Sanki zaman, ekipman ve motivasyon eksikliği, antrenmandan tamamen kaçınmak için yeterli nedenler değilmiş gibi, egzersize bağlı mide ekşimesi sizi kanepeye geri gönderebilir.
Mide ekşimesi, göğsünüzün altında yavaşça boğazınızı yakan küçük bir ateş yakmaya benzeyen birine çok benziyor. Egzersiz sırasında veya sonrasında, özellikle yoğun bir egzersiz yapıyorsanız, nispeten yaygındır.
Egzersiz neden olabilir karın içi basınç artışı koşma veya ağırlık kaldırma sırasında veya sonrasında artan reflü ve asit reflü ile ilişkili semptomlara yol açar. Ayrıca yemek borusunun ucundaki kas halkası olan alt yemek borusu sfinkterinin gevşemesine neden olabilir. Bu, mide asidinin geriye doğru akmasına izin verebilir.
Alt yemek borusu sfinkteri, mide ile yemek borusu arasında bir tür basınç valfidir. Egzersiz sizi rahatlatabilir ve asit veya mide içeriğinin reflü olmasına neden olabilir. Ve bu biraz mide ekşimesine neden olabilir. Teknik olarak, buna gastroözofageal reflü (GER) ve mide ekşimesi olarak bilinen yanma hissine, eğilirken karın ağrısına ve ağzınızda acı veya ekşi bir tada neden olabilir.
Egzersiz sırasında mide ekşimesi herkesin başına gelebilirse de, şişmanlık or kilolu reflü eğilimi gösterme eğilimindedir. Çok abdominal obez olanlar, temelde midenizi sıkıştırdığınız için reflü eğilimindedir. Benzer hamile KADIN. Ancak fazla kilo vermek semptomlara yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, egzersiz sırasında mide ekşimesi yaşarsanız, sağlık uzmanları yaşam tarzınızı değerlendirmenizi önerir. Örneğin, diyetinizde ve antrenmanlarınızın zamanlamasında bazı değişiklikler yapmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yaparken mide ekşimesine neden olan 6 neden
Egzersiz öncesi diyetinizi gözden geçirin
Baharatlı yiyecekler, domates bazlı yemekler, yağ ve lif içeriği yüksek olan atıştırmalıklar veya yemekler ve gazlı içecekler, alt yemek borusu sfinkterini gevşetebilir ve reflüyü tetikleyebilir.
Bunun nedeni, baharatlı yiyeceklerin kapsaisin, Journal of Neurogastroenterology and Motility'de Temmuz 2017'de yapılan bir araştırmaya göre, mide boşalmasını geciktirebilir ve alt özofagus sfinkterindeki basıncı artırabilir.
Ayrıca, yağlı ve kızarmış yiyecekler Patates kızartması ve çizburger midede daha uzun süre kaldığından ve karın basıncını artırdığından, mide asidi yemek borusuna sızabilir. Muhtemelen bunların hepsinden egzersize çok yaklaşmaktan kaçınmak istersiniz.
Birçok insan bir bardak Kahve önceden bir kafein artışı elde etmek için, ancak kahvede bulunan kafein ve asit içeriği bazen mide ekşimesine de neden olabilir.
İçmek protein takviyesi Egzersiz yapmadan hemen önce mide ekşimesine de neden olabilir. Alışkın olmadığınız sürece, bir protein karışımını yudumlarken ve hemen egzersiz yapmaya başladığınızda kendinizi iyi hissetmezsiniz. Sadece midene yapışacak.
Rahatsızlıktan kaçınmak için, egzersiz sırasında mide ekşimesini önlemeye yardımcı olmak için asit reflü olasılığını artıran yiyeceklerden kaçının. Mide ekşimesini önlemek için en iyi yiyeceklerden bazıları kompleks karbonhidratlar tam tahıllar, meyveler ve sebzelerin yanı sıra karpuz, salatalık ve kereviz gibi su açısından zengin ürünler.
Örneğin, sabah egzersiz yapıyorsanız, kahvaltıda yağlı etler yerine geceleyin yulaf ezmesi veya az yağlı yoğurt yemeyi deneyin. Spor yapmadan önce kahve ve diğer kafeinli içecekler yerine bol su içmek de daha iyidir.
Yedikten sonra çok erken egzersiz yapıyorsun
En azından yemek yemeyerek egzersiz sırasında mide ekşimesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz. antrenmandan üç saat önce . Yemekten sonra biraz beklemek en iyisidir, özellikle baharatlı bir börek yiyorsanız ve sonra egzersiz yapın. Mide ekşimesini önlemek için yemek yedikten sonra üç saat beklemek en iyisidir.
