Omuzlarımızın gerginleşmesini etkileyebilecek birçok faktör vardır. Ofiste çalışmak, çocukları omuzlarınızda taşımak, egzersiz yapmak ve daha fazlası. Bu oldukça can sıkıcı olabilir ve günlük hayatımızı etkileyebilir. Bu yüzden aşağıda size bazılarını öğreteceğiz. gergin omuzları rahatlatmak için uzanır .
Sıkı omuzları rahatlatmak için yalnızca vücut esnemeleri
Gergin omuzlarımızı rahatlatmak için tek tip esneme yapmak yeterli değildir. Tüm kaslarımızı esnetmek için birkaç esneme hareketi yapabilmek gerekir. olası noktaların çoğunda gerilimi azaltmak .
İlk olarak, ayakta bir esneme ile başlayabiliriz. Ayaklarınızı kalçalarınızın genişliğine uyacak şekilde konumlandırmak isteyeceksiniz. Ardından ellerinizi arkanıza koyun ve bir araya getirin. Bu şekilde göğsünüzü kaldırırken parmak boğumlarınızı yere doğru bastırmalısınız.
Boynunuzu düz tutarken omuzlarınızı geri ve aşağı hareket ettirmeniz gerekecek. Tüm bu esneme 5 nefes boyunca tutulmalıdır. İşiniz bittiğinde, sadece bırakın ve tüm vücudunuzu gevşetin .
Gerilmiş omuzları rahatlatmak için bir başka mükemmel esneme aşağıdaki gibidir. Önceki esnemede olduğu gibi, ayaklarınızı kalçalarınızla aynı mesafede tutmanız gerekecek. Ardından, ellerinizi yere koymalı ve vücudun bir üçgen oluşturur . Ardından kalçalarınızı kaldırmanız ve göğsünüzü yere doğru bastırmanız gerekecek.
Senin de önemli olman Gerginliği 5 nefes boyunca tutun ve ardından vücudunuzu gevşetin . Ek olarak, dizlerinizin üzerine çökmeyi, ellerinizle yürümeyi bırakana kadar yürümeyi, kalçalarınızı her zaman dizlerinizin üzerinde tutmayı seçebilirsiniz. Ardından, göğsünüze bastırabilirsiniz ve 5 nefes de tutmalısınız.
Yoga blok destekli esnemeler
Yoga bloklarınız varsa, sıkı omuzlar için bu harika esnemeleri yapabilirsiniz. Önünüze iki yoga bloğu yerleştirin ve diz çökün. Dirseklerinizi her bloğa yerleştirebildiğinizden emin olun. Kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olmalı , ve avuç içlerinizi boynunuzda bir araya getirmelisiniz. Göğsünüze bastırın ve 5 nefes tutun.
Gergin omuzları rahatlatmanın bir başka harika yolu da kürek kemiklerinizin arasına bir blok yerleştirmektir. Bu blok uzunlamasına gitmeli, başka bir blok ise başınızı destekleyeceğiniz düşük olmalıdır. Bu pozisyondayken dirseklerinizi mümkün olduğunca uzatmalı ve parmak uçlarınızla boynunuza dokunmalısınız. Ayrıca 5 nefes boyunca bu şekilde kalın.
Yoga bloklarınız yoksa, destek için benzer başka bir yüzey bulabilirsiniz. Omuzlarınızı zorlamaktan kaçınmak için, oturmak için çok zaman harcamanız gerektiğinde, esnemek için molalar vermeniz önemlidir. Bunlar size yardımcı olabilecek sadece birkaç uzantıydı. . Uzantıları değiştirmeyi unutmayın ve iyi sonuçlar göreceksiniz. .
