Biyomekanik canlıların hareketlerini incelemekten sorumlu bilimdir. Bu çalışmalar arasında, vücudumuzun hareket etmesi için kaslarımızın, tendonlarımızın ve bağlarımızın nasıl birlikte çalıştığının analizi de yer almaktadır.
Kulağa çok önemli gelmese de, gerçekten öyle, çünkü spor yaparken veya yüksek fiziksel gereksinimli egzersizler yaparken, yaralanmalardan kaçınmanın yanı sıra vücudumuzun en iyi performansını gösterebilmesi için hareketleri en iyi şekilde yapmak önemlidir.
Last.fm ' koşuda biyomekaniğin önemi ve bir koşucu için getirebileceği faydaları bilin.
Koşuda biyomekanik
1. Yanal hareketler
Koşarken yanal hareketler birçok koşucuda çok yaygındır, herkesin düşündüğünden daha fazla.
Uzun süre yana doğru koşmak bel ve kalça bölgesinde aşırı rahatsızlık yaratır ve koşucuları gerçekte gerekenden daha fazla enerji harcamaya zorlar, çünkü doğru koşmaları halinde normalde sahip olacakları hıza ulaşmak için çok fazla çaba harcamaları gerekir.
Yanal hareketlerle koşmak performansınızı düşürmekle kalmaz, zamanla yaralanmalara da neden olabilir. Vücudunuzun “doğal” hareketleri olduğu için başlangıçta bunu fark etmeyeceksiniz, ancak uzun vadede sonuçlarını fark edebileceksiniz.
2. Başlangıç hareketlerinde güç veya eksiklik
Bir koşucuyu arka pozisyondan gözlemlerseniz, koşmaya başlama hareketlerini yaparken sol ve sağ taraftaki güç dağılımını hemen gözlemleyebileceksiniz.
Koşucularda sık görülen bir sorunu tespit etmek için topuklarına ve adım atarken ayaklarını kaldırırken aldıkları pozisyona bakın, ardından diğer ayağın aynı seviyeye mi yoksa farklı bir konuma mı ulaştığına bakın.
Bu hareketleri yaparken bir dengesizlik varsa, bu daha az güçlü olan tarafta bir zayıflık olduğu veya belki de önceki bir yaralanmanın etkisi olabileceği anlamına gelir. Bu bir koşucularda çok yaygın bir sorun , ancak bir osteopat veya spor masör ile stabilite egzersizleri, kalça güçlendirme ve hizalama kontrolleri ile çözülebilir.
3. Aşırı adım
Bu sorun, bir koşucunun ayağı, koşucunun kütle merkezinin önüne çarptığında ortaya çıkar. İdeal hareket, koşucunun ayağının önüne değil, vücudun kütle merkezine, kalçaların altına inmesidir.
Yerle temas süresinin azalması, darbelerin ayakla daha fazla tekrarlanması ve daha fazla verim anlamına gelir. Bir koşucunun bu sorunu olup olmadığını anlamak için, hareketleri daha akıcı ve doğru bir şekilde gözlemlemek için normalden daha yavaş ve yanal bir konumdan kaydetmek en iyisidir.
Bu kötü hareketi ortadan kaldırmak için, yokuş yukarı ivmelerle haftada 2 veya 3 yarış (ideal olarak 7 ila 8 kez 60k hızında 80 ila 5 metre koşarak), her seri arasında başlangıç noktasına geri yürüyerek gitmenizi öneririz.
Yukarı doğru ivmeler, bir koşucuyu ayaklarını merkezlerinin altına koymaya zorlar ve bu da nihayetinde uygun tekniğe dönüşecektir.
4. Omuzların ileri dönüşü
Birçok insan bilgisayar başında saatler geçirir. Bu, koşucuların başına gelirse, omuzlarının öne doğru yuvarlanmasına ve sırtlarının kavis yapmasına neden olarak, diyaframı ve normal nefes almayı engelleyebilir ve ayrıca normal adım düzenlerinde bir değişikliğe neden olabilir.
Bu sorun ortaya çıkarsa, omuzlarınızı doğru pozisyona getirmeye çalışmalısınız. Bir havlu kullanın ve göğüs kemiğinizi yukarı ve dışarı çeken hayali bir ip düşünün. Bu hareket omuzlarınızı geride tutacak ve daha rahat nefes almanızı sağlayacaktır.
sonuç
Tüm bedenler farklı olduğundan ve kendi ihtiyaçlarına göre hareketler yapma eğiliminde olduğundan, her insanın farklı hareket ettiği dikkate alınmalıdır.
Bu koşuculardan biriyseniz ve hareketleri düzgün yapmıyorsanız, kendinizi geliştirmenize yardımcı olacak ipuçlarını araştırarak başlamalısınız, bu sayede zamanla sakatlanmaların ve can sıkıcı problemlerin önüne geçmiş olursunuz.
Referanslar
- Pete, R. Koşucular için Biyomekanik Ne Kadar Önemlidir. Aktif için [Revize Mart 2019].
