Evde yapılan göğüs egzersizleri muhteşem estetik sonuçlar sunabilir. Bu sayede spor salonuna gitmek için tembellik hissediyorsanız, hava soğuksa, yağmurluysa veya dışarı çıkmak istemiyorsanız hiçbir şey olmuyor. Evinizde, her zaman mümkün olacak vücudunu çalıştır İlk başta imkansız olduğunu düşündüğünüz hedeflere ulaşmak için uygun bir şekilde. Pecs söz konusu olduğunda, insanların imajlarını iyileştirmek için sürekli olarak onlara odaklanması çok yaygındır. Erkek ya da kadın olmanız farketmez, vücudun bu bölgesini sıkılaştırmak benlik saygısını arttırır ve sağlığı güçlendirir. Bu nedenle, bu amaç için günde birkaç dakika ayırmak tavsiye edilenden daha fazladır.
evde yapılabilecek göğüs egzersizleri
iş evde göğüs egzersizleri sandığınızdan daha kolaydır. Spor salonunda tüm hareketleri profesyonel bir şekilde ve tekniği her zaman göz önünde bulundurarak yapmanızı sağlayan birçok makine olduğu doğrudur. Ancak evimizde küçük bir alana sahipsek vücudumuz aradığımız sonuçlara ulaşmak için yeterli olacaktır. Ayrıca bazı ev yapımı ürünler de hedefe ulaşmaya hizmet edebilir ve vücudumuzla gurur duymak ve aynanın karşısında kendimizi bulduğumuz görüntü. Hedeflediğimiz yere ulaşmak için doğru rutini nasıl seçeceğinizi bilmeniz yeterli. Tabii ki, kendine inanmak kadar tutarlılık da önemlidir.
alkışlar
En öne çıkanlarından biri evde göğüs egzersizleri is alkış itme -Güç kaynağı. Kuşkusuz, üst gövdeyi güçlendirmeyi ve tonlamayı hedefliyorlar. Bu egzersizi yaparken, hız ve güç üzerine bahis yapmak çok önemlidir. Bu şekilde vücudun aşağıdaki kısımlarını geliştirmek mümkün olacaktır: kollar, göğüs, omuzlar ve çekirdek .
Alkış şınav nasıl yapılır
Performanstan önce ısınmak önemlidir alkış itme -Güç kaynağı. Üst vücudun bir parçası olan kasları hesaba katmalısınız. Bize çok fazla acı hissettirebilecek yaralanmalardan kaçınmanın tek yolu budur. Bu yapıldıktan sonra kendimizi yere koymalıyız, ağırlığımızı ayaklarımızda ve ellerimizde desteklemek . İkincisi, omuzların dik çizgisinden daha açık tutulmalıdır. Ayrıca, alt uzuvlar her zaman düz tutulmalıdır. Bu şekilde sadece ayak topları yere değecekti. Sırt da düz tutulmalıdır , kalçalardan başa.
Uygun bir duruşa sahip olduğumuz an, dirsekleri bükmek ve vücudu yere doğru indirmek . Dirsekler göğse göre kırk beş derecelik bir açıda tutulmalıdır. Göğüs kaslarımızın yerle temas halinde olduğunu hissettiğimizde artık zamanının geldiğini anlarız. kollarımızı hızlı ve güçlü bir şekilde germek vücudu kaldırmak ve ellerimizi havada çırpmak. Tabii bunu ellerimizi tekrar yere indirecek kadar hızlı yapmamız ve yukarıda anlatılan hareketi tekrarlamamız gerekiyor.
eğimli şınav
Pecs çalışmak için spor salonuna gitmemenin bir sınırlaması olduğu doğrudur ve bu ağırlığı düzenlemek çok daha zor eğer doğru makinelere sahip değilsek. Artık eğimli şınav yapmak bu tür antrenmanlarda hem zorluğu hem de ağırlığı artırmamızı sağlıyor. Öte yandan, bunlardan biri en iyi göğüs egzersizleri bu evde yapılabilir. Bunun nedeni, ne kadar verimli olduğunun yanı sıra, bunları yapmak için sadece bir dayanağa veya masaya ihtiyacınız var.
