Eğer istersen iyileştirmek senin atlama ve başlık Size iyi bir haberimiz var: Küçük bir eğitimle bunu yapabilirsiniz.
Size göstereceğimiz bu alıştırma ile zıplamanızın patlayıcılığını geliştirebilecek ve böylece topunuzu daha etkili hale getirebileceksiniz. Bunu yapmak için, bazı unsurları almanız ve uygulamaya koyabilmek için takım arkadaşlarınızdan işbirliği istemeniz gerekecek.
Egzersiz hazırlığı
Egzersiz, kendinizi kemerin önüne, merkeze, küçük alana karşılık gelen çizgiye yakın bir yere yerleştirerek başlar.
Yürütülmesi için bir engerek kemeri tip. Bu kemer, her biri 3 metrelik 4 elastik kordon için bir bağ görevi görecektir. Bir ip sağınıza, diğeri solunuza ve geri kalanı arkanıza bağlanmalıdır.
Ardından, iplerin her birinin uçlarını sıkıca kavramak için 3 takım arkadaşınızı çağırmalısınız. Bu şekilde sizden 4 metre uzakta (biri sağınızda, biri solunuzda, biri arkanızda) bulunan üç takım arkadaşınız iplerin her birini tutarak sahip olacaksınız.
Egzersizin yürütülmesi
Siz ve takım arkadaşlarınız hazır olduğunuzda, koçunuz sizi farklı yüksekliklerde tekrar tekrar topa atar. Atlamalı ve hedefe gitmelisiniz (prensipte boş olacak). Meslektaşlarınız ipleri asla bırakmamalı, bu yüzden zıpladığınızda ipler gergin olacaktır.
Bu alıştırma için, topu bir kafa ile bağlamak için sizinle rekabet eden bir savunma oyuncusunu dahil etmek veya topu kaleye sokmanın daha karmaşık olması için antrenmanda kaleciyi dahil etmek gibi bazı varyantlar dahil edilebilir.
Bu egzersiz neden yararlıdır?
Kemerinize bağlı bungee kordlar, topa kafa atmak için gerekli olan zıplama hareketine direneceklerinden, zıplarken kaslarınızın normalden daha fazla çalışmasını sağlayacaktır. Bu nedenle, yükseldiğinizde, yalnızca olağan yerçekimi kuvvetine karşı değil, aynı zamanda halatların gerginliği .
Maçlar sırasında kemeri artık takmadığınızda nasıl daha kolay ve daha yükseğe zıplayabileceğinizi görecek ve bu sayede daha önce ulaşamadığınız topları birbirine bağlayabileceksiniz.
Referanslar
• Ben Welch, Diğerlerinin üzerine çıkın. FourFourTwo için [Ekim 2015'te Revize Edildi].
