İştah kesici nedir?

Önemli kilo kaybını sağlamak ve sürdürmek için sağlıklı bir diyet ve artan fiziksel aktiviteye ek olarak reçeteli iştah kesiciler kullanılabilir. Ancak bazıları kısa süreli kullanım için tasarlanırken, diğerleri uzun süreli kullanılabilir. Reçeteli ilaçlara ek olarak, iştahınızı bastırmaya ve kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia eden “doğal” iştah kesiciler de vardır.

Nasıl çalışır?

İştah kesici terimi, daha az aç hissetmemize ve böylece daha az yememize ve kilo vermemize yardımcı olan reçeteli bir ilacı ifade eder. Ancak bazı bitkisel ve doğal diyet hapı üreticileri bu terimi aynı zamanda bitkisel ürünleri tanımlamak için de kullanırlar. açlığı bastırmayı hedefleyin . Ortalama olarak, reçeteli iştah kesici ilaçları sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştiren insanlar (besleyici bir diyet ve egzersiz) başlangıç ​​ağırlığının %3 ila %9'unu kaybetmek 12 ayda.

Dergilerde veya internette iştah kesici reklamlar görebiliriz. İştah bastırıcılar bazı kişilerin kilo vermesine yardımcı olsa da, herkes için çalışmayabilir. İnsanların kilo almalarının veya korumalarının birçok nedeni vardır ve yedikleri gıda miktarı sadece bir faktördür.

İştah kesiciler duygusal hedeflemeyin yeme, akılsızca yemek yeme veya hareketsiz davranış, bunların tümü aynı zamanda aşırı kilolu ve obez olmakla da ilişkilidir. Bunlar çeşitli şekillerde çalışır: Bazıları bizi daha az aç veya daha çabuk tok hissettirirken, diğerleri vücudun diyet yağını emmesini zorlaştırır. Bununla birlikte, ne reçeteli ne de doğal iştah kesiciler, kilo vermek için belirli yaşam tarzı değişikliklerinin yerini alamaz.

Ek olarak, herhangi bir iştah kesiciye başlamadan önce, altta yatan tıbbi teşhisleri, önceki tıbbi acil durumları, mevcut ilaçları ve baskılayıcıyı etkileyebilecek genel endişeleri bir doktorla tartışmalıyız. Bazı reçeteli iştah kesiciler, hastalığı olan kişiler arasında kullanım konusunda uyarır. kalp hastalığı, kontrolsüz veya yüksek tansiyon, glokom, yeme bozukluğu öyküsü veya hipertiroidizm.

Yan Etkileri

Kilo kaybı takviyeleri herkes için değildir, bu nedenle bir doktorla konuşmanız önerilir. Diyetimizde, egzersizimizde ve uyku alışkanlıklarımızda değişiklik yapmak gibi başka şeyleri denememiz için bizi teşvik edebilirler. Ayrıca bir iştah kesici denemeden önce herhangi bir duygusal sorunu yönetmeyi önerebilirler. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramadıysa, o zaman bir iştah kesici iyi olabilir.

Herhangi bir ilaçta olduğu gibi, iştah bastırıcılar bazen aşağıdakileri içerebilen yan etkilere neden olur:

• Baş dönmesi
• Uykusuzluk
• Sinirlilik
• Kuru ağız
• Yorgunluk
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı, kabızlık, ishal ve mide ağrısı gibi sindirim sorunları

Yan etkiler genellikle hafiftir, ancak her zaman değil ve bazı uzmanlar risklerin buna değmeyeceğine inanıyor. İştah kesici, liraglutid, İnsanlarda hastalığa neden olup olmadığı bilinmemekle birlikte, hayvan çalışmalarında tiroid kanserine neden olmuştur. Nadir durumlarda, iştah bastırıcılar neden olur karaciğer hasarı . Sarılık (sarı cilt veya gözler) gibi karaciğer hastalığı belirtileri fark edersek doktoru aramalıyız.

Bir iştah kesici denemeye karar verirsek, herhangi bir yan etkimiz varsa bir doktorla konuşmamız önerilir.

Doğal iştah kesiciler

Bazı ürünler çevrimiçi olarak ve doğal iştah kesici olduğunu iddia eden sağlık gıda mağazalarında veya eczanelerde mevcuttur. Örneğin lif, yemek yedikten sonra daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı olur. Bu nedenle bazı lif takviyesi üreticileri buna doğal bir iştah kesici diyor.

İştahı kontrol etmek için bir bitkisel ürün satın almayı düşünüyorsak, satın almadan önce tüm gerçekleri topladığımızdan emin olmamız önerilir. Hatta bir tane satın almadan önce bir doktor veya eczacı ile konuşmak isteyebilirsiniz. Bazı ürünler pahalıdır ve vaat ettikleri kadar etkili olmayabilir.

Aşağıdakiler en popüler doğal iştah kesicilerden bazılarıdır.

Boyotu

Boyotu akçaağaç şurubu gibi kokan ve tadı olan tohumları olan bir Akdeniz bitkisidir. Tohumlar ve öğütülmüş özler yemek pişirmede, baharat karışımlarında, ilaçlarda ve kozmetik ürünlerinde kullanılır.

Lif, tokluğu uzatarak doğal bir iştah kesici görevi görebilir ve çemen otu tohumları lif açısından zengindir. Bir çalışma ayrıca, plaseboya kıyasla çemen çayı içmenin aşırı kilolu kadınlarda daha fazla tokluk hissine neden olduğunu buldu.

