İnsanların günlük hayatımızdaki olaylara karşı duygusal tepkileri vardır ancak bu tepkiler her zaman istediğimiz gibi olmaz. Bu yüzden, belirli durumlarda stresle nasıl başa çıkılacağını bilmek özellikle gergin durumlar (genellikle stresli olan ve bu durumun daha güçlü duygusal tepkileri tetiklemeye yatkın hale getirdiği iş gibi) hayati öneme sahiptir .
Başlangıçta çok zor gibi görünse de, hepimiz gerekli duygusal zekayı geliştirebiliriz Yüksek stres yaratan durumların farkında olmak ve bu farkındalığı kullanmak uygun bir yanıt oluşturmak için . Bu makalede yüksek stresli durumlarda duygularınızı yönetmeye başlamanın üç yolunu bulacaksınız.
Stresli durumlarda duygularınızı nasıl yönetirsiniz?
1. Duygularla Savaşmayın – Kabul Edin ve Yönetin
Bunu kabul etmek önemli er ya da geç birine sinirleneceğiz, sinirleneceğiz ya da kızacağız . Toplumda yaşadığımız için bu kaçınabileceğimiz bir şey değil, dolayısıyla uygun bir yanıt vermeye hazırlıklı olmak en iyisidir.
Bazen tahriş düzeyi o kadar büyüktür ki beyin kimyanızda bir değişiklik hissedebilirsiniz. Bu duygu gerçektir. Beynin duygusal merkez üssü olan amigdala, algılanan tehditlere, serebral korteks onları işlemeden önce yanıt verir. Bu şu anlama geliyor: farkında olmadan refleks olarak tepki verebilir bazen sonradan söylediklerimize pişman olmamıza neden olur.
Bir noktada bu yansımanın gerçekleşebileceği gerçeğiyle mücadele etmeyin ama bunun gerçekleştiğini fark ederseniz derin bir nefes alın ve sessiz olmaya çalışın; Ve eğer yapamazsan, hemen af dileyin .
2. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Ana fikir, tetikleyicileri ortadan kaldırmak değil, duygusal olarak bunların farkına varmaktır. Tetikleyiciler her kişiye özeldir ve bunların ortadan kaldırılması veya ortadan kaldırılması pek olası değildir, ancak bunlara verilen yanıt kontrol edilebilir .
Bunlar ortadan kaldırılamadığından, şunları yapmalısınız: Tetikleyicilerinizin ne olduğunu tanımlamayı öğrenin ve yanıtlarınızı nasıl şekillendirdiklerinin farkında olun.
Bunu yapmak için, Yüksek duygusal tepkilerle dolu bir konuşmanın ardından kendinizi analiz etmeli ve neden tepki verdiğinizi düşünmelisiniz. senin yaptığın gibi.
Son olarak, her tetikleyiciye bir ad verin, böylece her algılandığında reaksiyondan önce onu tanımlayabilir ve varlığından haberdar olabilirsiniz . Bu, belirli durumlarda stresi yönetmenize yardımcı olacaktır.
3. Ateşli davranmayın
Bir tartışma ya da gergin bir olay sırasında stresi yönetme konusunda karşılaştığımız temel sorun, duygunun kontrolü ele almasına izin veririz ve soğukkanlılıkla hareket etmeyiz .
Örneğin, kötü bir haber aldığımızda bazen zararlı e-postalar veya mesajlar göndeririz. sonuçlarını düşünmeden .
Bu durumlarda ideal olan, ister yüz yüze ister sanal bir tartışma olsun, Duygular bizi bunalttığında harekete geçmemek Cevap vermek veya ne düşündüğümüzü söylemek için gerginlik hissinin azalmasını bekleyin.
Bu arada dinlenmek ve sakin ol, farkındalık nefesi veya tekniklerini deneyebilirsin ya da sadece yürüyüşe çıkın.
sonuç
İnsan olarak duygularımız var ve bazen bu duygular bizi bir şeyi yaptığımıza veya söylediğimize pişman edebilir. Bu herkesin başına gelebilir, bu yüzden kendinizi hırpalamayın.
Bunu neden yaptığınızı veya söylediğinizi gözlemleyin ve sorgulayın. Biz insanız ve hata yapabiliriz, ancak bir dahaki sefere daha iyisini yapın.
Referanslar
- Koulopoulos, T. Her Durumda Duygularınızı 1 Dakikada Nasıl Yönetirsiniz? Inc. için [Nisan 2020'de revize edildi].