Sonra bir ile başlayın dinamik ısınma egzersiz yolunuzu kolaylaştırmak için.
Acıkmadığınız veya tutmak için küçük bir şeye ihtiyacınız olduğunu hissetmediğiniz sürece egzersize başlamadan önce yemek yemenize gerek yoktur. Küçük bir atıştırmalığın tadını çıkarsanız bile, vücudunuza çalışmaya başlamadan önce onu sindirmesi için biraz zaman tanımanız en iyisidir.
Bu mümkün değilse, yağlı veya kızartılmış gıdalardan daha kolay olan, örneğin kompleks karbonhidrat bakımından zengin olan yiyecekleri yemenizi öneririz. muz, yulaf ezmesi veya kraker . Başka bir deyişle, açlığınızı bastırmaya çalışıyorsanız, egzersiz yapmadan hemen önce tam bir öğün yerine bir atıştırmalık yemeyi deneyin.
Egzersiz öncesi yılanlar için diğer harika fikirler arasında Taze çilek ve granola ile yoğurt , fıstık ezmeli bir dilim kepekli tost ve kepekli fındık, kuru meyve ve tam tahılların bir karışımı.
Bol su içmek Egzersiz öncesi ve sırasında mide ekşimesini önlemeye yardımcı olabilir.
Çok çalışıyorsun
Eğitim ne kadar yoğun olursa, karın içi basınç o kadar fazla ve reflü olasılığı o kadar yüksektir. Gibi yüksek etkili faaliyetler koşmak veya zıplamak , mide ekşimesi olasılığınızı artırabilir. Fakat ağırlık kaldırmak mide üzerindeki artan basınç nedeniyle diğer yorucu egzersiz türlerine göre daha fazla reflüye neden olabilir.
Nazik, düşük etkili egzersizler yürüyüş, yoga ve Pilates mide ekşimesine neden olma olasılığı daha düşüktür.
Yoğun antrenmanları tamamen atlamanıza gerek yok, ancak daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olabilir. Egzersizler arasında ara vermek veya öncesinde ve sonrasında bol su içmek de mide ekşimesini önlemeye yardımcı olacaktır.
GERD alabilirsin
Mide ekşimesi daha kronik hale geldiğinde, haftada iki veya daha fazla kez, Gastroözofageal reflü hastalığı veya GERD. Bu, ara sıra mide ekşimesinden daha ciddi bir durumdur çünkü zamanla yemek borusuna zarar verebilir ve kanser öncesi hücre değişikliklerine yol açabilir. Barrett's özofagusu.
Egzersiz sırasında ve sonrasında düzenli olarak mide ekşimesi yaşıyorsanız, belirtilerinizin temel nedenlerini belirlemek için bir sağlık uzmanının yardımına ihtiyacınız olabilir. Sık mide ekşimesinin yanı sıra GERD'nin diğer semptomları arasında yutma güçlüğü, öksürme, hırıltılı solunum ve göğüs ağrısı bulunur.
Fıtık olabilirdin
Fıtık, yağ dokusu veya karın kaslarındaki zayıf bir noktadan parçalanan ve sizi asit reflü yapmaya yatkın hale getiren bir organdan kaynaklanır. Fıtık olan kişilerde, mide ekşimesi, karın ağrısı ve ağızda ekşi, asidik tat gibi GERD'li biriyle aynı semptomların çoğu vardır.
Hiatal herniler Midenin üst kısmı, diyaframda hiatus olarak bilinen küçük bir açıklıktan göğüs boşluğuna çıktığında ortaya çıkan bir durum, özellikle mide ekşimesine yol açma olasılığı yüksektir. Bu durumlarda, alt yemek borusu sfinkteri diyaframın üzerinde hareket eder. Bu basınç valfi hareket ettiğinde, asidin tekrar yükselme ve mide ekşimesine neden olma olasılığı daha yüksektir.
Fıtıklar ayrıca ağır ağırlık kaldırırken çekirdek kasları çalıştırmamaktan da kaynaklanabilir. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi durumlardan öksürük (KOAH), bağırsak hareketi sırasında ıkınma ve kusma da fıtığa neden olabilir.
Fıtık olabileceğinden şüpheleniyorsan hemen doktorunla konuş. Bu yaralanmaların gelecekte meydana gelmesini önlemek için, ağır nesneleri uygun bir duruşla kaldırdığınızdan ve kendinizi hazır hissettiğinizde yavaş yavaş yük eklediğinizden emin olun. Kapasitenizin ötesinde hiçbir şey kaldırmayın.
