Yatakta olmak, uzun bir günün ardından uykuya dalmak üzereyken, aniden ayak parmaklarımızda kramp hissi hissetmemiz sık görülen bir durumdur. Birkaç saniye sonra kramp geçer, ancak devam ederse sebebinin ne olduğunu merak etmek normaldir.
Parmak krampları yaşamamızın birkaç nedeni vardır. Yeterince su içmemek kadar basit bir şeyden daha ciddi tıbbi sorunlara kadar uzanırlar.
Ayak parmaklarının anatomisi
Ayak, ayak bileği eklemini ayak parmaklarına bağlayan, kimisi küçük, kimisi kısa, kimisi uzun birkaç kemikten oluşur. Birçok bağ bir kemikten diğerine geçer. Bunlar ayağın stabilitesini sağlar.
Alt bacak kasları, ayak bileğinden aşağı doğru uzanan ve ayağı hareket ettirmek için ayağın etrafındaki çeşitli yerlere bağlanan tendonlara sahiptir. Ayağın en uzun kemikleri arasında, yürürken ve koşarken ayağı şekillendirmeye ve konumlandırmaya yardımcı olan kaslar da vardır. Ayağın alt kısmında, ayağın kemerini oluşturan kalın bir doku bandı olan plantar fasya bulunur.
Tüm bu bağlar, tendonlar ve kaslar, ayağı desteklemek ve hareket ettirmek için birlikte çalışır. Buna karşılık, ayakların her gün alıştığımız şeyleri yapmasına izin veriyorlar.
Bilgiler
Ayak kramplarının birçok olası nedeni vardır. Aslında, aynı anda birden fazla nedenimiz olabilir, bu da nedenini anlamaya çalışmayı daha da sinir bozucu hale getirebilir. Çeşitli problemler ayak parmaklarında ve ayaklarda kramplara neden olabilir.
Ayak ve ayak kramplarının olası nedenlerini anlayarak, bizim için en uygun tedaviyi bulabiliriz. Ayak kramplarının nedenleri aşağıdaki faktörleri içerebilir.
kurutma
Yeterli su veya diğer sıvıları almamak bizi susuz bırakabilir ve ciddi vakalarda elektrolit dengesizliklerine yol açabilir. Potasyum, sodyum, kalsiyum veya diğer minerallerin konsantrasyonu ideal konsantrasyonun biraz altında olduğunda kasları etkileyebilir.
Susuz kalan herkes kas krampları yaşamaz, ancak bazen bir dengesizlik ayak parmaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki kasların birkaç saniye istemeden kasılmasına neden olabilir.
Egzersiz eksikliği
Egzersiz yaptığımızda vücut kasları, sinirleri ve eklemleri kullanır. Düzenli aktivite ayaklarınızı güçlü ve esnek tutar, bu da bacak, ayak ve parmak kramplarını uzak tutmaya yardımcı olur.
Bir pozisyonda çok uzun süre kalmak hareketi etkileyebilir ve bazen ayak kramplarına neden olabilir.
Uygun olmayan ayakkabılar
Ayaklarımız, her adımda emmeleri ve bırakmaları gereken kuvvete her gün çok fazla katlanır. İyi uymayan ayakkabılar giymek ayak kramplarına neden olabilir.
Bir ayağınızı bir çift dar yüksek topuklu veya tam oturmayan ayakkabılara koymanın neden olduğu baskıyı düşüneceğiz. Ayaklarımızı ve ayak parmaklarımızı yürümeyi ve dengeyi zorlaştıran pozisyonlara soktuğumuzda kas kramplarına neden olabiliriz.
Kötü dolaşım
Ayaklara veya ayak parmaklarına yeterli kan akışı olmadığında ağrıyabilir veya spazm yapabilirler. Uzun süre oturmak, şeker hastası olmak ve uzun süre bacak bacak üstüne atmak ayak parmaklarınıza ve ayaklarınıza giden kan akışını azaltabilir.
