Bir keresinde duymuş olabilirsiniz dans hareketleri eşliğinde yoga . Rutinlerinde bir değişiklik yapmak için bazı zindeliklerin yapmaya başladığı yeni bir yoga tarzıdır.
Bu stili gerçekleştirmek, temelde her bir duruş sekansına daha fazla hareket vermekten ibarettir. Bir yoga eğitmeni olan Kirra Michel'e göre, yogayı dans hareketleriyle birleştirmenin esnekliği ve hareket aralığını artırmak için harika bir iş çıkardığını açıklıyor.
Yoga, duruşları daha uzun süre tutmanıza izin verir, yaklaşık 30 saniye ila bir dakika, bu esnekliği artırmak için tavsiye edilirken, dans, vücudun duruşlarla keşfedilmesine ve yaratıcılığına izin verir.
3'i keşfedin dans hareketlerinden ilham alan yoga hareketleri Bu vücudunuza fayda sağlayacak ve yoga rutininizi farklı ve eğlenceli hale getirecek.
Danstan ilham alan 3 yoga pozu
1. Düşmüş üçgen ile Rockstar
Bu iki sanatsal pozun zarif formu, bir danstan ilham alan yoga pratiği . Rockstar Olarak da bilinen Vahşi İnce g veya Köpeği Çevir , yan plank yaparken düşürülen üçgen akışkanlık sağlarken dinamik bir harekettir. Birlikte, kollarınızla yaratıcı olmanızı sağlayan modern bir hareket akışı yaratırlar. Ek olarak, bu poz, kuadriseps ve omuzları güçlendiren tüm vücut çalışması gerektirir.
Nasıl yapılır?
- Baş aşağı köpek pozisyonuna geçin.
- Sağ dizinizi sol omzunuza doğru getirin ve sağ ayağınızı yere koyun.
- Göğsünüzü açarken ve kalçalarınızı kaldırırken topuğunuzu geriye doğru döndürün ve sol kolunuzu geriye doğru kaldırın.
İdeal olarak, hareketi yaparken vücudunuzu hizalı tutmak için şınav çekerken kalçalarınızı daha yükseğe kaldırmaktır.
2. Savaşçı III ile kartal pozu
Dengenizi geliştirmenin yanı sıra, kartal poz hareketinin bir varyasyonu ile iç uyluklarınızı güçlendirecek ve sırtınızın üst kısmını esneteceksiniz.
Tek ayak üzerinde duramıyorsanız, ayak parmaklarınızı kaldırmanız veya yere koymanız önerilir.
Nasıl yapılır?
- Kollarınızı ters savaşçı pozisyonunda tutun.
- Bu hareketin en önemli kısmı kalçanızı sabit tutmaktır. Bu, vücudunuzun üst kısmı ileri doğru hareket ederken yerde kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Warrior III pozisyonuna geldiğinizde, ayağınızı geriye doğru esnetin ve dengenizi korumanıza yardımcı olması için önünüzdeki bir noktaya odaklanın.
3. Dansçı pozu
Bu yoga hareketi sanatsal becerilerinizi gösterecek. Dansçı poz hem omuz açıcı hem de dengeleyici bir harekettir.
Nasıl yapılır?
- Dizinizi göğsünüzün önüne getirerek başlayın ve ardından sağ kolunuzu geri getirirken ayağınızın iç kenarını destekleyin. Bu, göğsünüzü açmanıza ve sırtınızı hafifçe bükmenize yardımcı olacaktır.
- Sırtınızın alt kısmını sıkıştırmaktan kaçınmak için, kuyruk kemiğinizi yere bastırırken pelvisinizi kaldırın.
- Duruşun sonunda öne doğru eğildiğinizde, dengeyi korumaya yardımcı olmak için sol kolunuzu indirin.
gerçekleştiriyorum
- Dinamik dans benzeri hareketler, hareket ve nefesi birbirine bağlayarak beden ve zihne yeni yollarla meydan okur.
- Daha hızlı tempo ve sekanslar nedeniyle ek kardiyo ve güç avantajlarına sahip olacaksınız.
- Bu yoga pozları, kilo vermeye, vücut kitle indeksini düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için akıllıca ve güvenli bir şekilde sıralanır.
Referans
- Yardım, T. 5 Danstan Esinlenen Yoga Yanıkları Azaltmak İçin Hareket Eder. Dailyburn için [Şubat 2018'de güncellenmiştir]
