Metabolik sendrom başlı başına bir hastalık değil, işlevsiz bir metabolizmaya işaret eden faktörler grubu ve bu yaşamı tehdit eden hastalıklara yol açabilir. Metabolik sendromun ne olduğunu bilmek için vücudumuzda nasıl oluştuğunu bilmek önemlidir.
Metabolik sendrom kan damarlarına zarar verir ve diyabet riski, kalp krizi, felç, bunama, böbrek hastalığı, karaciğer yağlanması, görme sorunları, ve diğer birçok koşul.
Metabolik sendromun belirtileri
Uzmanlara göre, bir kişi aşağıdakilerden en az 3'ünün meydana gelmesi durumunda metabolik sendromdan muzdariptir:
- 130/85 veya daha yüksek istirahat kan basıncı veya şu anda tansiyon düşürücü ilaçlar alıyor.
- Bel çevresi kadınlarda 89 cm'den ve erkeklerde 101 cm'den büyük . Ölçüm genellikle pelvik kemiğin en yüksek kısmının 2 cm yukarısından alınır. Göbek deliğinin çevresi iyi bir yaklaşımdır.
- HDL kolesterol veya iyi kolesterol erkeklerde 40 mg/dL'den ve kadınlarda 50 mg/dL'den az veya şu anda HDL'yi artıran ilaçlar alıyorsanız.
- 150 mg / dL veya daha yüksek açlık trigliserit seviyesi veya şu anda trigliseritleri düşürmek için ilaç alıyorsanız.
- Açlık kan şekeri (kan şekeri) seviyesinin 100 mg/dL veya daha fazla olması .
Metabolik sendrom nasıl başlar?
Metabolik sendromun ne olduğunu daha iyi anlamak için aşağıdakileri bilmek önemlidir. risk faktörleri buna neden olan ve gelişmeye başladığı zaman. Metabolik sendrom genel olarak insülin direnci ile başlar , hücreler onu reddettiğinde ortaya çıkar.
Vücudumuzda olan budur. Normalde, yediğimiz şekerleri ve nişastaları şeker adı verilen bir şeker formuna dönüştürürüz. glikoz . Kan dolaşımı glikozu vücudun hücrelerine taşır. Pankreas tarafından üretilen bir hormon olan insülin, glikozu hücrelere "çeker" , nerede enerjiye dönüştürülür. Hücreleriniz gelen insülini “kabul etmek” istemiyorsa, insüline dirençlisiniz. .
Bu nedenle pankreas, hücrelerin bu "kapılarını" açmak için daha fazla insülin pompalamak zorundadır. kan şekeri seviyeleri çok yüksek almaktan . Bu nedenle, diyabetli kişilerin insülin seviyeleri metabolik sendrom, prediyabet veya diyabet genellikle diğer insanların insülin düzeylerinden daha yüksektir.
Vakaların yaklaşık yarısında insülin seviyelerine direnç kan şekerine neden olur ve yükselmeye devam eder. güç başlangıcı tip 2 diyabet (açlık şekeri 126 veya daha fazla olduğunda ortaya çıkar).
Nihayetinde pankreas zarar görebilir, çünkü yıllardır kapasitesinin üzerinde tam kapasite çalışıyor, çok fazla insülin pompalıyor ve hücre kapılarından geçmeye çalışıyor. İnsülin direncini yenmek için yeterli ekstra insülin üretemediğiniz zaman, uzun yıllardır tip 2 diyabeti olan kişiler bunu yapmalıdır. insülin enjeksiyonlarına dön .
İnsülin direncinin nedenleri nelerdir?
İnsülin direnci olan kişilerin büyük çoğunluğu fazla kilolu , ancak bilim adamları, genetik duyarlılığın da önemli bir rol oynadığını söylüyorlar, çünkü ideal kiloda olan birçok insan insüline dirençliyken, diğerleri çok obez. değil.
Fazla kilolu olmanın ve genetik yatkınlığın yanında, İnsülin direncine katkıda bulunan diğer faktörler şunları içerir:
- Sağlıksız diyet : Normal kilolu insanlarda bile, şekerler, beyaz ekmek ve kuru tahıllar gibi yüksek oranda yağ ve yüksek oranda rafine işlenmiş gıdalar içeren bir diyet, artan insülin direnci geliştirme riski ve metabolik sendromun diğer tüm yönleriyle ilişkilidir.
- yerleşik .
- Sigara içmek
- Yaşlanma
Metabolik sendrom nasıl önlenir?