Periferik arter hastalığı, vücuttaki arterlerin daralmasına ve kan akışının zayıflamasına neden olur. Bu durum da ayak kramplarına neden olabilir.
belirli tıbbi durumlar
Multipl skleroz, Parkinson hastalığı veya diyabet gibi bazı tıbbi durumlar, sinir sisteminin çalışma biçiminde değişikliklere neden olabilir. Bu, ayak ve ayak parmaklarında kas spazmlarına ve kramplarına katkıda bulunabilir.
Ve bazen ilaçların kas kramplarına yol açan yan etkileri olabilir. Ayrıca ayakların, ayak parmaklarının veya baldırların kasları ve diğer dokularındaki yaralanmalar, ayak kramplarına veya ağrısına neden olabilir. Bağ yaralanmaları olan burkulmalar ayak parmaklarında güçsüzlük ve ağrıya neden olabilir. Kasların veya tendonların yaralanması olan suşlar da ağrıya neden olabilir.
Yaş
Yaşla birlikte eklemlerimizin, sinir ve kas sistemlerimizin işlevi değişebilir. Bu, ayak ve ayak parmaklarının etrafındaki kaslarda kas kasılmalarına ve gerginliğe neden olabilir.
Doktora ne zaman gitmeli?
Ayak parmaklarınıza ve ayaklarınıza sık sık kramp giriyorsa, bir sağlık uzmanına görünmelisiniz. Belirtilerinizin multipl skleroz veya diyabetik nöropati gibi tedavi gerektirebilecek tıbbi bir durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını kontrol edeceklerdir. Kramplarınız ciddi bir tıbbi sorundan kaynaklanmasa bile size bir sonraki adımda ne yapacağınız konusunda tavsiyede bulunabilirler.
Ayak krampları için uygun tıbbi tedavi, nedene bağlıdır. Bir doktor, yaralanmaları kontrol etmek için röntgen veya diğer görüntüleme testleri isteyebilir. Doktor altta yatan bir durumdan şüphelenirse kan testleri veya başka testler isteyebilir.
Önleme
Çoğu zaman ayak ve ayak krampları çabuk geçer. Ancak sık veya kalıcı kramplarla mücadele ediyorsanız, rahatlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Bunlar şunları içerebilir:
- Bolca su iç – Susuz kalmamak, kaslarınızdaki uygun elektrolit ve su dengesini korumaya yardımcı olur.
- İyi oturan ayakkabılar giymek - İyi oturan ayakkabılar, ayaklarınızın olması gerektiği gibi hareket etmesine ve işlev görmesine izin verir.
- Egzersiz düzenli ve çeşitli güç, denge ve esneklik egzersizlerini içerir: Egzersiz, kasların, eklemlerin, tendonların ve sinirlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
- Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin : Uygun bir diyet sürdürmek, vücudunuza iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri ve elektrolitleri sağlar.
- İlaçları kontrol edin Dozların doğru olduğundan emin olmak için: Bir sağlık sorununu tedavi etmek için ilaç alıyorsak, ilacın ayak kramplarına neden olup olmadığını öğrenmek için bir doktor veya eczacı ile konuşun. Bir sağlık uzmanının tavsiyesi olmadan ilaçları asla ayarlamayın.
Bir çalışma, geceleri bacak krampları geçiren çoğu insanın herhangi bir tedavi görmediğini gösteriyor. Yazarlar ayrıca bacak ve ayak parmaklarında krampları olan kişilerin, durumları için çeşitli tıbbi ve tıbbi olmayan tedavileri denediğini söyledi. Bununla birlikte, ayak krampları için doğru bir tedavi yoktur.
Fizik tedavi
Bir doktor, ayak kramplarının kontrolü için bizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Fiziksel terapist, durumun nedenini belirlemek için eğitilmiştir ve ayak kramplarını hafifletmeye ve gelecekteki atakları önlemeye yardımcı olacak bir tedavi planı geliştirebilir.
Ayak kramplarını azaltmak için yapılabilecek egzersizler şunları içerebilir: plantar fasya baldır ve ayak parmaklarını esnetme ve ayak bileğini ve dengeyi güçlendirme egzersizleri.
