Ağırlık antrenmanı dönemlendirmesi kuvvet rutinleri tasarlarken spor salonlarında en çok konuşulan yöntemlerden biridir. Ne zaman çeşitlilik katmak isterseniz, bu iyi bir seçenektir.
Şimdi, dönemselleştirmenin faydalarını iddia eden birçok kişi olmasına rağmen, gerçek şu ki, çok az kişi onu aynı şekilde anlıyor. Bu, çoğu yeni başlayanlar için bir sorundur, çünkü ne hakkında olduğunu gerçekten bilmediğinizde bir eğitim yöntemini uygulamak zordur.
Eğitimin dönemselleştirilmesi bir zaman meselesi mi yoksa çaba mı? Egzersiz türlerini veya kaldırılan ağırlık miktarını periyodik hale getirmekle mi ilgili? Bunu anlamak için konu hakkında var olan farklı yorumları gözden geçirmek gerekir.
Eğitim dönemlendirmesini tanımlamanın 3 yolu
Hemen hemen her kavramı tanımlayabileceğimiz üç yorumlama yöntemi vardır: teleolojik, normatif veya tanımlayıcı.
- Teleolojik tanımlama yöntemi, şeylerin sonuna odaklanır: ne için, sonu nedir veya gelecek için ne önerilmektedir.
- Normatif tanımlar, sırayla, kelimenin kendisinin ne anlama geldiğine odaklanır (bu durumda "dönemlendirme": bir şeyi noktalara bölme).
- Bu ilk ikisinden farklı olarak, tanımlayıcı tanım, terimin gerçekte nasıl uygulamaya konulduğuna, yani dönemlendirmenin şu anda nasıl uygulandığına odaklanmaktadır.
Dönemleştirmenin en iyi tanımı nedir?
Dönemselleştirmenin tanımlanması için önerilen üç yöntemle karşı karşıya kaldığımızda, hepsinin belirli kusurları olduğunu not ediyoruz:
1. Teleolojik tanım
Teleolojik olarak konuşursak, eğitimde dönemlendirmenin bize yardımcı olmayı amaçladığını söyleyebiliriz. çok fazla egzersiz yapmadan daha fazla güç kazanmak ve eğitimi basit parçalara bölerek programlayarak rutinlere çeşitlilik katmak. Bununla birlikte, bu birçok kuvvet antrenmanı türü için söylenebilir, bu nedenle bu yaklaşım gerçekten işe yaramaz.
2. Normatif tanım
Normatif alanda, yaratıcılarının katkıda bulunduğu dönemselleştirmenin tanımının ne olduğunu bilmek için bir referans çerçevesine ihtiyacımız olacaktı. Olmasına rağmen klasik dönemlendirme yöntemleri , orijinal bir tanım sağlamadılar ve mevcut tanımlar o kadar çok ki, baştaki gibi kaybolmuş durumdayız.
3. Açıklayıcı tanım
Eğitim dönemlendirmesinin tanımlayıcı bir tanımı, koçların eğitimi tasarlarken, ortak payda ararken aslında dönemlendirmeyi nasıl uyguladıklarını bilmemizi gerektirir.
Üç yaklaşım bazı zorluklar yaratsa da, tanımlayıcı yaklaşım, dönemlendirmeyi tanımlamak için en pratik olanıdır ve kabaca gerçekten bildiğimizi, bu yüzden dönemselleştirmeyi esas olarak bu şekilde tanımlamaya odaklanacağız.
Eğitimin dönemselleştirilmesi gerçekte nedir?
Pratik düzeye gidersek, antrenörlerin dönemlendirme egzersizlerini tasarlamalarının birçok yolu olduğunu tekrar vurgulamalıyız. Bununla birlikte, koç John Kiely gibi konunun akademisyenleri, iyi yapılmış dönemlendirmenin en az dört temel hususa uyması gerektiğine işaret ettiler:
1. varyete
Çoğu iyi kuvvet antrenmanında olduğu gibi, çeşitliliği hedeflemiyorsanız dönemlendirme hiçbir şey değildir.
2. Sipariş
Birçoğunun inandığına rağmen, dönemlendirme çeşitliliği doğaçlama yapmakla veya rastgele egzersizler dahil etmekle aynı şey değildir. Ağırlıklar ile ulaşmayı düşündüğümüz hedeflerle tutarlı bir düzen olmalıdır.
3. Uzun vadeli planlama
Periyodizasyon günler veya haftalar değil, aylar meselesidir. Dönemselleştirmede ağırlık eğitimi, gelecek için planlama etrafında dönmelidir. her bir kası farklı bir şekilde nasıl çalıştırabilirim? her seferinde uygulanacak değişiklikler için önceden planlamayı içerir.
4. Zaman içinde hedef belirleme
Yapılacak eğitimin türünün yanı sıra, dönemlendirme ayrıca eğitimde son tarihlerin belirlenmesini gerektirir: örneğin bir egzersizin ne kadar süreceği.
Bununla birlikte, eğitim dönemlendirmesini şu şekilde tanımlayabiliriz: bir eğitimde çeşitliliğin tanıtımı , uzun vadede düzenli ve iyi planlanmış bir şekilde, farklı türlerde geçici hedefler belirlemeyi içerir.
Dönemselleştirme kuvvet antrenmanına nasıl dahil edilir?
Gördüğünüz gibi, antrenman periyotlaması, sporcunun belirli temel parametrelere uyduğu sürece ne yapacağını özgürce seçebildiği bir alandır.
Bu teoriyi doğru bir şekilde uygulamaya koymak, kendini tanıma, çok fazla planlama ve biraz deneyim gerektirir. Yeni başlayanlara çok yardımcı olabilecek bir şey, uzmanlar tarafından tasarlanan daha klasik eğitim dönemlendirme türlerini bilmektir.
Farklılıklarını ve avantajlarını anladıktan sonra doğrusal dönemlendirme (Matveyev'in Rusça eğitimi) ve dalgalı dönemselleştirme modelleri, kendi varyasyonlarınızı başarıyla tasarlamaya başlayabilirsiniz.
Referans
- Beardsley, C. Periyodizasyon dediğimiz şey nedir? Orta için. [Mayıs 2018'de revize edilmiştir].
