Vücut duruşu, ayakta veya otururken vücudun pozisyonudur. Bu, omurganın baş, omuzlar ve kalçalarla nasıl hizalandığını açıklar. Fakat doğru bir duruşumuz olup olmadığını nasıl bilebiliriz?
Kusursuz bedenler olmadığı gibi “mükemmel” duruş da yoktur. Doğru duruş, kas gruplarının, eklemlerin ve bağların stresi azaltacak, vücudu esnek tutacak, yorgunluğu azaltacak ve dengenin korunmasına yardımcı olacak şekilde hizalandığı nötr bir omurgaya sahip olmayı ifade eder.
Duruş uyumsuzsa, kas veya eklem gerilmesine, boyun, baş veya sırt ağrısına veya egzersiz, iş veya diğer faaliyetler sırasında olası yaralanmalara neden olabilir.
Doğru duruş nedir?
Duruş, vücudun nasıl tutulduğu veya desteklendiğidir. İki tür vardır:
- Dinamik Duruş, yürürken, koşarken veya bir şey almak için eğilirken olduğu gibi hareket ettiğimizde nasıl tutulduğumuzu ifade eder.
- Statik duruş, otururken, ayakta dururken veya uyurken olduğu gibi hareket etmediğiniz zamanlarda kendinizi nasıl koruduğunuzu ifade eder.
İyi dinamik ve statik duruşu korumak önemlidir. Kötü duruş alışkanlığını düşünmeden geliştirmek kolaydır. Yürürken küçük bir ekrana kamburlaşarak, bir sandalyeye kamburlaşarak veya ağır bir sırt çantası taşıyarak çok zaman harcayabiliriz. Ya da iş yerimizde tekrarlayan hareketleri kullanabiliriz.
Bir süre sonra, tüm bu faktörler kötü duruşa neden olabilir. Fazla kilolu veya hamile olmak veya kalitesiz ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar giymek de duruş bozukluğuna neden olabilir. Ayrıca, duruşu etkileyebilecek skolyoz (anormal şekilde kavisli bir omurga) veya bir bacak diğerinden daha kısa olarak doğabilirsiniz.
Optimal veya verimli duruş tipi, omurganın baş ve uzuvlarla aynı hizada olmasıdır. Yandan, baştan kulakların ve omuzların ortasından geçen ve dizin merkezinin hemen arkasında ve ayak bileği merkezinin önünden geçen bir çekül çizgisi gibi görünmelidir. Bu ifade ne ” dik dur " anlamına geliyor.
Fiziksel olarak, uygun omurga hizalaması, kasların ve kemiklerin dengede olduğu ve vücudu kas veya eklem dejenerasyonuna neden olabilecek yaralanma veya stresten koruduğu anlamına gelir. Vücudun yerçekimi kuvvetine karşı dik durması için daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
kötü duruş türleri
Kötü duruşa sahip olmak, vücudun genel pozisyonu ile hızlı bir şekilde tespit edilebilir.
ileri gitmek
İleri kafa duruşu, başın, kulaklar vücudun dikey orta hattına bakacak şekilde konumlandırılmasıdır. Vücut hizalanırsa, kulaklar ve omuzlar dikey orta hat ile hizalanır.
Teknik boyun, metin boyun ve inek boyun, ileri kafa duruşu için diğer isimlerdir. Genellikle bir cep telefonu, bilgisayar veya çok araba kullanıyorsanız direksiyon simidi üzerinde eğilmenizi önler. Üst vücuttaki kas kuvveti kaybolduğu için yaşlanma sürecinden de kaynaklanabilir.
İleri kafa duruşunun etkileri boyun ağrısı, tutukluk ve baş ağrısından yaşlı erkekler ve kadınlar için daha yüksek ölüm oranları ile bir ilişkiye kadar değişir. Metin yaka, boynun önündeki kasları ve destekleyici bağları ve tendonları sıkılaştırır ve aynı zamanda boyun arkasındaki kas yapısını uzatır.
Nötr bir duruşta, kafa 5 ila 6 kilo ağırlığındadır. Ön duruş 15 derece hiza dışında olduğunda, omurga üzerindeki kuvvet 30 pound'a çıkar. 45 derece ileride 24 kiloya, 60 derece ileride ise 30 kiloya çıkıyor.
kifoz
Kifoz, omuzların öne doğru yuvarlandığı üst sırtın (torasik omurga) abartılı bir eğriliği anlamına gelir. Ayrıca kambur denir.
Osteoporoz (kemiklerin incelmesi), omurgadaki kemikler yaşla birlikte zayıfladığından omuzların yuvarlaklaşmasına neden olabilir. Yaşlı kadınlarda sıklıkla görülür. Diğer yaşa bağlı nedenler arasında omurilik disklerinin veya omurların dejenerasyonu bulunur.
Daha genç insanlar, çocuk felci veya Scheuermann hastalığı, enfeksiyon veya kanseri tedavi etmek için kemoterapi veya radyasyon gibi hastalıkların bir sonucu olarak kifoz geliştirebilir. Çok kambur olduğumuzda yürümemiz daha zor olur ve düşme ve yaralanma riskimiz artar. Hiperkifozlu yaşlı kadınlarda kırık riski yüzde 70 daha fazladır.
omurganın alt kısmının ileri çıkması
Lordoz veya hiperlordoz olarak da adlandırılan bu, kalçaların ve pelvisin vücudun orta hattından uzağa doğru eğilmesidir. Bu pozisyonda, alt sırt abartılı bir içe doğru eğriye sahiptir. Ayağa kalktığımızda, karnımız ve popomuz dışarı çıkmış gibi uzanıyormuşuz gibi görünüyor.
Oturarak çok zaman harcarsak, sırt kaslarını zorlayan eğimli bir sırt gelişebilir. Uzun süre oturmak karın ve kalça kaslarınızı da zayıflatabilir. Her iki durumda da, sırtı stabilize eden çekirdek kaslar zayıflar. Diğer nedenler arasında obezite, yaralanma, nöromüsküler durumlar ve omurga ve omur anormallikleri sayılabilir.
Düz sırt
Düz sırt, alt omurganın normal eğrisinin eğrisinin bir kısmını kaybettiği bir durumdur. Alt sırt düz görünüyor ve öne doğru eğiliyoruz.
Doğumda mevcut olabilir veya ankilozan spondilit (inflamatuar artrit), disk dejenerasyonu ve omur kompresyonu dahil olmak üzere bazı sırt cerrahisi veya dejeneratif omurga koşullarının sonucu olabilir. Uzun süre ayakta durmak ağrılı hale gelebilir.
Nasıl düzeltilir?
Doğru duruşu düzeltmek ve elde etmek için ilk adım, ayakta durma, oturma veya yatma şeklimizi etkileyebilecek günlük alışkanlıkların farkında olmaktır. Başka bir deyişle, günlük aktivitelerde ne yaptığımıza dikkat edecek ve farkında olacağız.
Bazen çözüm basittir:
- İşyerinde pozisyon değiştirin.
- Sandalyeyi ve oturma şeklimizi değiştirin.
- Cep telefonuna baktığımız konumu değiştirin.
- Yeni bir yatak satın alın.
- Yüksek topuklu ayakkabılar yerine daha fazla destek sunan babetler, takozlar veya diğer ayakkabıları tercih edeceğiz.
- Daha derin nefes alın.
- Doğru yürüme alıştırması yapın.
