İster geleneksel ister spor salonuna gidip bir spin dersi için gidin, tüm bisiklet türleri vücudunuz için iyidir.
Aktif bir insan olmak ve günlük bisiklet sürmek, kas geliştirmenize ve genel dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok fayda sağlar. Ayrıca, özellikle düşük etkili bir antrenman isteyenler için harika bir aktivite. Bu şekilde doğru tekniği kullanırsanız bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirebilir ve tonlandırabilirsiniz.
size şunu söylüyoruz Vücudunuzun bisiklete binmenin en çok çalıştığı kısımları .
Bisiklete binmek iyi bir temel egzersiz mi?
Bu aslında egzersizi nasıl yaptığınıza bağlıdır. Başarılı bir bisiklet seansının çekirdek kaslarınızın tüm gücünü gerektirdiği doğrudur, çünkü bisiklete yaslanmak çok fazla çaba gerektirir. Ek olarak, ana kaslarınızı bisikleti kontrol etmek ve daha iyi bir hakimiyet sağlamak için kullanabilirsiniz. or zor yollarda.
Ancak amacınız en iyi karın kaslarını elde etmekse, bisikletin dışında belirli egzersizler yapmanız gerekecektir. Harika bir sürüşü bitirdikten sonra bu egzersizlerden bazılarını eklemeniz yeterli.
Uygulayabileceğiniz bazıları tahta, dağcılar ve pelvik kaldırmalardır: bunlar çekirdek kaslarınızı daha etkili bir şekilde güçlendirecektir. Bununla birlikte, bu egzersizlerden memnun değilseniz, bisikletinize binmeden önce temel bir egzersiz seti yapabilirsiniz.
Bisiklet sürmek hangi kasları güçlendirir?
1. Tendonlar ve kuadrisepsler
Her ikisi de pedal çevirmenize güç vermek için birlikte çalışır, bu şekilde neredeyse kendi başlarına çalıştıkları için onlar için endişelenmenize gerek kalmaz.
Bisiklete yeni başlayanlar için iyi bir ipucu, tam bir pedal hareketi uygulamaktır, bu, hareketi dairesel bir dizi olarak düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. Bunu yaptığınızda, pedala basmak için en çok çaba harcayan dörtlüleriniz olacaktır ve tendonlar pedalın geri gelmesini sağlar.
En iyi yolu tendonlarınızı bisikletle çalıştırın bir tepeye çıkmak gibi bacaklarınıza biraz direnç koyan bir rota izlemektir. Tüm bu ipuçlarıyla kas dengesini, bisiklete binme becerilerinizi geliştirebilir ve yaralanma şansınızı azaltabilirsiniz.
2. Kol düğmeleri
Baldır kasları, gastroknemius ve soleus da pedal çevirmenize büyük ölçüde yardımcı olur.
Güçlü baldırlara sahip olmak, pedal çevirmeyi kolaylaştıracak ve ayrıca incik ağrısı gibi bazı yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.
İyi bir örnek bisiklete binmek zorunda kalmadan baldırlarınızı güçlendirmek ayak bileklerinizi bükebilir ve baldırlarınızı esnetmek için kaldırabilirsiniz.
3. Kalça
Kalça kaslarınız bisiklete binmekten en büyük faydayı sağlayanlar olabilir, çünkü konu ayağa kalkıp bisiklete binmek olduğunda onlar sorumludur. Ek olarak, egzersizin sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için yoğunluğu artırma fırsatınız var.
Spor uzmanları bunu yapmanın en iyi yolunun bisiklet sürerken kalça kaslarınızın çalıştığından emin olun doğru oturarak başlamaktır. Önemli olan, koltuğunuzun yüksekliğini ihtiyaçlarınıza göre değiştirmektir. Genellikle düşündüğünüzden biraz daha yüksektir: bu, sürekli kalça hareketi sağlar ve glütlerinize gerekli gücü vermek için daha fazla alan sağlar.
sonuç
Bisiklete binme, çoğumuz tarafından çocukluk döneminde öğrenildiği için benimsenmesi çok kolay bir spordur. Bu nedenle, devam edin ve zaman içinde size çeşitli faydalar sağlayacağı için bisiklete binmenin baskın olduğu yeni bir rutin deneyin.
Bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyorsanız, doğru tekniği kullanmayı ve bir uzmana danışmayı unutmayın.
Referanslar
- Debbie, S. Bisikletle Güçlendirilen Tüm Büyük Kaslar. Livestrong için. [Ekim 2019'da revize edildi].
