Futbol, aşağıdaki gibi birçok atletik beceriyi içeren bir spordur. güç kelimesini seçerim , hız, ve çeviklik .
Bu becerileri geliştirmek için kullanabiliriz pliometrik . Pliometrik egzersizler, uzun atlamalar veya yüksek atlamalar gibi çok kısa bir zaman aralığında maksimum miktarda kuvvet uygulamamızı gerektiren egzersizlerdir.
Bunları uygulamak için kası çok kısa sürede kasmalıyız, böylece patlayıcılık Herhangi bir sporu yapmak ve yukarıda belirtilen kapasiteleri geliştirmek için gerekli jestler.
Söhnlein, Müller ve Stöggl (2014) tarafından yürütülen bir araştırma, futbolcuların performansını iyileştirmek için belirli futbol antrenman seanslarını pliometrik seanslarla birleştirmenin gerçekten yararlı olup olmadığını değerlendirmeye çalıştı.
Bu çalışmanın nasıl geliştirildiğini ve pliometrik egzersizlerin futbolcular için ne derece olumlu olabileceğini görelim.
Çalışma tasarımı
- Arasında gerçekleştirildi genç elit futbolcular (12-13 yaş).
- Sürdü 16 hafta .
- Oyuncular 2 gruba ayrıldı: birincisine normal futbol antrenmanı yapılırken, diğer gruba haftada 2 kez plyometrics yapıldı.
Futbolda patlayıcılıkla ilgili çeşitli faktörler değerlendirildi, örneğin:
- 15 ve 20 metrelik sprintler.
- Çeviklik.
- Uzun atlamalar.
- Tek ayak üzerinde çoklu sıçramalar (çoklu 5 sınır testi).
Hangi sonuçlar elde edildi?
Çalışmanın sonunda, plyometrics seanslarını başlatan grubun yukarıda belirtilen faktörlerde ne kadar önemli bir gelişme gösterdiği doğrulandı.
Tüm yeteneklerin doğrusal olarak gelişmediğine dikkat edilmelidir:
- Çeviklik ilerlemenin durduğu 12. haftaya ulaşılana kadar hemen düzeldi.
- Sprintler tüm program boyunca sürekli olarak gelişmek, ve kazandırdı atlama.
- Tek bacak atlama 8 haftalık eğitimden sonra düzeldi.
Bu nedenle, belirli bir plyometrics programının süresi, üzerinde çalışmak istediğiniz becerilere bağlı olacaktır.
Plyometrics daha iyi futbolcular yapar mı?
Bu çalışmada, futbolcunun atletik niteliklerinin ve dolayısıyla performanslarının artırılıp artırılamayacağını öğrenmek için haftalık 2 futbol seansı, 2 pliometrik antrenman seansı ile değiştirildi.
Geliştirmek için pliometrik eğitimin faydalarından bahseden bazı çalışmalar zaten var. patlayıcılık bazı becerilerde. Ancak koçlar, plyometrics'in futbola pratik bir şekilde uygulanıp uygulanamayacağını bilmek ve bu sayede daha iyi futbolcular yaratabilmekle daha çok ilgileniyorlar.
Bir yandan o sporda performansı artırmak için yapılan spora özel antrenmanların yapılmasının daha uygun olduğu düşünülebilirken, diğer yandan temel atletik yeteneklerin geliştirilmesi de önemlidir. geliştirmek teknik nitelikler futbolcunun, özellikle genç futbolcularda olduğu gibi antrenman yapmak için daha az zamanın olduğu durumlarda.
gerçekleştiriyorum
Farklı atletik etkinliklerde daha iyi performans göstermenin bir oyuncuyu daha iyi veya daha kötü bir futbolcuya dönüştürebileceğini bilmek zordur, ancak yüksek bir fiziksel hazırlığa sahip olmanın, performansın zaten optimal olmayan duruma göre çok daha iyi olmasını kolaylaştıracağı hissedilebilir. o:
- Kendilerini koyabilecekler kullanmak için yetenekler oyunda daha uzun süre.
- Güven oyununuzda artacaktır.
- Daha iyisini yapabilecekler kararlar Daha hızlı.
Bu nedenle, pliometrik egzersizler muhtemelen futbolcular için olumlu olacaktır, ancak antrenman programlarına dahil edilmeleri ile oyuncuların performansı arasındaki ilişkiyi incelemeye devam etmek uygun olacaktır.
Referanslar
- Dupont, D. Plyometric Egzersizler Genç Futbolcularda Atletizmi Geliştiriyor. Breakingmuscle.com için [Eylül 2015'te gözden geçirildi].
- Söhlein, Q., Müller, E. ve Stöggl, TL (2014). 16 Haftalık Pliometrik Antrenmanın Erken ve Orta Ergenlik Dönemindeki Elit Futbolcularda Patlayıcı Eylemler Üzerindeki Etkisi. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 28 (8), 2105-2114.
