Geçmişte kas inşa etmeye çalışan herkes, proteini verimli bir şekilde tüketmenin önemini bilir. Sorun şu ki, proteinli yiyecekler Genellikle yediğimiz şeyler genellikle pahalıdır: sığır eti veya tavuk faydalıdır, ancak bunları sürekli tüketirsek sağlığımız ve ekonomimiz için ters etki yapacaklardır.
Daha az tüketilen bitki veya hayvansal ürünlerde daha az geleneksel protein kaynakları bulmak, cüzdanlarından çok fazla ödün vermeden daha eksiksiz bir kas gelişimine sahip olmak isteyenler için hayati önem taşır.
Ne olduğunu öğrenin en ucuz protein kaynakları Bulabilirsin.
En ucuz 7 protein kaynağı
1. Kurutulmuş et
Kurutulmuş etin sadece hafif bir ürün olduğunu ve önemli besin katkıları olmadığını düşünüyorsanız, biraz daha kapsamlı araştırmanız en iyisidir.
Bu gıdanın nitrat içermeyen doğal versiyonları nispeten yüksek protein alımına sahiptir: her 10 g ürün için yaklaşık 30 g, bu da onu bir kas antrenmanından sonra toparlanma için ideal kılar.
2. Sardalya
Küçük görünebilirler veya balığa çıktığınızda onları yalnızca yem olarak görürsünüz, ancak sardalye, diğerleri gibi çok besleyici bir deniz ürünüdür.
Her 60 gr sardalya yaklaşık 14 gr protein içerir. . Ancak hepsi bu kadar değil, ancak birçok mavi balık gibi sardalya da yüksek düzeyde omega 3, selenyum, B12 vitamini, kalsiyum ve fosfor içerir.
Kesinlikle, sardalyeleri taze yemek en iyisidir. Ancak konserve alıyorsanız, kabından çıkarır çıkarmaz, koruyucularını çıkarmak için yıkayıp sebze veya tam buğday ekmeği ile birlikte tüketmeye çalışın.
3. Fasulye
Fasulye, hayvansal proteinin tek etkili protein olduğu fikriyle çelişen, kas geliştirme için küçük sihirli kapsüllerdir.
Yarım fincan pişmiş fasulye, çoğu ülkede fiyatı göz önüne alındığında oldukça karlı olan 7 g'a kadar protein sağlayabilir.
Salatalar, güveçler veya başka herhangi bir doğal hazırlama yöntemi iyidir, ancak faydaları en iyi şekilde pişirirseniz ve tüketmeden önce buzdolabında bırakırsanız kullanılır.
4. Süzme peynir
Ortalama olarak, yarım fincan süzme peynir yaklaşık 14 g protein içerir . Akşam yemeğinde, bu yemekle yapılan basit bir atıştırmalık, sizi yorucu bir antrenman gününden kurtarabilir.
Kulübe, yavaş sindirilen ve özellikle yatmadan önce tüketildiğinde etkili olmasını sağlayan kazein adı verilen bir protein içerir.
5. Konserve somon
Konserve somon balığı doğal versiyonundan açıkça daha ucuzdur, ancak ton balığı ile aynı miktarda protein ve omega 3 içerir ve neredeyse hiç cıva zehirlenmesi riski yoktur. Nereye bakarsanız bakın, kazanan bir yemektir.
Hakkımızda 60 gr somon, 20 gr proteine eşdeğerdir. Ayrıca günlük kalsiyum alımınızın %18'ini oluşturduklarından bahsetmiyorum bile.
Faydasını arttırmak isterseniz avokado ve kepekli ekmekle karıştırarak hamburger yapabilirsiniz. Sıfır boş kalorili bir enerji kaynağınız olacak.
6. Yoğurt
Tüm yoğurt türleri protein içerir, ancak Yunan yoğurdu iki kat protein içerir diğer sürümlerin çoğundan daha. Bu, ürünün her 17 gramı için yaklaşık 60 gram proteini temsil eder.
Bu yoğurt türü ayrıca daha önce de söylediğimiz gibi sindirimi yavaş olan yüksek dozda kazein içerir, bu da öğlen veya gece tüketilmesini ideal kılar.
Yunan yoğurdunu meyvelerle tamamlamak için veya az şekerli tatlılarda süslemek için kullanabilirsiniz. Bunların hepsi besleyici ve ucuz seçeneklerdir.
7. Yumurta
Yumurtalar eski ve güvenilir bir tanıdıktır: her biri genellikle yaklaşık 6 g protein içerir, bu da onu oldukça eksiksiz, ucuz ve antrenmandan bir gün önce başlamayı pratik hale getirir.
Yanlışlıkla, sağlık geçmişi yumurtaları LDL kolesterol veya “kötü kolesterol” ile ilişkilendirmiştir, ancak gerçek şu ki, tüketimine karşı tavsiyede bulunacak hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, herhangi bir hayvansal protein gibi, yumurtalar da yağ içerir ve tüketimini antrenman hedeflerinize göre düzenlemek en iyisidir.
Referans
- Kaufman, C. Bütçenizi Bozmayacak 9 Kas Yapıcı Proteinler. Livestrong için. [Kasım 2016'da revize edildi]
