Sağlıklı beslenmek sadece kilosuna dikkat etmek isteyenler için değil, herkes için olmazsa olmazdır. daha iyi bir yaşam kalitesi aramak . Dengeli ve sağlıklı bir diyet, daha iyi genel sağlık ile ilişkilidir. Ek olarak, sağlıklı bir diyet tasarlamak, belirli alışkanlıkları değiştirmenin ve kesinlikle çok daha iyi hissedeceğiniz daha dolu bir hayatın tadını çıkarmanın iyi bir yoludur.
İyi bir diyet, temel alınan bir diyet değildir. ışık ” ürünler ve bizi aç bırakan, ancak vücudumuza uyum sağlayan ve ihtiyacımız olan tüm besinleri sağlayan bir ürün. Sonra, seni bırakıyoruz Sağlıklı beslenmek ve diyetinizi günden güne geliştirmek için 5 ipucumuz .
1- Vücudunuza ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış
Dengeli bir diyet planlarken, bunu diyet ihtiyaçlarımızı göz önünde bulundurarak yapmalıyız, aynı zamanda vücudumuz için hangi yiyeceklerin en iyisi olduğunu da bilmeliyiz. İlk adım olarak, önemli kalorileri ve porsiyonları belirleyin Vücudunuza ve spor aktivitenize göre ihtiyacınız var.
Öte yandan, herhangi bir zararlı veya zararlı bileşeni ortadan kaldırmak esastır. Örneğin, birçok insan bilmeden bir gıda intoleransından muzdarip ve bu, yemeklerden sonra iyi bir diyete dönüşmeyen hoş olmayan semptomlara yol açabilir.
Gluten intoleransı, fruktoz intoleransı, laktoz intoleransı ve sorbitol intoleransı en yaygın olanlarıdır. Ve bu intoleranslardan herhangi birinden muzdaripseniz, vücudunuzda olumsuz reaksiyonlara neden olmayan uygun bir diyet geliştirmek için bunu dikkate almanız gerekir.
2- Tüm besin gruplarını içerir
Diyet planlarken çok sık yapılan bir hata, beslenme gruplarından birini unutmak : vitaminler ve mineraller, antioksidanlar, lif, karbonhidratlar, protein ve yağ asitleri. Dengeli ve eksiksiz bir diyete sahip olmak için her şey uygun ölçülerde önemlidir.
3- Daha fazlasını seçin ” gerçek gıda "
The gerçek yemek hareket son yıllarda çok fazla ivme kazandı ve bu sadece daha doğal yiyecekler seçmek ve ultra işlenmiş olanlar . Doğal besinler tüketmek, katkı maddelerini ve gereksiz maddeleri tüketmekten kaçınır. Ayrıca ev dışında hazırlanan gıdaların tüketimini kötüye kullanmamak ve mümkün olduğunca yemek pişirmek, beslenmemizi daha fazla kontrol edebilmek için önemlidir.
4- Gerekli tüm yemekler
İyi bir diyete sahip olmak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her zaman dengeli beslenmek demektir. Bu önemli günde önerilen 4 veya 5 öğün yemek için , vücudumuzu zinde tutmak ve günde sadece 2 veya 3 öğün yemek yersek olacağı gibi günün birkaç dakikasında aşırı tüketimden kaçınmak için.
Aldığımız miktarı gün içine bölmenin yanı sıra, yemeğin zamanını sakin bir şekilde almak önemlidir. Acele yemek vücudumuz için yararlı değildir çünkü sindirimi etkiler ve aşırı yemeye neden olabilir, çünkü vücudumuza zaten tok olduğumuz konusunda bizi uyarma fırsatı vermemekteyiz. Yavaş ve bol su ile yemek iyi bir diyet yapmak için en iyi seçenektir.
5- Yemeğin tadını çıkarın
Ve son olarak, sağlıklı beslenmenin en iyi yolu yemeğin tadını çıkarmaktır! Aşırıya kaçmadan yemek yemek bir zevk olabilir. olan yemeklerin hazırlanması önemlidir. besleyici olarak zengin, aynı zamanda çekici ve lezzetli .
Sıkıcı ve tatsız yemeklerle dolu bir diyet, sağlıklı beslenmeyi bırakıp kötü alışkanlıklara geri dönmenin en kolay yoludur. Bu iyi bir zaman yeni yiyecekler ve tarifler deneyin .
