Sağlıklı atıştırmalıklar bulmak hem yetişkinler hem de çocuklar için oldukça zor olabilir. Süpermarkete gidenlerdenseniz ve ne alacağınızı bilmiyorsanız, akşam yemeğinden önce atıştırmak için temel Mercadona ürünlerini öneriyoruz.
gıdalar
Sağlıklı bir atıştırmalık yapmak için bazı temel gıdalar ve ürünler vardır.
Mısır veya pirinç keki
Mısır ve pirinç krepleri, fitness atıştırmalıkları ve atıştırmalıklarında temel gıda maddeleridir. Mercadona'da çikolatalı versiyonları olmasına rağmen, basit krepler tavsiye edilir. Bir posteriori olarak, en çok sevdiğimiz çikolatayı, iyi bir kakao yüzdesine ve az şeker içeriğine sahip olduğundan emin olarak ekleyebiliriz.
Bu krepler tek başına veya konserve ton balığı ve tavuk gibi bir protein kaynağı ile yenebilir. Veganlar için dokulu tofu veya soya da eklenebilir.
Taýýar ertirlikler
Hangisini seçeceğimizi bilmemiz gerekse de, sağlıklı bir atıştırmalık tahıl gevrekleri de içerebilir. Hacendado'nun yazılmamış veya mısır açısından zengin birçok ürünü varken, diğerleri bizi yasakların cazibesine düşürebilir.
Sağlıklı tahıl seçenekleri şunlar olabilir: gevrek yulaf, yazıldığından gevrekler, şekersiz Mısır Gevreği ve %0 şekerli karışık tahıllar. Bunlardan herhangi biri süt, sebze içeceği veya protein içeceği ile karıştırılarak alınabilir. Doğal veya az yağlı bir Yunan yoğurduyla bile.
Meyve
Meyveler de ara öğünlerde eksik olmamalıdır. Uzmanlar günde yaklaşık 5 porsiyon meyve yemeyi tavsiye ediyor, bu yüzden bunu yapmak için günün en iyi zamanı bu olabilir.
Taze veya donmuş meyve olması fark etmez. Tazesini tercih edersek, yoğurda refakatçi olarak ya da mısırlı gözleme üzerine alabiliriz. Ve donmuş meyve seçersek, yağsız sütle bir karıştırıcıda karıştırarak harika olur.
Ekmek
Ekmek ayrıca herhangi bir atıştırmanın temeli olabilir. Guacamole ve yumurtalı tost sağlıklı bir seçenektir. Fıstık ezmesi ve doğranmış muzla da sürülebilir.
Zinde bir atıştırma için en iyi Mercadona ekmekleri: wasa ekmeği, dilimlenmiş %100 kepekli kepekli ekmek, %52 dilimlenmiş çavdar ekmeği, %35 dilim yulaflı dilim ekmek, %82 kepekli çavdar ekmeği ve tahıllı sandviç ekmeğidir.
şarküteri
Şarküteri bölümünde ihtiyacımız olan protein kısmını bulabiliriz. Birçoğu sağlıklı sosis veya soğuk et olmadığına inansa da, iyi çeşitleriyle öne çıkan markalar var.
Uygun bir atıştırmalık olarak dilimlenmiş domuz filetosu, Costa Brava pişmiş jambon, dilimlenmiş hindi filetosu, bıçakla kesilmiş İber jambonu ve tavuk şeritlerini seçebiliriz. Ton balığı, tavuk veya palamutun doğal konservelerini de tercih edebiliriz.
Tatlılar ve süt ürünleri
Süt ürünleri genellikle birçok sağlıklı atıştırmalıkların temelidir. Mercadona'da her türlüsünü bulabilirsiniz, ancak proteini yüksek ve yağı düşük olanlar öne çıkıyor.
jöle
Protein açısından zengin jelatin birçok kişinin dikkatini çekebilse de, Mercadona'da daha da iyi bir alternatif var. %0 şekerli çilek, limon veya çok meyve aromalı jelatin, bardak başına sadece 1 kalori içerir. Olması gerekenden daha fazla kalori tüketmeden iştahınızı tatmin etmenin harika bir yoludur.
