Çoğu insan için yoga yapmak yabancı dil öğrenmek kadar zordur. Duruşların isimleri genellikle başka bir dilde yazılmakla kalmaz, aynı zamanda gerçekleştirmeleri son derece karmaşık olabilir; kıvrımlardan kıvrımlara.
Bununla birleştiğinde, birçok yoga eğitmeninin ana hatası, öğrencilerin bir pozun tam şeklini hızlı bir şekilde benimsemelerini beklemeleridir. Bununla birlikte, bedeninizin ve zihninizin ne yapması gerektiğini anlaması için pozları tam olarak analiz etmemiz gerekir. Bu nedenle, öğrenin yeni başlayanlar için en iyi yoga rutini.
Yoganın genel temelleri
Medya ve sosyal ağlarda gördüklerinizi unutun. Tüm bedenler bir "yoga bedeni" dir. Egzersizler farklı şekiller, boyutlar ve fitness seviyeleri için tasarlanmıştır.
Çok var yeni başlayanlar için olduğunu iddia eden yoga programları ama aslında en çok belirli vücut tipleri için uygundur. Kas ve iskelet sorunları olan kişiler de bundan yararlanabilir.
Bu rutin, bilek sorunları, bel ağrısı, boyun ağrısı ve sıkı hamstringler ve kalça fleksörleri olan kişilerin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
Hepsinden iyisi, burada garip isimlerle poz yok. "Yukarı bakan köpek pozu" veya "çocuk pozu" gibi her şey için komik isimler kullanılır. Pozun ruhunu anlamak, pozun hareketi kadar önemlidir.
Yoganın temelleri
Bu rutin boyunca ustalaşacaksınız acemi yoga pozları daha iyi hareketlilik, güç ve denge için temel oluşturur. Ancak vücudunuzu yoga pozlarına uyum sağlayacak şekilde değiştirmek yerine, pozların size uyum sağlamasına izin vermenizi öneririz. Gerçekten sevdiğiniz şeyi yapmak için bu uygulamayı kullanın. Uygulama estetiğine girmek yerine, eğlenmeye ve şakalaşmaya odaklanın.
Denge, yoganın özü olduğu için, yapacağınız ilk egzersizdir. Akciğerlere, üçgen poza ve ağaç pozuna geçmeden önce bir "dağ" pozu (temel ayakta durma pozu) gerçekleştirin. Bazen kompleksleri gerçekten anlamak için bir harekete geri dönmeniz gerekir. Hayatınızda dengeye sahip olmak için vücudunuzda dengeye ihtiyacınız var.
Bir yoga rutininde ne üzerinde çalışıyorsun?
Yoga rutinlerinde esneklik ve hareketlilik özellikle çalışır. kalça açma egzersizi Bütün gün oturmaktan sıkı kalça fleksörleriniz varsa hareket açıklığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Öte yandan, omuz hareketliliği eğitimi, boyunda ve sırtın üst kısmında ağrıya yol açan, kolların kronik kaldırılmasına yöneliktir.
Ayrıca, abs olmadan hiçbir yoga rutininin tamamlanmadığını bilmelisiniz. Bu rutin çok fazla çekirdek işi içerir çünkü çekirdek gücünün olmaması belimizin aşırı kullanımına neden olur. Nazik bükülmeler ve yanal fleksiyon rutinleri de daha kolay nefes almanıza ve omurganızı gevşetmenize yardımcı olmak için göğüs kafesini esnetip açar.
Yeni başlayanlar için 3 yoga pozu
Bunlar şunlardır yeni başlayanlar için en iyi yoga pozları . Kısa bir ısınmadan sonra deneyin ve her birini üç ila beş nefes boyunca tutmaya çalışın.
1. "Aşağı Bakan Köpek Duruşu" ("Köpek Duruşu" varyasyonu)
Bu hareketi gerçekleştirmek için yapmanız gereken şey şudur:
- Ellerinizi ve dizlerinizi nazikçe dışa doğru uzatın.
- Ayak parmaklarınızı aşağı indirin ve kalçalarınızı ters "V" şeklinde hareket ederek tavana doğru kaldırın.
- Bileklerinizdeki baskıyı almak ve kalçalarınızı geri getirmek için parmak eklemlerinizin tabanına bastırın.
- Belinizi sabitlemek için üst kollarınızı yere doğru çevirerek kürek kemiklerinizi açın.
- Omurganızı uzun tutmak için dizlerinizi hafifçe bükün.
2. "Yukarıya bakan köpeğin duruşu" ("Kobranın Duruşu" nun varyasyonu)
- Elleriniz kaburgalarınızın yanında, bacaklarınız düz ve ayaklarınız aşağı dönük olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın.
- Omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırırken, dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak sırt kürek kemiklerinizi kasın.
- Kalçanız yerde ve dirsekleriniz Cobra şeklinde bükülmüş olarak bu pozisyonda kalın veya paspasın üzerinde hareket etmek için kalçalarınızı ve dizlerinizi kaldırırken kollarınızı yukarı doğru itmeyi deneyin. Belinizi sabitlemek için karın kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olun.
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutmak için ellerinizle sıkıca bastırın ve pozu olabildiğince uzun süre tutun.
3. "Çocuğun pozu"
- Hem dizleriniz hem de elleriniz minderin üzerinde olacak şekilde "masa pozisyonu" na girin.
- Dizlerinizi kalçanızdan biraz daha geniş açın ve ayak parmaklarınızı matın üzerinde yüzü aşağı bakacak şekilde dinlendirin.
- Ellerinizi öne doğru bastırarak vücudunuzu esnetirken kalçalarınızı ayaklarınıza doğru batırın.
- Alnınızı matın üzerine ve karnınızı uyluklarınızın üzerine koyun.
gerçekleştiriyorum
Doğru bir şekilde yoga yapmak için sıfırdan başlamalısınız. Bunu yapmak için şunları aklınızda bulundurmalısınız:
- Yoga, her tür insan için fiziksel bir aktivitedir, bu, bunu yapmak için büyük bir esnekliğe veya dengeye sahip olmanıza gerek olmadığı anlamına gelir.
- Kısa sürede temelden daha ileri seviyeye atlamayın. Yaralanma riski olabileceğinden vücudunuz pozlara alışmalıdır.
- Yoga, zihninizi ve bedeninizi birbirine bağlayan bir uygulamadır. Hepsi nefese bağlı.
Referans
- Yardım, T. Yoga Temelleri: Tamamen Yapabileceğiniz Yoga Egzersizi. Dailyburn için [Ocak 2018'de revize edildi]