Spesifik bir tedavi yok metabolik sendromu tedavi etmek için: farmasötik olarak bağımsız olarak tedavi edilir. İnsanlar kolesterolü kontrol etmek için genellikle statinler olmak üzere bir tür ilaç alırlar; kan basıncını düşürmek için bir diğeri; bir diğeri trigliseritleri düşürmek için ve diğerleri hiperglisemiyi tedavi etmek için. Bugüne kadar, insülin direnci için hiçbir ilaç onaylanmamıştır.
Sorunu genel olarak tedavi etmek için çok daha dik bir yaklaşım en doğal yoldur: sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz . Aynı zamanda en etkili yoldur, çünkü sorunun köklerini hedef alır: zayıf beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve özellikle göbekte aşırı vücut yağı.
Aşırı göbek yağı sadece gizli bir yağ belirtisi olmadığı için sorunludur. Karaciğer ve pankreas gibi organları saran bu yağ hücreleri çok aktiftir. Kan basıncını yükselten, kolesterol seviyelerini kötüleştiren, metabolizmamızı yavaşlatan ve insülinin çalıştığı hassas sisteme zarar vererek insülin direncine neden olan hormonları ve diğer kimyasalları dışarı pompalarlar.
Göbek yağının salgıladığı kimyasallar da vücutta iltihaplanmayı tetikler. Gerçekten zor bir şey, çünkü yüksek düzeyde iltihaplanma, artan kalp krizi, felç, osteoartrit riski ile giderek daha fazla bağlantılıdır. ve hatta Alzheimer hastalığı.
Metabolik sendromu önlemek için ipuçları
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak metabolik sendromu kontrol etmeye yardımcı olabilir. Amaç Kardiyovasküler hastalığı riske atan faktörlere dikkat edin . Fazla kiloluysanız veya şeker hastalığınız varsa, küçük değişiklikler yapmak uzun bir yol kat edebilir. Buna sık sık egzersiz yapmak, vücut ağırlığınızın en az %10'unu kaybetmek ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek dahildir.
Ulaşabileceğiniz makul hedefler belirlemek önemlidir. Bu en iyisi küçük değişiklikler yaparak başlayın ve yavaş yavaş ilerleyin . Bunlar en önemlileri:
Aşırı kilo
- Bir yemek izleyin doğru olan plan senin için.
- Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo verirsiniz . Önümüzdeki 10 ila 6 ay içinde mevcut kilonuzun yaklaşık %12'unu kaybetmeye çalışın.
- tutmak kilonuzu takip edin .
- Diyetinizle ilgili en iyi kararları verin:
- Yemek yemek için masaya oturun.
- Yemeğinize odaklanın. Televizyon izlemek gibi diğer aktiviteleri yapmayın.
- Yemek yemeyi bırakmak için tamamen doyana kadar beklemeyin.
- Sıkıldığınız, yorgun olduğunuz, stresli olduğunuz veya üzgün olduğunuz için yemek yemeyin.
Sağlıklı diyetle beslen
- Fazla ye meyve ve sebze .
- Yemek yağsız et .
- Deneyin fast food'dan kaçın .
- Fırında veya ızgarada yemeklerinizi kızartmaktan kaçının.
- tuzu kontrol et .
- Doymuş yağları azaltın .
- İçin git tüm gıdalar .
- Fazla ye lif açısından zengin besinler baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi.
- Daha az şeker yiyin .
- Soda ve diğer şekerli içecekleri sınırlayın veya ortadan kaldırın meyve suları da dahil olmak üzere diyetinizden.
Daha fazla egzersiz yap
- Her gün biraz egzersiz yapın .
- Işlemek daha fazla egzersiz yapmak için.
- Gün boyunca daha fazla egzersiz yapmanın yollarını bulun:
- Hedefinizden daha uzağa park edin.
- Asansör yerine merdivenleri kullan.
- Yatakta otururken veya yatarken bacaklarınızı kaldırmak veya karnınızı kasmak gibi küçük egzersizler yapın.
Doktorunuzu ziyaret edin
- Ön Onay düzenli tıbbi muayeneler .
- Doktoruna sor Size uygun bir diyet ve egzersiz planı hakkında tavsiyeler için.
Sigarayı bırakın ve alkolden kaçının
varsa doktorunuza sorun sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak programlar veya ilaçlar . Çoğu hastalık için en tehlikeli risk faktörü olduğu için sigarayı bırakmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
