Mandalina olarak da bilinen mandalina, küçük meyvelerdir ve portakallara çok benzerler, lezzetli, canlandırıcı, besleyici ve çok ekonomiktirler. Ayrıca, bu zengin meyveler mutfakta ve günümüzde atıştırmalık olarak da çok yönlüdür.
Bu yuvarlak meyve, portakal ve suyuyla dolu, aynı zamanda bu metni oluşturan satırlar boyunca öğreneceğimiz çok sayıda faydaya sahiptir. Ama o kısma gelmeden önce günde 2 mandalinadan fazla yemenin neden iyi bir fikir olmadığını öğreneceğiz. Bu makalenin sonunda mandalinaların kontrendikasyonları olmadığını bileceğiz.
Clementines'in besin değerleri
Mandalinaların ve hemen hemen her besinin besin bilgisi 100 gramlık oranlarda hesaplanmıştır, bu yüzden aşağıda vereceğimiz miktarlar 100 gram taze mandalinaya dayanmaktadır.
Bu lezzetli meyve bize 53 gram kilokalori , 13.3 gram karbonhidrat, 10.50 gram şeker, 1.8 gram lif ve yağ veya kolesterol içermez. Ancak besin değerleri burada bitmiyor, aynı zamanda gerekli mineral ve vitaminlere de sahipler.
100 gram mandalinanın sağladığı mineraller bir yandan kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor ve sodyumdur. Öte yandan vitaminler A, C ve B9 vitaminleridir.
Piyasadaki en eksiksiz meyveler değiller, ancak besin değerleri çok uygun, bu yüzden günde en az bir mandalina yemenizi öneriyoruz. Diğer meyvelerle birleştirilebilir, doğal bir meyve suyuna eklenebilir, öğünler arasında yenebilir vb.
Mandalina nasıl yenir? Maksimum miktar
Bu lezzetli meyve sonbahara özgüdür ve Mart ayına kadar tüketilebilir. En iyisini seçmek için bazı hızlı püf noktaları, boyutundan daha ağır olması ve yoğun bir kokuya sahip olmasıdır. Bu detayları göz önünde bulundurarak en iyi mandalinaları eve götüreceğiz.
Evdeyken, onu tek tek dilimler halinde yiyebilir, kabuğunu hamur işleri için, suyunu meyve suyu için ve hatta tatlı ve tuzlu yemekler için kullanabiliriz. Ayrıca mandalina jöle ve Philadelphia peyniri, reçeller ve kompostolar, nane ve mandalina salata sosu ile havuç salatası, mandalina filetosu, makarna ve mandalina ile surimi, mandalina suyu ile tavuk göğsü, dondurma, pudingler, krepler vb. hazırlayabiliriz.
Şimdiye kadar çok iyi ve evet, bağırsaklarımız da çınlıyor ve salyalarımız akıyor, ancak her gün clementine yemeye ve tüm yemeklerde kullanmaya başlamadan önce, sağlık yetkililerinin önerdiği maksimum miktarı bilmek uygun.
Günde 1 mandalina sorunsuz ve maksimum 4 adet yiyebiliriz. . En normal şey bir atıştırma için iki tane yemektir, ancak çok küçükse veya öncekilerden birkaç saat geçmişse 4'e kadar çıkabiliriz.
Günde bir mandalina yemenin başlıca faydaları
Mandalinanın özellikleri C vitamininin ötesine geçerek kabızlığa karşı yardımcı olur ve daha parlak bir cilde ve parlak saçlara sahip olmamıza yardımcı olur.
Mandalinanın faydaları günden güne vücudumuz için bir yardımcıdır, bu yüzden aşırı işlenmiş gıdalardan ve yağ ve şekerle dolu içeceklerden uzak, çeşitli ve dengeli bir beslenmeye sahip olmak çok önemlidir.
