Çoğu kişi, bir yarışın en zor anının, içinde bulunduğunuz an olduğunu düşünür, ancak diğer insanlar için en zor an, yarışa giden anlardır.
Durumunuz ne olursa olsun, olumsuz düşüncelerin sizi erken yenmesine izin vermeyin. 6'yı bil zorlu bir koşu yarışmasıyla yüzleşmek için zihinsel hileler : bu sayede kariyerinizi daha kolay tamamlayabileceksiniz. Sadece daha az aksilik olmadan hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir olumlu düşünce stratejisi uygulamanız gerekiyor.
Koşu antrenmanıyla yüzleşmek için 6 zihinsel numara
1. Motive edici bir cümleyi tekrarlayın
Bir koşuya çıkarken, birçok koşucu motive edici bir cümleyi veya bir mantrayı tekrar etmekten oluşan bir teknik uygular; bu, insanların hedeflerine ulaşmak için motive hissetmelerine yardımcı olur.
Hedefinizi görselleştirerek ve onu motivasyona ilham veren bir düşünceyle ilişkilendirerek başlamalısınız, bu size çok olumlu bir şekilde yardımcı olacaktır. Başka bir teknik de, yenmesi en zor olduğunu düşündüğünüz rakip bir koşucuyu, hepsinin aynı amaca sahip olduğunu düşünmek olabilir: yarıştan kazanan olarak çıkmak.
2. Müzik dinlemek
Müzik her zaman motive olmanıza ve işleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, bu konuda harika bir öneri, yarış sırasında müzik dinlemek .
En zor anlarda size motivasyon veren en sevdiğiniz şarkılarla bir çalma listesi kaydedin. Kulağa çok klişe gelse de müzik her sporcunun motivasyonudur.
Yavaş tempolu şarkılar antrenman yaparken daha az motive olmanıza neden olabileceğinden, size olumlu düşünceler veren ve devam etmeniz için sizi cesaretlendiren yüksek ruhlu şarkılar bulmaya çalışın.
3. Yarış sırasında insanlarla tanışın
Tüm koşucular bir yarışın ne kadar zor olabileceğini bilir, bu nedenle parkur sırasında mümkün olan en iyi şirketi bulmak çok önemlidir.
Yapabileceğiniz en iyi şey, en azından birkaç kilometre boyunca eşlik ettiğinizi hissetmek için başka bir koşucu bulmaktır. Ancak, sizinle koşuya çıkacak birini bulmakta çok zorlanıyorsanız, o zaman teknolojiyi kullanmanın zamanı geldi: Bluetooth kulaklık yardımıyla bir telefon görüşmesi fazlasıyla yeterli olabilir.
4. Yarışı birkaç aşamaya bölün
Yolculuğunuzun nihai hedefini tamamlamak çok zorsa, bu teknik sizin için olanıdır.
Örneğin, varış noktanız çok uzaktaki bir parksa, benzin istasyonu gibi biraz daha yakın bir varış noktası bulun. Bölümün ilk noktasına (benzin istasyonu) ulaştıktan sonra, sonuna (parka) ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak için konsantre olmaya çalışın.
5. Bir ödül düşünün
Uygulayabileceğiniz iyi bir sistem, bir ödül düşünmektir, bu eğitimi tamamlamak için motivasyon görevi görecektir.
Örneğin, planladığınız 10 kilometreyi tamamlarsanız, o çok istediğiniz pastayı yiyebilirsiniz. Fazladan bir veya iki kilometreyi tamamlamayı başarırsanız, en sevdiğiniz kahvaltı noktasını ziyaret edebilirsiniz.
6. Gülümseme tekniğini kullanın
Gününüz en iyi şekilde başlamadıysa, kötü bir ruh hali içinde uyandıysanız veya gün içinde bir problem yaşadıysanız, bu sizi antrenman yaparken etkileyecektir.
Tüm olumsuz düşünceler ve stres duyguları motivasyonunuzu etkileyerek yolculuğunuzu tamamlamayı çok daha zor hale getirir. Olimpiyat altın madalyalı Eliud Kipchoge, genellikle yarışlar sırasında gülümseme tekniği . Rahatlamasına ve fiziksel acıya karşı çalışmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu alandaki uzmanlar bile bu tekniği önermektedir.
sonuç
Bir koşu antrenmanı çok zor ve yorucu olabilir, belki de bir yarışa eşit veya ondan daha fazla olabilir. Bu nedenle, optimal fiziksel durumda kalmanıza yardımcı olacak iyi bir motivasyon seviyesini koruyarak mümkün olan en iyi şekilde antrenman yapmak çok önemlidir.
Bu ipuçları dizisi, zorlu bir koşu antrenmanını tamamlamak olan hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Birçoğu acemi koşucular ve ayrıca alandaki uzmanlar tarafından kullanılır.
Referanslar
- Megan, H. Zor Bir Koşudan Geçmenizi Sağlayacak Zihinsel Püf Noktaları. Aktif için [Nisan 2019'da Revize Edildi].