Çemen otu normalde yiyeceklerde bulunan miktarlarda güvenli kabul edilir, ancak büyük dozlarda güvenliği bilinmemektedir. İshal, mide bulantısı ve sindirim sistemi semptomları gibi bazı potansiyel yan etkiler vardır. Çemen otu bazı insanlarda alerjik reaksiyonlara da neden olabilir. Çok nadir durumlarda, çemen baş dönmesine ve baş ağrısına neden olabilir. Tek başına ve diğer şifalı bitkilerle birlikte alan kişilerde bazı karaciğer toksisitesi vakaları bildirilmiştir.

Glucomannan

Kökünden çıkarılan Konjac bitki, glukomannan çözünür lif ile doludur. Tokluğu artırmaya ve yiyeceklerin mideden ayrılma süresini uzatmaya yardımcı olduğu söylenir. Birkaç klinik çalışma glukomannan'ı değerlendirdi, ancak kilo kaybı üzerindeki etkiler tutarsızdı.

Glukomannan almak risksiz değildir. Kısa vadede, geğirme, şişkinlik, gevşek dışkı, karın rahatsızlığı, gaz, ishal ve kabızlık gibi yalnızca küçük yan etkileri olduğu görülüyor. Bununla birlikte, glukomannanın uzun vadeli güvenliği hakkında fazla bir şey bilinmemektedir.

Paraguay çayı

Yerba mate, Güney Amerika'ya özgü bir bitkidir ve enerjik özellikleri ile bilinir. Hayvan çalışmaları, 4 haftalık bir süre boyunca yerba mate tüketmenin yiyecek ve su alımını önemli ölçüde azalttığını ve kilo kaybına yardımcı olduğunu göstermiştir.

GLP-1 leptin tokluk sinyali vermekten sorumlu hormon iken, iştahı düzenleyen bağırsakta üretilen bir bileşiktir. Artan seviyeler daha az açlığa yol açar. Diğer çalışmalar, yerba matenin diğer bileşenlerle birlikte açlığı ve iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini de göstermiştir.

Yerba mate güvenli görünüyor ve ciddi yan etkilere neden olmuyor. Önerilen dozlar: günde 3 fincan çay (her biri 330 ml) için; veya günde 1 ila 1.5 gram toz alın.

Konjuge linoleik asit

Konjuge linoleik asit (CLA), bazı yağlı hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunan bir trans yağ türüdür. İlginç bir şekilde, kanıtlanmış birkaç sağlık yararı vardır. CLA'nın yağ yakımını artırarak, yağ üretimini bloke ederek ve yağın parçalanmasını uyararak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Araştırmalar, CLA'nın da tokluk hissini arttırır ve iştahı azaltır . Ek olarak, yardımcı görünüyor vücut yağını azaltmak . Çalışmalar, CLA'nın güvenli olduğunu düşünmektedir ve günde 6 grama kadar dozlarda herhangi bir yan etki bildirilmemiştir. Sadece yemeklerle birlikte alınmalıdır.

Yeşil çay ve yeşil çay özü

Kafein ve kateşinler, yeşil çayda kilo kaybıyla ilişkili iki aktif bileşendir. Birçok çalışma, yeşil çayın ve bileşenlerinin, özellikle artan enerji harcaması, yağ oksidasyonu, yağ emiliminin azalması ve lipogenezin azalması yoluyla vücut ağırlığında bir azalma sağlayıp sağlamadığını test etmeye çalışmıştır.

Çalışmalar, kilo kaybı üzerinde orta düzeyde bir etki olabileceği sonucuna varmıştır, ancak etki küçük olacaktır ve klinik olarak anlamlı olmayacaktır. Yeşil çayın mı yoksa yeşil çay özünün mi iştah kesici olarak işe yaradığını doğrudan araştıran hiçbir çalışma yapılmamıştır.

Bununla birlikte, yeşil çay ekstraktının olduğuna dair kanıtlar var. karaciğer hasarına neden olabilir özellikle aç karnına alındığında.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia, Asya, Afrika ve Polinezya adalarında bulunan bir meyve ağacıdır. Ağacın meyvesinin kabuğu, yüksek düzeyde hidroksisitrik asit (HCA) içerir. HCA'nın gıda alımını baskıladığına ve kilo alımını azalttığına inanılıyor.

Garcinia cambogia ve HCA, baş ağrısı, mide bulantısı, gastrointestinal problemler ve üst solunum yolu semptomları dahil olmak üzere hafif yan etkilere sahip olma eğilimindedir. Bununla birlikte, uzun vadeli güvenliği bilinmemektedir. Garcinia cambogia içeren takviyeleri alan bazı kişilerde karaciğer toksisitesi vakaları vardı, ancak takviyeler ek bileşenler içerdiğinden garcinia cambogia doğrudan ilgili olamazdı.

Kahve

Kahve, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. Kahve ve içerdiği yüksek kafein konsantrasyonunun sağlığa birçok faydası olduğu bilinmektedir. Kahve üzerine yapılan araştırmalar, kalori yakımını ve yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ayrıca kahve iştahınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemekten 0.5 ila 4 saat önce kafein almanın mide boşalmasını, iştah hormonlarını ve açlık duygularını etkileyebileceği görülüyor. Ayrıca, kahve içmek, insanların bir sonraki öğünde ve gün boyunca içmemeye kıyasla daha az yemesine neden olabilir.

Kafein de yardımcı olabilir metabolizmayı %11'e kadar artırın ve yağ yakımını %29'a kadar artırın zayıf insanlarda. Ancak 250 mg ve üzeri kafein alımının bazı kişilerde tansiyonu yükseltebileceğini unutmayın.