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmamasına rağmen, ihtiyaçlarımızı karşılayan bir uygulama bulmak önemlidir.

Orada olduğu tahmin edilmektedir dokuz popüler tip meditasyon uygulaması için:

• Farkındalık
• manevi
• odaklanmış
• Hareketli
• Mantra
• Transandantal
• aşamalı gevşeme
• şefkatli
• ekran

Tüm meditasyon stilleri herkes için uygun değildir. Bu uygulamalar farklı beceri ve zihniyet gerektirir.

Avantajlar

Meditasyon, genel sağlığa olduğu kadar duygusal iyiliğe de fayda sağlayabilecek bir sakinlik, huzur ve denge hissi verebilir. Ve meditasyon seansı bittiğinde bu faydalar bitmiyor. Günleri sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve belirli hastalıkların semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir.

stresi azaltmak

Stres azaltma, insanların meditasyonu denemelerinin en yaygın nedenlerinden biridir. Normalde, zihinsel ve fiziksel stres, stres hormonu kortizol düzeylerinin artmasına neden olur. Bu, sitokin adı verilen inflamatuar kimyasalların salınımı gibi stresin zararlı etkilerinin çoğunu üretir.

Bu etkiler uykuyu bozabilir, depresyon ve kaygıyı teşvik edebilir, kan basıncını artırabilir ve yorgunluğa ve kafa karışıklığına katkıda bulunabilir. “Farkındalık meditasyonu” adı verilen meditasyon tarzı, stresin neden olduğu inflamatuar yanıtı azaltır.

Ek olarak, araştırmalar meditasyonun irritabl bağırsak sendromu, travma sonrası stres bozukluğu ve fibromiyalji dahil olmak üzere stresle ilgili durumların semptomlarını iyileştirebileceğini göstermiştir.

kontrol kaygısı

Meditasyon stres seviyelerini azaltabilir, bu da daha az kaygı anlamına gelir.

Bir çalışma, sekiz haftalık farkındalık meditasyonunun, genel anksiyete bozukluğu olan kişilerde anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra, pozitif öz ifadeleri artırmaya ve stres reaktivitesini ve başa çıkmayı iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.

Kronik ağrısı olan kişilerde yapılan bir başka çalışma, sekiz haftalık bir meditasyon programını tamamlamanın, bir yıl boyunca depresyon, kaygı ve ağrıda belirgin iyileşmelere yol açtığını buldu.

Ek olarak, bazı araştırmalar, çeşitli farkındalık ve meditasyon egzersizlerinin kaygı düzeylerini azaltabileceğini öne sürüyor. Örneğin, yoganın insanların kaygıyı azaltmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu muhtemelen hem meditatif uygulamanın hem de fiziksel aktivitenin faydalarından kaynaklanmaktadır. Meditasyon, işle ilgili kaygıyı yönetmeye de yardımcı olabilir.

Duygusal sağlığı destekler

Bazı meditasyon biçimleri daha iyi bir öz imaja ve hayata daha olumlu bir bakış açısına yol açabilir.

Örneğin, yetişkinlere verilen tedavilerin bir incelemesi, farkındalık meditasyonunun şuur semptomlarını iyileştirdiğini buldu. depresyon. Başka bir çalışma, bir meditasyon egzersizini tamamlayan kişilerin, kontrol grubundakilere kıyasla, olumsuz görüntüleri izlemeye tepki olarak daha az olumsuz düşünce yaşadığını buldu.

Ayrıca strese tepki olarak salınan sitokin adı verilen inflamatuar kimyasallar da ruh halini etkileyebilir ve depresyona neden olabilir. Birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, meditasyonun bu inflamatuar kimyasalların seviyelerini düşürerek depresyonu da azaltabileceğini düşündürmektedir.

Ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olur

Ağrı algısı zihinsel duruma bağlıdır ve stresli koşullarda yükselebilir. Bazı araştırmalar, meditasyonu rutininize dahil etmenin ağrı kontrolü için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Örneğin, bir inceleme, farkındalık meditasyonunun ağrıyı azaltabileceği, yaşam kalitesini iyileştirebileceği ve kronik ağrısı olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltabileceği sonucuna varmıştır.

