Süspansiyon eğitim bantları olarak da bilinen TRX bantları, teoride basit eserlerdir, ancak vücut şekillendirme için kullanılan diğer ekipmanlar kadar kullanışlıdır.
Başlangıçta SEAL'lerin tehlikeli ortamlarda bile vücutlarını formda tutmaları için faydalı araçlar olarak tasarlanan TRX bantları, sayısız egzersizle dünya çapındaki spor salonlarına hızla dahil edildi. Ancak, mükemmel oldukları bir tür eğitim varsa, bu, vücudun üst gövdesini geliştirmeye adanmış olanlardadır.
Kollar, göğüs, sırt ve karın, vücudun mükemmel bir şekilde eğitilebilen bölgeleridir. TRX rutini , çok kısa sürede ve bilmeye değer çok çeşitli egzersizlerle.
Üst vücut için TRX ile 5 egzersiz
1. Y'de omuz açıklığı ile hamle
Bu egzersiz, omuz hareketliliği ve karın kuvvetini geliştirmek için idealdir.
talimatlar
- Ayağa kalkmaya başlayın, sırtınızla bantların takıldığı noktaya kadar ayakta durun ve her iki elinizde bir tutamak tutun.
- Ellerinizi başınızın üzerinde Y şeklinde kaldırarak kollarınızı yanlara ve yukarıya doğru açın. Kalçalar, dirsekler ve dizler aynı hizada olmalı ve ayaklar bir arada olmalıdır.
- Karnınıza biraz baskı uygulayarak, bir adım öne doğru hamle pozisyonuna geçin. Kollar yukarı, başınızın arkasında ve vücudun geri kalanı olmalıdır.
- Kollarınızın gücünü kullanarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- 3 set 10 tekrarı tamamlayana kadar tekrarlayın.
2. Göğüs presi
Bu egzersiz omuzları, göğsü ve trisepsleri birlikte çalıştırır. TRX ile en popüler egzersizlerden biridir.
talimatlar
- Önünüzde her iki elinizde bir tutacak tutarak, TRX bantlarının takılı olduğu noktaya kadar sırtınızla ayakta durarak başlayın.
- Omuzlardan ayağa düz bir çizgi koruyun (tahta yapmak gibi), 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru eğilin, kollar önünüze doğru uzatın.
- Kollarınızı aşağı indirin, göğüs presi yapın. Ellerin göğsünle buluştuğu noktada dur.
- Kollarınızı yavaş ve kontrollü bir hareketle yeniden uzatın.
- 3 set 10 tekrarı tamamlayana kadar tekrarlayın.
3. Y'de omuz açıklığı ile çömelme ve kürek çekme
Bu egzersiz hem omuzlarda hem de kalçalarda hareketlilik ve güç oluşturmaya yardımcı olur.
talimatlar
- Her bir elinizde bir tane tutarak TRX bantlarının sabitlendiği noktaya bakıp ayakta durarak başlayın. Eller başın üzerinde Y şeklinde açık kalmalıdır.
- Kalçalarınızı indirin ve dizlerinizi çömelme pozisyonuna getirin. Destek için eller omuz hizasına kadar alçaltılmalıdır.
- Topuklara kuvvet uygulayarak, ayağa kalkana kadar hareketi tersine çevirin. Yukarı çıkarken yükselticilere bastırarak elleriniz yavaşça ayrılmalıdır. Zirveye ulaştıklarında yine başlarının üzerinde olmalılar.
- 3 set 10 tekrar tamamlayana kadar hareketi tekrarlayın.
4. Ters sıra
The TRX ile ters sıra Karın ve sırtını güçlendirmek isteyenler için iyi bir egzersizdir.
talimatlar
- Bantların bağlandığı noktanın hemen altında, yüzü yukarı bakacak şekilde başlayın ve bunlardan birini her iki elinizde, avuç içi birbirine bakacak şekilde tutun.
- Kendinize daha iyi destek vermek için dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve kalçalarınıza ve karnınıza biraz baskı uygulayın.
- Kollarınız ve omuzlarınızla kuvvet uygulayın, göğsünüzü ellerinizin hizasına gelene kadar sıkın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersizi 3 set 10 tekrar için tekrarlayın.
5. TRX ile atomik fleksiyonlar
TRX ile atomik şınav, tüm vücudu içeren, ancak özellikle üst vücutta güç geliştiren bir egzersizdir.
talimatlar
- Ayaklarınızı kaldırarak ve direnç bantlarının kolları tarafından desteklenerek yüksek şınav pozisyonunda başlayın.
- Karın üzerinde biraz baskı yaparak, kollarınız geleneksel şekilde şınav çekerek alçaltın.
- Şınavı yaptıktan sonra tekrar ayağa kalktığınızda kalçalarınızı kaldırın ve dizlerinizi karnınızla buluşacak şekilde getirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 10 seti tamamlamak için egzersizi 3 kez tekrarlayın.
Size en iyi süspansiyon eğitim ekipmanı tekliflerini bırakıyoruz
Referans
- Kasemeir, Blake. 9 TRX, İnanılmaz Güçlü Bir Üst Gövde Şekillendirmek İçin Harekete Geçti. Livestrong için. [Nisan 2017'de revize edilmiştir].
