İyi bir gece uykusundan sonra, yataktan kalkmak ve hemen baldırınızın arkasında ağrı hissetmek endişe verici olabilir. Aşil adı verilen bu kalın tendon, iki baldır kasının ayakla buluştuğu yerdir. Sabahları aşil tendon ağrınızın olmasının iki yaygın nedeni vardır: yaralanma veya duruş.
Spor yapıyorsanız veya fiziksel olarak çok aktifseniz, aşırı kullanımınız olabilir. tendinopati tendondaki liflerin mikro yırtılmasına neden olan bir durum. Siz uyurken ayak bileği gevşer ve baldır kaslarını kısaltılmış bir pozisyona getirir. Ayağa kalktığınızda bu kas gerilir ve bu da uyandığınızda topuğunuzun arkasında ağrıya neden olabilir.
Aşil topuk anatomisi
Tendonunuz, topuk kemiğini yürümek ve koşmak için kullandığımız iki ana baldır kasına bağlayan bir bağ dokusu grubudur. Gastroknemius ve soleus olarak bilinen bu baldır kasları, zıplarken olduğu gibi ayağınızın ayak parmaklarınız üzerinde itmesi ve basması veya ayağa kalkması için gereken gücü üretir.
Uyandığında neden acıyor?
Koşma veya atlama gibi tendona baskı uygulayan herhangi bir aktivite yaralanmaya neden olabilir. Sıkı baldır kasları veya egzersiz miktarında veya yoğunluğunda ani bir artış, sabahları aşil tendon ağrısına neden olabilir. Yanlış ayakkabılarla egzersiz yapmak veya düz olmayan yüzeylerde koşmak bu rahatsızlığın gelişme riskini artırabilir.
Tendon, sabah uyandıktan hemen sonra veya uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra özellikle sert ve ağrılı hissedebilir. Günün ilerleyen saatlerinde yürürken veya koşarken de topuk ve tendon ağrısı hissedebilirsiniz. Merdivenlerden çıkıyorsanız veya yokuş yukarı çıkıyorsanız özellikle ağrılı olabilir. Ayrıca, şişme ve sıcaklık İltihaplanma nedeniyle bölgede hissedilebilir ve Aşil tendonu dokunulduğunda ağrılı olabilir.
Hangi tedavi var?
Aşil tendonunda ağrı hissederseniz ayağı ve bileği dinlendirin ve gereksiz hareketlerden kaçının. Ağrı birkaç günden fazla sürüyorsa veya yürüme yeteneğinizi engelliyorsa kesin tanı koymak için doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz aşağıdaki ek tedavileri önerebilir: buz paketleri, egzersiz veya ilaçlar ağrının nedenine bağlı olarak. Bazı aşırı durumlarda, cerrahi gerekli olabilir.
Germe sıkı kaslar ve tendonlar Esnekliği artırabilir ve Aşil sabahları ağrırsa yaralanma veya ağrı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu esnemeyi gece yatmadan önce, fiziksel aktiviteden önce ve sabah kalktığınızda tekrar yapabilirsiniz.
Ayaklarınız sendeleyerek, yaralı bacağınız arkanızda olacak şekilde bir duvarın önünde durun. Denge için ellerinizi omuz hizasında duvara koyun. Ön dizinizi bükülü ve arka bacağınızı düz tutarak, baldırınızın arkasında bir gerilme hissedene kadar yavaşça duvara doğru eğilin. 20 ila 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