Eğimli şınav nasıl yapılır
Eğer yapmak istersek eğimli şınav düzgün bir şekilde, bunları düz bir yüzeyde yapmak çok önemlidir. Ellerinizi, tüm ağırlığımızı sorunsuz bir şekilde taşıması gerektiğini göz önünde bulundurarak, dirençli ve güçlü kalarak yerleştirmeniz gerekir. Bunları yoga topunda yapmayı seçen birçok insan olduğu doğrudur. Ancak, genellikle bu tür egzersizlerde uzman olan kişilerdir. Henüz bu noktaya gelmediysek, tercih etmemiz daha iyi olur. bir sandalye veya bir masa bu, bu egzersizi mükemmel bir şekilde gerçekleştirmemize yardımcı olacaktır.
Hazır olup uygun alan ve malzemelere sahip olur olmaz, vücudu bir önceki egzersizde yaptığımız gibi konumlandırmalıyız. Şimdi, bir nokta hakkında net olmalıyız ve o da şudur. ellerimiz ne kadar açık olursa göğüs bölgesini o kadar çok çalıştırırız . En önemli şeylerden biri, kalçalarınızı düşürmek zorunda kalmamanızdır. Bunu yapmak için, kalçalar ve karınlar gergin tutulmalıdır . Bu bize evde yapılan bir pec egzersizinde beklediğimizden daha fazla fayda sağlayacaktır.
açık şınav
Bir önceki alıştırmada açıkladığımız gibi, şınav çekerken ellerimiz ne kadar açık olursa, göğüs kaslarımızı o kadar çok iş yapmaya zorlayacağız. unutmayın basit bir şınav omuzlarınızı, göğsünüzü ve kollarınızı çalıştırır . Şimdi, üst ekstremiteleri ayırdıkça, omuzları ve pektoralleri daha fazla dahil edeceğiz. Böylece, tricepslerin çalışması azalacaktır . Göğüs kasları çok özel bir kastır ve bu gerçek bazen onları çalıştırmayı çok zorlaştırır. Bu nedenle, onları güçlendirmek ve şekillendirmek için bu tür egzersizler yapmalısınız.
Açık şınav nasıl yapılır
Açık şınav giyotin şınav olarak da bilinir. Bunun nedeni, gerçekleştirildiği pozisyonun, bıçağın düştüğü anda bu yöntemle ölüme mahkum edilen kişilerin pozisyonunu andırıyor olmasıdır. Kendimizi doğru konumlandırmak için, diğer şınavlarda yaptığınızın aynısını yapın. Şimdi, avuç içlerini yere koyacağımız anda, daha büyük bir açıklığı tercih edin şimdiye kadar alıştığımızdan. Egzersizi yapmak için aşağı ve yukarı gittiğimiz an, bunu fark edeceğiz. daha fazla çaba göstermeliyiz diğer rutinlerde yaptığımızdan daha fazla.
Bu doğru açık itme - ups kollarımızı tam olarak uzatamıyoruz. Ancak, mümkün olduğunca denemeliyiz. Birkaç tekrar yaptıktan sonra eller aynı yerde kalırsa, rutine devam edebiliriz, çünkü bu, vücudumuzun devam etmek için iyi durumda olduğu anlamına gelir. Şimdi, durum böyle değilse, duruşumuzu iyileştirmek ve böylece eğitime devam edebilmek için durmamız gerekecek.
Bu tür rutinler olmalı sık sık yapılır sonuçları gerçekten fark etmek için. evde göğüs egzersizleri şiddetle tavsiye edilir ve vücudumuzu çok olumlu bir şekilde değiştirebilir. Ancak bunları uygularken de dikkatli olmalıyız çünkü doğru tekniği uygulamamak kaslarımıza zarar verebilir ve birkaç gün boyunca rahatsızlık verebilir. Bu nedenle, ne yaptığımızı bilmeli ve sınırlarımızı bil . Kendimizden en iyisini vermek istemek yaygındır, ancak vücudumuzun olanaklarının ötesinde çalışmak bize çok zarar verebilir.
