Herhangi bir insanın hayatında iyi bir diyetin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Şimdi, sürekli egzersiz yapanlardan biriyseniz, diyetimize güçlü ve enerjik hissetmemize yardımcı olan maddeleri dahil etmek çok önemlidir. Her antrenmanda kendinizi geliştirebilmeniz için bu yazımızda iyileşmede proteinlerin önemi her fiziksel aktiviteden sonra.
Proteinler nedir?
Proteinler, amino asitlerden oluşan moleküllerdir. Su dışında kas ve organlarda maddenin en büyük bölümünü oluştururlar. Ayrıca azotlu maddelerdir. vücut dokularının hem büyümesinde hem de onarımında önemli bir rol oynar . Bu nedenle yemek için ve spor dünyasında vazgeçilmezdir.
Proteinler neden bu kadar önemlidir?
Vücut için ana enerji kaynağı karbonhidratlar ve yağlardır. Süre protein ayrıca yakıt olarak da kullanılabilir Diyetteki karbonhidrat ve yağın yeterli olmadığı aşırı durumlarda.
Bu nedenle sizin için çok önemli çeşitli diyetler ye ihtiyacınız olan tüm makro besinlerin katkısını garanti eder. Diyetimizdeki günlük kalori alımı karbonhidratların% 55'inden ve proteinlerin% 10-15'inden gelmelidir. Gerisi yağlar şeklinde gelecek.
Proteinler ve spor
Proteinler, kasın küçük fibriler yırtıklarını onarmak için gereklidir. spor sırasında meydana gelen. Bunlar, egzersizde iyi performans ve buna uyum için alt tabaka sağlar.
Vücut, yedisi temel olan ve sürekli ihtiyaçlarınızı karşılamak için günlük alımınızı gerektiren proteinleri üretmek için 20 amino asit kullanır.
Günlük ne kadar protein tüketmeliyim?
Yüksek performanslı spor yapıyorsanız, toplam enerji harcamanızı bilmeli ve diyetinizi buna göre ayarlamalısınız. Aksi takdirde, kendinizi performansınızın azalmasına ve istediğiniz şey olmadığında kilo alıp vermenize maruz bırakırsınız. Artı, sakatlanma şansınızı artırır.
Günlük referans alımlarına göre, ortalama yerleşik kişinin en az 0.8 gram / kilograma ihtiyacı vardır günlük protein ağırlığı asgari olarak . Artık aktif bir kişinin protein ihtiyacı artmış olacaktır. Böylece, eğer egzersiz yaparsan haftada dört veya daha fazla kez ihtiyaçlarınız arasında değişebilir 1.2 - 2.0 g / kg günlük vücut ağırlığı.
Gerekli proteinler nereden alınır?
Şu anda, hayvan yetiştirmenin yoğun yolu Neredeyse tamamen transgenik kökenli yiyeceklere dayalı bir diyete ek olarak, onları hormonlara ve antibiyotiklere büyük ölçüde maruz bırakmaktadır. Bu gerçek bize sunuyor en iyi kalitede olmayabilecek hayvansal menşeli ürünler . Bu nedenle, protein kaynaklarımızı sadece bunlara dayandırmamak çok iyi bir fikir olacaktır.
Benzer şekilde, bitki bazlı protein kaynakları genellikle eksiktir. Bu, önemli temel amino asitlerden yoksun oldukları anlamına gelir.
O zaman çözüm ne olabilir?
Yukarıdakilerin hepsini göz önünde bulundurarak, peynir altı suyu protein deposunda bize en sevdiğimiz sporu yapmak için daha sağlıklı, daha güçlü ve gerekli enerjiyi hissetmemize yardımcı olacak protein takviyeleri sunuyorlar. Ayrıca bu ürünler her antrenmandan sonra iyileşmemize yardımcı olacak .
Ürünler
Böylece web'de bulabiliriz Peynir altı suyu Altın Optimum . İyileşmeyi artıran ve kaliteli kas kütlesinin gelişimini artıran bir kas geliştirme takviyesidir.
Ayrıca satın alma fırsatımız da var Scitec Nutrition'dan Peynir Altı Suyu Proteini . Kas dokunuzun büyümesine yardımcı olmak için temel amino asitlerin en iyi kombinasyonu ile yapılır. Ayrıca antrenmanlarınızda her gün çok çalıştığınız o yaz bedenine kavuşmanız için gerekli proteinleri size sunar.
