Yemek yemek, vücudumuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu hem keyifli hem de gerekli bir süreçtir. Ancak yeme kaygısından kaçınmak için iradeye sahip olmak gereklidir diyetteki dengesizliklerden ve sağlık üzerindeki diğer olumsuz etkilerden kurtulmak için. Bu nedenle bugün, günden güne uygulayabileceğiniz bazı pratik ipuçlarından bahsedeceğiz.
Yemek yeme endişesinden nasıl kaçınılır
Aktif kalmak
Bu listeye çok fazla ve yanlış zamanda yemek yeme endişesinden kaçınmak için temel bir tavsiye ile başlıyoruz. Meşgul bir zihin, dengesiz yemeklerle kendinizi şımartacak zamanı olmayan bir zihindir. Bu nedenle, çeşitli işlemler yapmanız çok önemlidir. vücudunuzu ve zihninizi rahatsız eden aktiviteler yeme bozukluklarından.
Günlük egzersiz
Günlük aktivitelerinize spor veya egzersizi dahil etmeye çalışın. Egzersiz yapmanın aşağıdakilere katkıda bulunduğunu unutmayın: endorfin salınımı Bu peptitler, bize geçici refah sağlayan bir maddenin salgılanmasından sorumludur. Bu nedenle genellikle 'mutluluk hormonları' olarak bilinirler.
Aynı şekilde, özellikle spor yaparken gün içinde kendinize yeterince su vermeye çalışmanız önerilir. Kulağa oldukça garip gelmesine rağmen hidrasyon ihtiyacının genellikle beslenmeyle karıştırılması yaygındır. . Egzersiz rutininiz bittiğinde, biraz meyve veya diğer hafif yiyecekler yiyebilirsiniz.
Balonundan çık
Evinizin rahatlığında çok fazla zaman geçirmek geri tepebilir. Bir cok zaman, hapsetme çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olabilir anksiyete dahil. Evinizin mahkumu gibi hissetmeyin, orada olmak, elinizin altında bulduğunuz her şeyi yemek için mutfağa koşmanızı kolaylaştıracaktır. Ayrıca hareketsiz bir hayata katkı sağlar.
Zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın . Yeni bir şeyler öğrenmek, biraz temiz hava almak için dışarı çıkmak veya bazı arkadaşlarla tanışmak için bir kursa kaydolun. Önemli olan, doğrudan yemekle ilgili olmayan ve zihninizi kaygıdan uzak tutabilecek çeşitli aktiviteler yapmaya çalışmanızdır.
Günde 3 defa dişlerinizi fırçalayın
İyi ağız hijyeni sağlamak yeme bozukluklarını kontrol etmemize yardımcı olabilir. Dan beri, sürekli fırçalamak bize tazelik hissi verecektir. anksiyete iştahının etkilerini ortadan kaldırabilir.
Ek olarak, her diş yıkamadan sonra yemek yemek için tedbirli bir süre beklemeniz gerektiğini bileceksiniz. Bu, dişlerinizi temiz tutmak için.
Yeterince dinlenin
Bozukluklardan ve diğer hastalık türlerinden uzakta sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarlarından biri, iyi dinlenmeye odaklanmaktır. Bunun sadece günde 8 saat dinlenmeyi gerektirmediğini unutmamalısınız. Bu Geç kalkmaktan ve çok geç yatmaktan kaçınmanız hayati derecede önemlidir.
Gece boyunca vücudun dinlenmesine izin vermemek, metabolik düzeyde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Biyolojik saatimizin gece istirahati için programlandığını unutmayın. . Bu şekilde, bu süre zarfında uyanık kalmak, yetersiz uyku nedeniyle anksiyete gibi çeşitli rahatsızlıklardan muzdarip olma olasılığınızı artıracaktır.
Ek olarak, bu aynı zamanda bir yeme bozukluğunu da olumsuz etkileyecektir. Bu nedenle, yalnızca dinlenmeye mahkum olmanız gereken yiyecekleri saatler içinde yiyeceksiniz.
Diyetinizde disiplin oluşturun
Son olarak, çok fazla ve yanlış zamanda yemek yeme endişesinden kaçınmanız için size en önemli ipuçlarından birini getiriyoruz. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sürdürmek için irade ve disipline ihtiyaç duymak . Bu nedenle, mektuba uymayı düşündüğünüz sıkı bir yemek programı oluşturun.
Beslenme dünyasındaki çeşitli uzmanlar, günün ana öğünleri arasında 'ara öğünler' yemeyi önermektedir. Bu, yemek yemeden 4-5 saatten fazla zaman geçirmemek için. Bu nedenle diyetinize hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar eklemeniz önerilir bazı meyveler veya tahıllar gibi.
Bu şekilde vücudunuz yemek için belirlediğiniz programa alışacaktır. Ek olarak, bu şekilde dürtüsel olarak yemek yemekten kaçınacaksınız. açlığın gerçekten yarattığı iştahı ayırt edin ve olası bir anksiyete atağından önce ortaya çıkan şey.
Yemek yeme kaygısından kaçınmak bir irade meselesidir
Anksiyete, genellikle gerekli irade ile kontrol edilebilen bir rahatsızlıktır, çünkü zihninizin yanı sıra bedeninizi de kontrol edebilirsiniz ve bunun tersi olmamalıdır. Ancak, sorunun elinizden çıktığını hissediyorsanız, bir beslenme uzmanına veya başka birine gitmeniz tavsiye edilir size gerekli yardımı verebilecek sağlık profesyoneli.
Aynı şekilde, şunun için de yararlıdır: Bu bozukluğun ortaya çıkabilecek herhangi bir belirtisinin farkında olun . Gereğinden fazla veya en azından uygun saatlerde yemek yemekten kaçınmak için, bu bozukluğun ürettiği semptomları tam olarak anlamaya çalışın.