Doğru olan meyve, sebze, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar (insanlar onlara hak ettiği değeri vermiyor), baklagiller, sebzeler vb. ile dolu bir diyet yapmaktır.
Diyabetle mücadele
Her gün çok miktarda şeker tüketiyoruz, tüm bu fazlalıklar aleyhimize dönüyor çünkü vücut glikoz seviyelerini düşürmek için daha fazla insülin üretemediği bir noktaya geliyor ve işte o zaman tip 2 diyabet ortaya çıkıyor.
Bu nedenle mandalina bu anlamda çok faydalıdır çünkü yüksek miktarda flavonoidleri tip 2 diyabeti önler ve bunlarla savaşır. kandaki insülin seviyelerinin düzenlenmesi yüksek derecede etkililik ile.
Kolesterolü düşürür
Mandalina kolesterolle savaşmak için harikadır, çünkü kötü kolesterolü düşürürler, böylece kalp krizi ve diğer kardiyovasküler kaza riskini azaltırlar. Ayrıca iyi kolesterol oluşumunu teşvik ederler ve yardımcı olurlar. genel kolesterol seviyelerini kontrol altında tutun.
Potasyum içeriği sayesinde, yüksek tansiyon ve koroner rahatsızlıkları olanlar için clementines şiddetle tavsiye edilir. Ayrıca mandalinadaki antioksidanlar ve antienflamatuar etkisi kan dolaşımının daha iyi olmasına ve kan damarlarının esnek olmasına yardımcı olur.
Böbrek taşlarını önler
Günde bir mandalina yemek, böbrek taşlarını önlememize yardımcı olabilir. Bu meyveyi yemenin faydalarından biri de idrardaki sitrat düzeylerini yükseltmesi ve bu da böbrek taşı sayısında azalmaya yol açmasıdır.
Nasıl alırsın? Sitrik asitteki artış sayesinde idrarla atılan minerallerin sitrat tuzları oluşturması ve kristalleşerek tortu oluşturmaması, taş ve böbrek taşı oluşturması sağlanır.
Fiziksel iyileşmeye yardımcı olur
Mandalina, vitamin ve mineral bakımından o kadar zengindir ki, muz gibi sporcular için en çok tavsiye edilen meyvelerden biridir. Mandalinaların sindirimi kolaydır ve yüksek C vitamini, karotenoidler ve potasyum içeriği onları yemek için mükemmel bir meyve yapar. bir antrenmandan sonra mineralleri kurtarmak ve vücudun daha iyi ve daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
Spor yaparken kaybettiğimiz mineralleri ve sıvıları geri kazanmak, vücudu dengelemenin anahtarıdır, böylece fiziksel yorgunluğun sonuçlarını azaltır ve daha hızlı enerji dolu hissederiz.
Kontrendikasyonlar
Mandalinalar lezzetlidir ve kendimizi portakalların üzerinde taze mandalina sularının hayranı olarak ilan ederiz. Ancak bu pırıltılar altın değildir, çünkü bu lezzetli meyvenin çok az kişinin bildiği bir dizi olumsuz etkisi vardır.
Bu meyvenin bazı kontrendikasyonları asiditesi nedeniyle diş minesine zarar verebilmesidir, bu nedenle dişlerinizle ısırmamanızı, segmenti doğrudan ağza almanızı öneririz. Ayrıca aynı gün içinde birçok mandalina yemek ağız ülserleri (yaralar) .
Mide ekşimesi, clementines olarak da bilinen bu meyvenin bir başka yan etkisidir. Gerçi bu sadece midemiz hassassa veya gün içinde önerdiğimiz 3 mandalina dışında çok asitli yiyecekler yersek oluyor.
Günde bir clementinin böbrek taşı geliştirme şansını azaltmamıza yardımcı olabileceğini söylediğimiz özelliklerde, mandalinanın olumsuz etkilerinden biri, mide daha önce sitrik asit miktarını tolere etmemişse böbreklerimize zarar verebilmeleridir. .
