Meyveler diyetimizin bir parçası olmalı ve her zaman aynı şeyleri yememek ve böylece yeni tatlar ve dokuların tadını çıkarmanın yanı sıra daha fazla vitamin ve mineral elde etmek için her zaman varyasyonlar yapmalıyız. Buraya kadar her şey mükemmel görünüyor ama bilmediğimiz bir şey var ki o da mide ve bağırsaklarda şişkinliğe neden olan bazı meyveler var. Ne olduklarını ve bunun neden olduğunu açıklayacağız.
Meyve yemek diyetimiz için çok önemlidir, çünkü onlar sayesinde vücudumuzun mükemmel çalışması için ihtiyaç duyduğu birçok vitamin, mineral ve lif alıyoruz. Sorun, yanlış meyveleri seçtiğimizde ortaya çıkıyor.
yasak meyve yoktur , ancak yan etkilere neden olan meyveler var örneğin meyvenin çürük olması, çok kirli olması, alerjimiz olması, kan şekeri ile ilgili problemlerimiz olması, karın şişkinliği vb. Mide rahatsızlığı, gaz, karın şişkinliği gibi rahatsızlıklardan kaçınmak istiyorsak ve diğerleri, buna neden olan ana meyveleri bilmemiz uygun olacaktır.
Sorbitolü suçla
tutuşturan meyvelerdir muz, elma, incir, kavun, mango, ananas, kiraz, armut ve üzüm . Ama hepsinden öte, muzlar, elmalar ve üzümler ve bunların hepsi lezzet ve besin açısından çok zengin meyvelerdir, bu da bizi meyvelerle ilgili asıl ilgilendiren şeydir.
Bu meyvelerden bazılarını yediğimiz zaman karnımızın şişeceğini, gaz, şişkinlik, ağrı, mide bulantısı vb. yaşayacağımızı fark etmeliyiz. Bu, esas olarak mevcut şekerlerden, özellikle sorbitolden kaynaklanmaktadır. Olan, tüm bu miktarda doğal şekerin (fruktoz) emilmemesidir, bu nedenle şişme oluşur. Ve sorbitol ve fruktoz aynı taşıyıcı GLUT5 için rekabet ediyor mu ve her ikisinin de zayıf emilimi bu yan etkilere neden oluyor mu?
Sorbitol, yukarıda saydıklarımız gibi birçok meyvede bulunan bir şekerdir, ayrıca az yağlı yapay tatlandırıcı olarak kullanılır, bu nedenle birçok içecek ve yiyecekte görmek oldukça yaygındır. Genellikle bazı intoleranslara neden olur, ancak bazen mide şişkinliği gibi farkedilmeden giderler.
Buna karşılık, bu gıdalardaki lif miktarına bağlanır, bu nedenle midemizdeki karışım şişkinlik ve gaz gibi sonuçlara neden olur. Yoğurt veya kefir ile meyve yemek en iyisidir. , sindirim sistemimize fayda sağlamak için.
Küçük yaştan itibaren bize yavaş çiğnememiz gerektiğini söylerlerse, bu meyveleri yerken normalden biraz daha yavaş çiğnememiz gerekecek. Unutmayalım ki sindirim süreci ağzımızda salya akması ve çiğneme ile başlar.
başka olasılıklar var
Bir veya iki gün sonra mide iltihabının devam ettiğini ve genellikle sistematik olduğunu yani bu meyveleri yiyip midemizin nasıl şiştiğini fark edersek bir uzmana danışmak en doğrusudur. Bunu söylüyoruz çünkü fruktoz intoleransı veya irritabl bağırsak sendromu gibi bir tür gıda intoleransına sahip olabiliriz.
Unutulmamalıdır ki fruktoz sadece meyvelerde bulunmaz, onu da tüketebiliriz. yapay tatlandırıcı alkolsüz içecekler, izotonik, enerji içecekleri, ultra işlenmiş gıdalar vb.
Meyve alerjileri gerçektir ve bazen onları tespit etmemiz yıllarımızı alır, bu yüzden hissettiğimiz tüm anormalliklerin farkında olmalıyız. Alerjiler vücudumuzun savunma mekanizması olduğu için basit bir alerji testi bizi kısa ve uzun vadede birçok sağlık probleminden kurtarabilir.
Lif veya daha doğrusu fazlası mide iltihabına ve hatta kramplara, gaza, ağrıya ve daha fazlasına neden olabilir. Fazla lif, ishale neden olabileceği ve hatta vücudun mineralleri düzgün bir şekilde emmesini engelleyebileceği için iki ucu keskin bir kılıç olabilir.
