Karın kasları, hepimizin iyi tanımlanmış ve güçlü olmasını istediğimiz bir dizi kastır. Bunun için doğru bir diyete ek olarak, bir karın eğitimi rutini ve eğer öyleyse, zamandan daha iyi tasarruf etmek için evde yapılabilir.
Sadeliği ve abs üzerinde çalışırken sunduğu mükemmel sonuçlar nedeniyle, bu ev yapımı karın rutini şiddetle tavsiye edilir. Bir minder ve yarım saatlik bir eğitim ile kendimiz için belirlediğimiz hedefe ulaşmak yeterli olacaktır ve yontulmuş bir karın göstermek .
Evde yapılacak 7 karın kası egzersizi
1. Karın kasları
Yerde yatarken geleneksel karın kasılmalarından oluşurlar. Bunu yapmak için gövdemizi yavaş yavaş kaldırıp göbeğe yaklaştıracağız. Vücudunuzu çok düz tutmalısınız ve boynunuza baskı yapmaktan kaçının , boynumuzu yaralayabileceğimiz gibi.
2. Bisiklet
Uzanmaya devam edeceğiz ve şimdi rektus abdominisimize gerilim uygulamak için bisikletle pedal çevirme hareketini simüle ederek bacaklarımızı hareket ettireceğiz.
Bu egzersize daha fazla yoğunluk kazandırmak istiyorsak, her iki kolumuzu kaldırırken biraz dambıl tutarak boynu ve başı kaldıracağız. Bununla pektoral kasları ve kolları da harekete geçireceğiz.
3. Yan plakalar
Bu egzersiz şunları içerir: bizim üzerinde izometrik çalışma eğiklikler ve genel olarak karnımız. Ekstra gerginlik elde etmek için karnımıza yük ekleyebiliriz.
4. Bacak kaldırır
Bu egzersiz, sırtımızı tam destekleyerek yere yatarak yapılır. Kalçaları kaldırmak ve bacaklarımızı gövdeye dik olana kadar kaldırmaktan oluşur. Bir kez yukarı, yapacağız bacaklarımızı yavaşça indir Hareketi kontrol etmek için karnı kasılmak için.
Bacakları kaldırırken pelvisi fazla kaldırmaya gerek kalmayacak, sadece geliştirmek istediğimiz alan üzerinde çalıştığımızı fark etmemize yardımcı olacaktır.
5. Eğik egzersizler
Bu egzersiz geleneksel kasılmalara çok benzer, fark şu ki, bu egzersizde dirseklerimizin her birini mümkün olduğunca karşı dize yaklaştırmaya çalışacağız. karın kasılması .
6. Reddedilen plakalar
Bu diğer egzersiz rektus abdominimizin izometrik kasılması . Bu egzersizin karnımızda yarattığı gerilim, geleneksel planklardan daha büyük olacaktır.
7. Eğik dambıl egzersizi
Bu egzersizi yapmak için elimizle bir dambıl tutacağız. Bu kolu ölü bırakırken, gövdenin yanal eğimi ile dambılları dize indireceğiz. Daha sonra bir performans sergileyeceğiz eğik ile kasılma geri tepmeden kaçınıyor, böylece ağırlığı yukarı hareket ettiriyoruz.
gerçekleştiriyorum
Gördüğünüz gibi, bunlar basit egzersizler, ancak bu heykelsi figürü elde etmek istiyorsak çok fazla azim ve irade gerektiriyorlar.
Bu egzersizler ile karnımızın tüm bölgelerinde çalışacağız ancak istenilen sonucu elde etmek için egzersizlere vücudumuz için sağlıklı ve yeterli bir diyetle eşlik etmenin, yağ biriktirmemek için çok önemli olacağını unutmamalıyız. bu kas grubunu tanımlamamızı engelliyor.
