Noom diyeti, 2008'deki başlangıcından bu yana, bu diyeti uygulayan ve sağlıklı alışkanlıklar konusunda verdiği tavsiyelere uyan bir kişinin haftada 0.5 ila 1 kg kaybedebileceğini savunarak, itibarını kilo vermedeki ilerlemelere dayandırmaya çalıştı.
Tüm bunlar, bir diyetin sürdürülmesi için gerekli araçları sağlayan dijital bir platform sayesinde gerçekleşir. Bununla birlikte, Noom diyetini kendi kriterlerinizle yargılamak için, onun hakkında daha fazla bilgi sahibi olmalısınız; işleyişinden birçok faydasına kadar.
Bu nedenle size sunuyoruz Noom diyeti için kesin rehber .
Noom diyeti nedir?
Yaratıcılarına göre, Noom diyeti o kadar da diyet değil, bir yaşam tarzı çünkü s ve odaklanır beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler. Bunu gerçekleştirmek için cep telefonunuza veya tabletinize indirebileceğiniz ve aşağıdakileri sağlayan Noom adlı bir uygulama geliştirdiler:
- Beslenme konuları, stres yönetimi, hedef belirleme ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturma konularında eğitici bilgiler ve haftalık zorluklar.
- Öğünlerinizi, egzersiz rejiminizi ve vücut ağırlığınızı takip ederek ilerlemenizi takip edebilmeniz için araçlar.
- Aralarında sanal bir eğitim ekibi; bir gol uzmanı, bir koç ve bir destek grubu.
- Kan şekeri ve kan basıncını izleyen biyometrik izleme
Ayda 40.40 € 'luk tam ücreti ödemeden denemek istiyorsanız, 14 günlük denemeyi yalnızca 0.90 € karşılığında kullanabilirsiniz.
Noom diyeti nasıl çalışır?
Diyet planlarının geri kalanı gibi, Noom da kalori kısıtlaması yoluyla kilo vermeyi önerir. Bu, bir kişi günde yaktığından daha az kalori tükettiğinde ortaya çıkar.
Noom, cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve günlük alışkanlıklarla ilgili bir dizi sorunun yanıtına göre günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarını tahmin eder. Oradan ve hedeflerinize ve mevcut zamanınıza bağlı olarak Noom, İhtiyacınız olan kalori tahminini oluşturmak için algoritma günlük şekilde. Buna kalori bütçesi denir.
Bununla birlikte, güvenlik nedenleriyle ve doğru beslenmeyi sürdürmek için, uygulamanın kadınlar için günde 1,200'den veya erkekler için 1,400'den az kalori vermesine izin verilmez. Öte yandan, Noom, farklı uzmanlara göre iki olan yemeğinizin ve günlük tartımınızın kaydını teşvik eder. kilo kaybı ile ilişkili öz kontrol davranışları ve uzun vadede sürdürmek (Pacanowski, Bertz & Levitsky, 2014).
Noom diyeti kilo vermenize yardımcı olur mu?
Gerçek şu ki, kalori kısıtlayıcı herhangi bir diyet, onu iyi bir davranışla uygularsanız kilo vermenize neden olacaktır. Ancak sağlık uzmanları, özellikle bu rejimlerin sürdürülmesinin zor olması nedeniyle, böyle bir diyete sadık kalmanın birçok insan için çok zor olduğunu söylüyorlar (Thomas, Hyde, Karunaratne, Kausman & Komesaroff, 2008).
Henüz karşılaştıran herhangi bir çalışma olmamasına rağmen Noom diyetinin diğer benzer diyetlerle sonuçları Noom kullanıcıları hakkında bilgimiz var.
36,000 Noom kullanıcısı üzerinde yapılan bir araştırmada,% 78'inin 9 ay boyunca kullanırken kilo kaybı yaşadığı ve% 23'ünün ilk kilolarında% 10'dan fazla kayıp yaşadığı tespit edildi. Buna ek olarak, yiyeceklerinin kaydını kullanan ve günlük olarak tartılanların kilo vermede daha iyi sonuçlar verdiğini bulmuşlardır (Chin ve diğerleri, 2016).
