Her gün tuvalete bağırsak hareketi için gitmemeniz alışılagelmişse, kabızlık olarak bilinen bir durumdan muzdarip olabilirsiniz.
Bu sorun bazen sadece tıbbi müdahaleyi değil, aynı zamanda bağırsaklarınızın işlevini düzenlemek için diyetinizi ayarlamak , daha fazla lif eklemek ve daha az karbonhidrat veya yağ tüketmek.
Her kişinin, dışkının tahliyesi için belirlenmiş haftalık bir modeli vardır; Yine de, haftada üçten az bağırsak hareketi olan bir kişi kabız olarak kabul edilir.
Hangisini bul yiyecekler en çok kabızlığa neden olur .
Kabızlığa neden olabilecek 5 yiyecek
1. Hızlı yemek
Bu tür yiyecekler kendi başlarına çok az lif veya mineral içerirler veya hiç içermezler; tam tersine: yağlar, şekerler ve tuzlarla doludurlar.
Hızlı yiyecekleri büyük miktarlarda ve kızartılmışsa daha fazla tüketmek, kabızlığa neden olmak çünkü çok fazla yağ ve tuz içerdikleri için bağırsaklar tarafından yeterince su emilmemesine neden olurlar.
2. Rafine veya işlenmiş gıdalar
Günlük olarak tüketilen makarna, pirinç ve beyaz ekmek gibi işlenmiş gıdalar, bir işlemden geçmiş tahıl ürünleri olduğundan, büyük miktarda kepek ve lifini kaybetme eğiliminde olduklarından kabızlığa neden olabilirler. , bağırsakları harekete geçirir ve daha iyi eliminasyon için dışkıyı yumuşatın .
Bu nedenle, kabızlığı önlemek için tam tahıllar, proteinler ve doğal yiyecekler yemeniz tercih edilir.
3. Kırmızı et
Muhtemelen en sevdiğiniz yiyeceklerden biridir; Bununla birlikte, kabızlık çekiyorsanız, bu tür et tüketimini azaltmanız ve bunu balık veya tavuk gibi beyaz etler için değiştirmeniz tavsiye edilir.
Kırmızı et ayrıca daha fazla yağ içerir, bu da sindirim sürecini yavaşlatır, bu da dışkıyı sertleştirir ve hatta bir dereceye kadar kabızlığa neden olur.
Kırmızı et bir protein olduğu için uygun miktarlarda tüketmeniz halinde size rahatsızlık vermemesi mümkündür; Ancak yeterince sebze, yeşillik ve meyve yemiyorsanız, lif eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz ve bu da kabızlığa neden olabilir.
4. Likör
Likör tek başına bir gıda olarak kabul edilmez, ancak bazı likör türleri arasında meyveler, süt, zeytin, yumurta olduğu için listeye eklenmiştir.
İçerisinde meyve veya meyve suları olduğu için sık sık kokteyl içmenin düzenli olarak tahliyenizi sağladığını düşünebilirsiniz. Ancak bunun tam tersi bir etkisi olabilir.
Düzenli olarak alkol aldığınızda, normalden daha fazla idrara çıkmanıza neden olur, bu nedenle çok fazla su kaybedersiniz ve susuz kalırsınız, bu da kabızlık riskinizi artırabilir.
5. Mandıra
Süt ürünlerinin kabızlığa neden olduğu çelişkili görünüyor. Laktoza duyarlı insanlar olduğu ve ishale neden olabileceği doğru olsa da, tam tersine, başkaları da var. süt proteini onlara kabızlığa neden olur .
Bir çalışmada, 13 ila 1 yaş arasındaki 12 çocuktan oluşan bir çocuk örnekleminde, soya sütü için normal sütlerini değiştirirken, 9'unun kabızlık semptomlarını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur (Elesa ve diğerleri, 2013).
sonuç
Yediğiniz bazı yiyeceklerin kabızlığa neden olması muhtemeldir; Bu nedenle, yeme şeklinizi değiştirmeniz tavsiye edilir. Yemeklerinize daha fazla sebze, lif ve kepek ekleyin. Aynı şekilde günde yaklaşık 8 bardak su içerek kendinizi nemlendirmelisiniz.
Referanslar
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. ve Jones, P. (2013. Süt Kabızlığa Neden Oluyor mu? Bir Çapraz Diyet Denemesi. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., Kabızlığa Neden Olabilecek 7 Yiyecek. Healthline için [Şubat 2020'de güncellenmiştir].
