Vücudumuzun, kaslarımızın ve kalbimizin güçlü, sağlıklı ve formda kalması için fiziksel egzersiz şarttır. Peki ya beynimiz? Egzersiz yapman gerekecek mi?
Vücudun gibi zihninizin de düzenli eğitime ihtiyacı var yaşlandıkça sağlıklı kalmasını sağlamak için.
San Diego'daki Sharp Mesa Vista Hastanesi'nde klinik psikolog olan Dara Schwartz ve beyin hasarı mağduru ve "Being Brain Healthy" kitabının yazarı Ruth Curran'a göre araçlar ve beyninizi çalıştıran teknikler uzun bir ömür sağlamak için. sağlıklı ve mutlu.
6'i keşfedin beyninizin genç ve sağlıklı olmasını sağlayacak yollar.
Beyninizi genç tutmanın 6 yolu
1. Yeni ve karmaşık bir şey öğrenin
Dr. Schwartz'a göre, beyin sağlığından söz ettiğinizde, spor antrenman devreleri için bir özür diliyorsunuz. Önerdiği ilk devre, yeni bir şey, tercihen sizin için kolay olmayan bir şey öğrenme fikrine dayanmaktadır. Zorlayıcı ve sinir bozucuysa, muhtemelen beyniniz için daha iyidir.
Örneğin, mekanik bir zihniniz yoksa, biraz otomotiv becerisi öğrenmeyi deneyin veya sözcüklerden biri değilseniz, bir şarkının veya şiirin sözlerini ezberlemeyi deneyin.
2. Vücudunu eğit
Beyin sağlığınızın bir parçası, vücudunuzun yeni şeyler öğrenmesini ve rutinden çıkmasını sağlamayı içerir. Ruth Curran'ın genişlemek için kullandığı tekniklerden biri ve sinirsel aktiviteyi artırmak etmektir alıştığınızdan farklı bir şekilde yürüyün .
Curran, kaldırım yerine omuz kenarlarında yürümenizi, düz bir çizgide gitmek yerine bacaklarınızı dokuyormuşsunuz gibi yukarı ve aşağı adım atmanızı önerir. Beyni farklı bir şey yapmaya zorlamak, onu tetikte ve aktif hale getirmenin harika bir yoludur.
3. Topluluk önünde konuşma pratiği yapın
Dr. Schwartz, en önemli egzersizlerden birinin, beynini genç ve aktif tut sözel akıcılık geliştiriyor. Kendinizi bir sohbette kelime arama ile mücadele ederken bulursanız, bu yaşlandıkça sözlü akıcılığınızın azaldığına bir örnektir.
Bu yeteneği korumanıza yardımcı olmak için Schwartz aşağıdakileri önermektedir:
- Topluluk önünde konuşma.
- Aşina olmadığınız veya ilginizi çekmeyen bir konuyu araştırın ve ardından bir ila üç dakika boyunca gösterin. Bir aynanın önünde yüksek sesle konuşabilirsiniz, bunun bir insanla olması gerekmez.
4. İki duyuyu birlikte kullanın
Herhangi bir aktivite yaptığınızda birden fazla duyuyu bütünleştirmek beyninizi aktif tutmanın iyi bir yoludur. Örneğin Curran, temizlik yaparken veya araba kullanırken müzik dinlemenizi önerir, bu tür egzersizler size yardımcı olur. zihinsel beceriye sahip olmak .
Dr. Schwartz, yemek pişirirken bir sesli kitap dinlemenizi tavsiye ediyor.
5. Kısa ve uzun süreli hafızanızı çalıştırın
Uzun ve kısa süreli hafıza gibi becerilerin yanı sıra konsantrasyon da geliştirmek, Dr.Schwartz'ın tekniklerinden bir diğeridir. beyninizin kapasitesini artırın .
Hafızanızı harekete geçirmek için, yıl boyunca hayatınızda neler olduğunu hatırlamaya veya önceki gün yaptığınız aktiviteleri hatırlamaya odaklanabilirsiniz. Ayrıca konsantrasyon için mükemmel olan “Simon Says” olarak bilinen hafıza ve zeka oyunlarını da oynayabilirsiniz.
Curran ise hafıza oyunları içeren uygulamaları telefonunuza indirmenizi tavsiye ediyor.
6. Gerekirse bir tedavi uygulayın
Anksiyete veya depresyondan muzdarip olmak, beyninizin genel sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Dr. Schwartz'a göre, bu koşullar, bu faaliyetler döngüsünü uyguluyor olsanız bile beynin yavaşlamasına neden olabilir.
Bu nedenle, bu iki sorundan herhangi biri ile mücadele ettiğinizi hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun ki bu durumla mücadele etmenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilir ve önerdiğimiz egzersizlerden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Referans
- Aimee Cebulski. Yaşlandıkça Beyninizi Keskin Tutmanın 8 Yolu. Livestrong için [Ağustos 2017'de güncellenmiştir]