Bununla birlikte, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Noom diyetinin 3 faydası
1. Beslenme ve kalori yoğunluğuna odaklanır
The Noom Ağırlığı Kayıp Sistemi bir yiyecek veya içeceğin ağırlığına veya hacmine göre ne kadar kalori sağladığının bir ölçüsü olan kalori yoğunluğunu vurgular. Oradan, sistem her öğünü kalori ve besin konsantrasyonuna göre farklı renklerde kategorilere ayırır.
Kalori bakımından yoğun yiyecekler, küçük bir porsiyonda daha fazlasını içerir; Kalori yoğunluğu düşük olanlar büyük gıdalarda daha az kaloriye sahiptir.
Genel olarak, iştahın azalmasına ve kilo kaybına neden olan diyetler, meyve ve sebze gibi daha düşük kalorili yiyeceklere sahiptir.
2. Yiyecek yasaktır
Tüm yiyecek gruplarını kısıtlayarak, yaptığınız tek şey yeme bozuklukları veya yiyeceklerin etrafında takıntılı davranışlar ortaya çıkarmaktır. Bu nedenle Noom, tamamen zıt bir perspektif alır ve hiçbir yiyeceğe izin vermeyerek esneklik sunar.
Bu önlemin 2 nedeni vardır:
- Gerçekçi nedenlerden dolayı, tatlıları ve lezzetleri uzun süre uzak tutmak zordur.
- Çünkü ceviz gibi vücut için önemli besin maddelerine sahip yoğun kalorili ürünler vardır.
Ek olarak, Noom sistemi belirler hangi yiyecekler ve tarifler uygundur Alerjilerinize veya hoşgörüsüzlüklerinize göre sizin için.
3. Davranış değişikliklerini teşvik edin
Sağlığa giden yol sadece kilo vermekle ilgili değil, aynı zamanda yeni sağlıklı alışkanlıklar benimsemek uzun süre dayanır. Bu değişiklikler olmadan, herhangi bir diyetin sonuçlarını sürdürmek imkansız olurdu ve birçok insanın başına gelen de budur.
Aslında, 29 çalışmadan oluşan bir dizi, insanların olaydan 33 yıl sonra kaybettikleri kilolarının% 1'ünü ve 79 yıl sonra% 5'unu geri kazandıklarını bulmuştur (Anderson, Konz, Frederich & Wood, 2001).
gerçekleştiriyorum
Çoğu durumda, bir diyet işe yaramadığında insanlar umutlarını kaybederler, ancak gerçek şu ki, yalnızca sizin için uygun olanı bulana kadar deneyebilirsiniz. Bu nedenle Noom, hayatınızı daha iyi alışkanlıklarla yaşayabilmeniz için sizi en iyi araçlarla donatıyor ve aynısını yapmamanız için gerekli eğitimi veriyor. beslenme hataları gelecekte.
Referanslar
- Anderson, JW, Konz, EC, Frederich, RC, Wood, CL (2001). Uzun vadeli kilo kaybı bakımı: ABD çalışmalarının bir meta-analizi. Amerikan klinik beslenme dergisi. DOI: 10.1093 / AJCN / 74.5.579
- Chin, SO, Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, HJ, Woo, J. ve Rhee, SY (2016). Aşırı kilolu ve obezite hastalarında akıllı telefon uygulaması kullanarak başarılı kilo verme ve bakım. Bilimsel raporlar doi: 10.1038 / srep34563
- Pacanowski, CR, Bertz, FC ve Levitsky, DA (2014). Yetişkinlerde Vücut Ağırlığını Kontrol Etmek İçin Günlük Kendi Kendine Tartım: Literatürün Eleştirel Bir İncelemesi. SAGE açık. doi: 10.1177 / 2158244014556992
- Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. ve Komesaroff, PA (2008). "Hepsi işe yarıyor ... onlara sadık kaldığınızda": Obez bireylerde diyet, kilo kaybı ve fiziksel egzersizin niteliksel bir araştırması . Beslenme Dergisi. doi: 10.1186 / 1475-2891-7-34