Meditasyon yapanlar ve yapmayanlar aynı ağrı nedenlerini yaşarlar, ancak meditasyon yapanlar ağrıyla daha fazla başa çıkma yeteneği gösterirler ve hatta daha az ağrı hissi yaşarlar.

uyku geliştirmek

Nüfusun neredeyse yarısı bir noktada uykusuzluk sorunu yaşayacak. Bir çalışma, farkındalık temelli meditasyon programlarını karşılaştırdı ve meditasyon yapan kişilerin ilaçsız kontrol durumuna sahip olanlara kıyasla daha uzun süre uykuda kaldıklarını ve uykusuzluk şiddetinin daha iyi olduğunu buldu.

Meditasyonda yetenekli olmak, normalde uykusuzluğa yol açan yarış veya yarış düşüncelerini kontrol etmeye veya yönlendirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, vücudu gevşetmeye, gerginliği gidermeye ve uykuya dalma olasılığımızın daha yüksek olduğu bir huzur durumuna sokmaya yardımcı olabilir.

bağımlılıklarla mücadele

Meditasyon yoluyla geliştirebileceğimiz zihinsel disiplin, kendi kendini kontrol etmeyi ve bağımlılık yapan davranışlar için tetikleyicilerin farkındalığını artırarak bağımlılıkları kırmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, meditasyonun insanların dikkatlerini yeniden yönlendirmeyi, duygularını ve dürtülerini kontrol etmeyi ve nedenleri anlamalarını artırmayı öğrenmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Tedavi gören kişilerde yapılan bir araştırma alkol kullanım bozukluğu, aşkın meditasyon uygulamasının, 3 ay sonra daha düşük stres, psikolojik sıkıntı, alkol isteği ve alkol kullanımı ile ilişkili olduğunu buldu.

Meditasyon ayrıca yiyecek isteklerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bir inceleme, farkındalık meditasyonunun katılımcıların duygusallığı azaltmasına yardımcı olduğunu buldu. bingeing .

Dikkat süresini iyileştirir

Odaklanmış dikkat meditasyonu, dikkat süreniz için ağırlık kaldırmak gibidir. Dikkatin gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Örneğin, bir çalışma, bir meditasyon kasetini dinleyen kişilerin, bir görevi tamamlarken kontrol grubundakilere kıyasla daha iyi dikkat ve doğruluk yaşadıklarını buldu.

Benzer bir çalışma, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin görsel bir görevde daha iyi performans gösterdiğini ve meditasyon deneyimi olmayanlara göre daha uzun dikkat sürelerine sahip olduğunu gösterdi.

Ayrıca, bir inceleme, meditasyonun beyindeki zihinsel dikkat dağınıklığına, endişeye ve dikkatsizliğe katkıda bulunan kalıpları bile tersine çevirebileceği sonucuna varmıştır. Her gün kısa bir süre meditasyon yapmak bile fayda sağlayabilir. Bir çalışma, meditasyon yapmanın günde sadece 13 dakika 8 hafta sonra artan dikkat ve hafıza.

Uygulandığı gibi mi?

Başlamanın en kolay yolu sessizce oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Eski sözler, çok meşgul olmadığımız sürece her gün 20 dakika meditasyonda oturmamız gerektiğini söyler. O yüzden bir saat oturmalıyız ki buna odaklanabilelim.

Ancak, 5 veya 10 dakikalık bile olsa küçük zaman dilimlerinde başlamak ve oradan yukarı doğru ilerlemek en iyisidir. Sürekli günde 20 dakika oturacağız ve bunu 100 gün boyunca aralıksız yapacağız. Bunu, kaosu dağıtmak için gün boyunca fazladan 2-5 dakikalık bir meditasyonla birleştirebiliriz ve yakında faydalarını hissedeceğiz.