Yorulana kadar koşu bandında koşma zamanları bitti. Bilimsel gelişmeler, metabolizmanın iyileştirilmesi söz konusu olduğunda daha azının daha fazla olduğunu göstermiştir. Son zamanlarda interval antrenman çok meşhur oldu, mutlaka duymuşsunuzdur. HIIT ve vücudunuz için ne kadar faydalı olabileceğini. Ama gerçekten ne hakkında olduğunu biliyor musun? Bu sefer size koşu için en yeni HIIT eğitimini getiriyoruz; olmasan da bir koşucu , siz de denemeye teşvik etmelisiniz, pişman olmayacaksınız!
Aralıklı antrenman, fiziksel durumunuzu iyileştirmek için sayısız fayda sağlar, kardiyovasküler sağlık ve metabolizmanızı hızlandırın , diğer birçok şeyin yanı sıra; Bunun nedeni, vücudun glikoz ve yağları oksitleme yeteneğini geliştirmesidir. HIIT'in avantajlarından biri, saatlerce koşmaktan çok daha eğlenceli olabilmesidir. çok daha etkili . Bunun nedeni, geleneksel antrenman sistemlerinden çok daha kısa sürede harika bir antrenman yapmaktan oluşması olabilir.
Bunun etkili olması ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için kendinize daha fazla meydan okumanız gerekeceğini hesaba katmalıyız. Bu eğitimin başarısı, doğrudan kendinizden ne talep ettiğinize, engellerinizi aşmanıza ve konfor bölgenizden çıkmak . Her aralığın sonunda nefesiniz kesilmezse, aralıklı antrenman işe yaramaz.
Danimarka'da bir grup araştırmacı, çalışma süresini azaltarak sağlığı ve performansı artıran koşucular için yeni bir eğitim konsepti tasarladı. İşleri doğru yaptığınızdan ve en iyi sonuçları aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, işte size en son HIIT eğitimleri. koşu .
10-20-30 interval antrenman
Çok basit, önce en sevdiğiniz aktiviteyle ısınırsınız ve ardından rutine başlarsınız: 30 saniye rahat bir hızda koşuyorsunuz, sonra 20 saniye tempoya basıyorsunuz ve son olarak 10 saniyede mümkün olan maksimum mesafeyi koşuyorsunuz. Bu antrenmanı 4 kez daha tekrarlayın. Yavaş yavaş yürüyerek 2 dakika dinlenin. Tekrarla 5 döngü 10-20-30 HIIT . Size en uygun soğuma rutinini yapın. Ve hazır! Sadece 12 dakikada çalıştığın onca şey hakkında ne düşünüyorsun?
Şüphesiz, bu antrenman koşu bandında veya merdiven tırmanıcıda 45 dakikadan daha popüler olacak. Bu hızlandırılmış eğitim hakkında konuşulacak çok şey var ve olumlu! Kalp faydaları harika , Ve yağ kaybı oldukça dikkat çekicidir. Onu inceleyen araştırmacılar, birçoğunun yıllardır koşuyor olmasına rağmen, sporcuların sağlık profili üzerinde nasıl mükemmel bir etkisi olduğunu görünce şaşırdılar.
Sporcular koşu performansını iyileştirdi, kan basıncında önemli bir düşüş ve kan kolesterol seviyelerinde azalma . Ayrıca, bu antrenmanı yapan sporcuların duygusal stresinin, geleneksel antrenmanlarını sürdürenlere göre önemli ölçüde azaldığını bulmuşlardır. Bu sonuçlar, 7 haftalık eğitimden önce ve sonra uygulanan bir toparlanma stresi anketinden elde edildi.
Bu sistem için tasarlanmış olsa da koşucular , daha az şartlarla diğer insanlar için kolayca uyarlanabilir veya hatta spor salonu makineleri ile kullanılabilir. Örneğin, sabit bisiklette, 30 saniye yavaş tempoda, 20 saniye orta hızda ve 10 saniye olabildiğince hızlı başlayın. 4 kez daha tekrarlayın ve 2 dakika dinlenin. Ayrıca koşu bandını, merdiven tırmanıcıyı ve hatta atlama ipini de kullanabilirsiniz. Her döngü için sadece oranı 10-20-30 saniye ve 2 dakikalık dinlenme tutun.
sonuç
Hemen hemen tüm modern eğitmenler, HIIT'in kastan ödün vermeden yağ yakmanın en iyi yollarından biri olduğu konusunda hemfikirdir. İçin koşu , bu rutin idealdir, hedeflerinize ulaşmak için bundan yararlanın. Antrenmanın 12 dakika sürmesi, ayrıca ısınma ve soğuma süresi elbette önemlidir. Biraz zorluk eklemek istiyorsanız, ona bir tur daha ekleyin. Tercih ettiğiniz her şeyi yapmak için ısınma ve soğuma ile oynayabilirsiniz, bu egzersiz kardiyo için mükemmeldir. Ve unutmayın, HIIT'te daha azı daha fazladır; Bu rutini yap Haftada 3 kez ve yeterli olacaktır.
Referanslar
- Eisinger, A. Bu Yeni Aralıklı Antrenman Trendi, Çalışmayı Daha Hızlı Ve Çok Daha Eğlenceli Hale Getiriyor. Greatist için [Mayıs 2016'da revize edildi]
