Etkileyici olduğu varsayılan Marina Yers'in suyun nemlendirmediği hakkında söylediklerinin aksine, hepimiz her gün içme suyunun önemini biliyoruz. Sadece susadığımızda su içmekle kalmıyoruz, susamasak bile su içmeliyiz. Bu metinde, su içmenin neden bu kadar önemli olduğunu ve sonuçlarına katlanmak için neden miktarların ötesine geçmememiz gerektiğini açıklayacağız.
Su gerekli bir maldır ve büyük çoğunluğunda bir bedeli olmasına rağmen bugün onu birçok yoldan elde edebiliriz. Tek kullanımlık plastik ve su şişelerinin maliyetine veya sorununa girmeden her gün su içmenin gerekliliğini vurgulamak istiyoruz.
Hem çocuklar, hem ergenler, hem yetişkinler hem de yaşlılar su içmelidir, bazıları diğerlerinden daha fazla, ancak vücuda yeni bir günle yüzleşmek için ihtiyaç duyduğu nemi vermeliyiz.
İnsan vücudunun %70'i sudur tükürük, gözyaşı ve ter dışında o su vücudumuzdan binlerce farklı şekilde yok olur. Bu karakteristik susuzluk hissine sahip olmasak bile, kendimizi sürekli olarak nemlendirmek hayati derecede önemlidir.
Susuzluk, vücudumuzun bize su seviyelerinin minimuma ulaştığını ve saldığımız suyu yerine koymamız gerektiğini söyleyen bir tepkisidir. Bu nedenle spor yaparken hidrasyonu artırmalıyız.
Kendimizi sadece su içerek değil, aynı zamanda çay, süt, meyve suları ve benzerleri gibi diğer sıvı türlerini ve hatta meyve ve sebzelerde olduğu gibi yiyeceklerle yiyip içerek de nemlendiririz.
En iyi seçenek, şüphesiz, su içmek , şekerli alkolsüz içecekler ve benzerlerini içmek yerine. Ancak herhangi bir su değil, kaliteli filtrelenmiş su. Maden suyu gibi, bir servet harcamadan, plastik atık üretmeden, o ağırlığı taşımadan ve doğrudan musluğumuzdan evde almanın rahatlığıyla. Filtreli sürahi veya şişe seçeneği mevcut olup ayrıca özel filtreli musluklar da mevcuttur.
Günlük ne kadar su içmeliyiz
Her insanın sıvı ihtiyacı vardır, ancak her yaş grubu için ne kadar su içilmesi gerektiğini bilmek için bazı temel kavramlar vereceğiz. Bu miktarları aşarsak vücudumuzda neler olduğunu daha sonra açıklayacağız.
Çok su içersek ne olacağını bilmeden önce, her yaş aralığına göre içebileceğimiz maksimum miktarın ne olduğunu bilmek uygun olur.
- 0 ila 6 ay arasında: su anne sütü veya formül süt yoluyla elde edilir ve her kilo ağırlık için günde yaklaşık 100 ve 190 ml su olmalıdır.
- 6 ay ile 1 yıl arasında: Bu yaşta günde en fazla 1 litre su içilmelidir ve bu su anne sütü veya formül süt ve tamamlayıcı besinler yoluyla alınabilir.
- 1 ila 2 yıl arasında: günde maksimum 1.2 litre su.
- 2 ila 3 yıl arasında: Günde 1.3 litre.
- 4-8 yaş arası: Günde 1.6 litre.
- 9 ila 13 yıl arasında: günde maksimum 2.1 litre (erkekler) ve günde 1.9 litre (kadınlar).
- 14 ile reşit olma yaşı arasında: Günde 2.5 litre (erkek) ve 2 litre (kadın).
- 19 ila 70 yıl arasında: Günde 2.5 litre (erkek) ve 2 litre (kadın).
- Hamile: Günde 2.3 litre.
- Emziren kadınlar: Günde 2.7 litre.
Görüldüğü gibi içmemiz gereken su miktarı yaşa, cinsiyete ve diğer özel durumlara göre değişmektedir. Ayrıca böbrek yetmezliği gibi bir sağlık sorunumuz varsa veya çok spor yapıyor olmamız da değişir.
Bu durumlarda veya şüpheye düştüğünüzde bir uzmana sormanızı öneririz. Sadece onlar ve tıbbi geçmişimizi bilenler, günde daha fazla veya daha az suya ihtiyacımız olup olmadığını bize söyleyebilir. Örneğin böbrek yetmezliğimiz varsa çok su içmemiz veya sudan zengin meyve ve sebze tüketmemiz böbreklerimizi fazla zorladığı için önerilmez.
Aşırı hidrasyonun sonuçları nelerdir?
Su içmenin önemli olduğu açıktır, ancak aşırıya kaçmamalıyız. Şimdi çok fazla su içmemenin neden daha iyi olduğunu öğreneceğiz.
Çok su içersek, bu, adı verilen bir hastalığa yol açabilir. hiponatremi (kandaki düşük sodyum konsantrasyonu). Belirtileri oryantasyon bozukluğu, mide bulantısı, baş ağrısı (beyin iltihaplanır), yorgunluk ve hatta ölümdür. Nadir bir hastalıktır, ancak vücudun bir günde kullandığından çok daha fazla su içtiğimiz aşırı durumlarda ortaya çıkabilir.
Fazla su ile ilgili bir diğer sorun ise, böbrekler zorunlu bir yürüyüşte çalışır ve onlara ulaşan tüm sıvıyı kapatamayacakları bir nokta gelir ve vücudun atıkları birikmeye başlar ve baş dönmesi, mide bulantısı, kusma ve ishale neden olur.
Kalbimiz de çeşitli sonuçlara maruz kalacaktır ve bu, kanın hacminin artması ve kan damarlarına ve kalbin kendisine aşırı basınç uygulanmasıdır.
Çok su içerken farkında olmadan ulaştığımız en “bilinen” dizilerden biri davranıştır. Çok su içersek “sarhoş” oluruz, bu doğru, ancak su alkol içerdiğinden değil, aşırı hidrasyon vücut için bir zehir haline gelebilir ve su zehirlenmesi meydana gelir.
Su alımınızı nasıl kontrol edersiniz
Az su içersek kuru cildimiz olur, kendimizi yorgun hissederiz, koyu sarımsı idrarımız olur, baş dönmesi, kuru dudaklar, kaşıntılı gözlerimiz olur, kendimizi çok susarız, tuvalete gitmeyeceğiz vb. .
Ancak, uç noktada içme suyuna takıntılı olan ve insan olarak bilinen insanlarımız var. alkolikler Hiperhidrasyon eğilimi olan insanlardır ve bunun olumsuz sonuçlarının çoğunu zaten biliyoruz.
Su alımınızı kontrol edebilmek için, günde 6 ila 10 bardak su içmenizi tavsiye ederim . Doğru beslenme, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve bir miktar günlük fiziksel aktivite ile ortalama bir yetişkinde 10'dan fazla olması gayet iyidir.
Suyun sayısız yiyecek ve içecekten elde edildiğini unutmayın, bu nedenle sadece tükettiğimiz suyu bardak su sayarak kontrol edemeyiz. Bu gerçek dışı olurdu, çünkü herhangi bir yiyecek, özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere belirli bir düzeyde hidrasyon içerir.
Sadece su içmek değil, limon gibi doğal aromalı su gibi diğer sağlıklı sıvıları kullanmak tavsiye edilir. çilek, portakal, hindistancevizi, ahududu, nane vb. mineralleri bu sayede kaybetmiyoruz.