Öte yandan jelatin + Proteinler 39 kalori sağlar ve protein hidrolize kolajenden gelir. Kötü bir ürün veya kaçınmamız gereken bir ürün değil, ancak diğer tatlılar kadar besleyici olarak ilginç değil.
proteinli yoğurtlar
Mercadona'da yüksek proteinli yoğurt çeşitleri artıyor. Sağlıklı atıştırmalıklar için çilek, limon, mango ve yaban mersini aromalı doğal yoğurtları bir kaşıkla yiyebiliriz.
Ancak spor salonuna giderken veya iş çıkışı bir şeyler atıştırmayı tercih edenler için içilebilir seçenekler de mevcut. Şimdilik muz, tropikal ve çilek aromaları var. Bunlar, diğer protein sallamalarından farklı olarak soğutma gerektirir.
proteinli tatlılar
Daha açgözlü bir atıştırmalık isteyenler için Mercadona, protein açısından zengin ve en bilinen tatlılara benzer başka bir süt ürünü çeşidini zaten satıyor.
Örneğin, vanilyalı muhallebi, çikolatalı ve kremalı fincan, karamelli puding, çikolatalı veya vanilyalı mus veya çikolatalı yoğurdun sağlıklı versiyonlarını alabiliriz. Çoğu, porsiyon başına yaklaşık 10 gram protein sağlar; bu, toplam günlük alım miktarına ulaşmak ve akşam yemeğine kadar açlığı yatıştırmak için yeterlidir.
İçecekler
Sadece ara öğünlerde yenmez. Enerjiyi yenilemelerine veya korumalarına yardımcı olması için sağlıklı bir içeceği tercih edenler var.
Protein titremesi
Mercadona'da iki tür shake vardır: soğuk bölümde bulunanlar veya süt bölümünde bulunanlar. Soğuk olanlar sıvı yoğurttan yapılırken, tuğla olanlar süt ve ilave peynir altı suyu proteini içerir.
Her ikisi de çok uygun sağlıklı atıştırmalık seçenekleridir. Bununla birlikte, tuğlalar 330 ml içerir, bu da akşam yemeğinden saatler önce almak için büyük bir miktar olabilir. Bizi çok fazla doldurması veya hepsini bitiremememiz mümkündür. Bu durumda kalanını buzdolabında saklayabiliriz.
Kefir
İçilebilir kefir de iyi bir atıştırmalıktır. Doğal aromada, hindistan cevizinde veya kahvede bulunur. Hepsi ilave şeker içermez ve doğal ve kahveli olanlar yağ içermez.
Bu süt ürünü, iyi bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olan iyi miktarda prebiyotik ve probiyotik sağlar. Ayrıca protein sağlarlar ve yağları yoktur. Bu, onları düşük kalorili ve her türlü diyete uygun hale getirir.
soğuk kahve
Son olarak, soğuk kahve genellikle atıştırma saatinde önemli bir içecektir. Mercadona, yalnızca laktoz içermeyen Light seçeneği kaydedilebildiğinden, mevcut soğuk kahve çeşitlerini hala önemli ölçüde geliştirmek zorundadır.
Kaiku ve yüksek proteinli kahvesi gibi diğer markaların aksine, bu latte sadece 7 gram protein ve yaklaşık 14 gram şeker sağlar. Ürünün %88'i yarım yağlı süt ve kahve olsa da geri kalanı şeker ilavelidir. Bir tatlandırıcı seçilmiş olsaydı, kaloriler önemli ölçüde düşecek ve daha iyi bir beslenme profiline sahip olacaktı. Ancak yakınlarda kafeteryası olmayanlar için hayat kurtarıcı bir seçenek olabilir.
