Kros kayağında başarı faktörleri

Temmuz 29, 2021 rianna ross Fitness 0

Kros kayağı, 1924'te Fransa'nın Chamonix kentinde düzenlenen ilk Kış Olimpiyatları'ndan bu yana Olimpik bir spor olmuştur. Bu sporda kullanılan eğitimin geçirdiği inanılmaz gelişmelerin yanı sıra, uygulandığı malzeme ve yarışma parkurlarının hazırlanması ona aynıların profesyonelleşmesi ve gösterinin artması yönünde çok büyük bir dürtü verdi. Kros kayağı yarışlarının hızı, diğer tüm Olimpik dayanıklılık sporlarından daha fazla artmıştır.

Chamonix Oyunları Atletası

Öte yandan, farklı rekabet türlerinin tanıtılması; takip, toplu başlangıç ​​ve sprintin tanıtılması, bu sporda sporcular için yeni uzmanlaşma olanakları getirdi.

Mevcut on iki Olimpik kros kayağı yarışmalarından onunun, taktiklerin önemli bir rol oynadığı ve sonucun genellikle son sprintte kararlaştırıldığı toplu başlangıçlar içermesi, bu modalitede yüksek performans için başarı faktörlerini yeniden değerlendirmemize yardımcı olur. .

Günümüzün birinci sınıf kayakçılarının çoğunun aerobik kapasitesi (VO2max), öncekilerinkine benzer. Aynı zamanda, yeni rekabet modları, anaerobik kapasiteden, üst vücut kuvvetinden, yüksek hızda büyük teknik gelişmeden ve yeni bir faktör olan “taktiklerden” yararlanmak için daha fazla fırsat sunmaktadır.

Kros kayağının içerdiği geniş hız ve düzensizlik yelpazesi, kayakçıların sürekli olarak teknik değiştirmelerini ve bir yarış sırasında farklı alt tekniklere adapte olabilmelerini gerektirir. Bu karmaşıklık, enerji ve teknik verimliliğe özel önem vermektedir.

Farklı yoğunluk seviyelerinde gerçekleştirilen direnç antrenmanlarının göreceli hacimleri, son kırk yılda esasen sabit kalmıştır. Ancak kros kayakçıları 2014 Soçi Olimpiyatları'na hazırlanırken, önceki sezonlara göre özel yarışmalar ile rollerski'de daha fazla direnç antrenmanı yapmış, üst vücut kuvvetine ve yüksek sürat tekniğine daha fazla önem vermişlerdir.

1980'lerin ortalarında, kros kayağı için bir dizi büyük değişiklik yapıldı. Buz pateni tekniğinin tanıtımı, ardından kovalama formatı, toplu başlangıçlar ve sprint gibi yeni yarış modalitelerinin tanıtımı. Soçi Olimpiyatları ile bağlantılı olarak, kadın ve erkek kros kayakçıları aşağıdaki olaylarla karşı karşıya kaldı:

  • Klasik teknikte sırasıyla 10 ve 15 km bireysel zaman denemesi.
  • Sırasıyla 15 ve 30 km takip, kayakçıların mesafenin ilk yarısı için klasik tekniği ve etkinliğin kalan mesafesi için patenci tekniğini kullandıkları.
  • Buz pateni tekniğinde (Serbest Stil) sırasıyla 30 ve 50 km toplu çıkış.
  • Klasik teknikte sırasıyla 1.3 ve 1.8km sprint, seans başına altı sporcunun pillerini gerçekleştirmek için en iyi otuz zamanın seçildiği zamana karşı bireysel bir sınıflandırma testi dahil.
  • Sırasıyla 5 ve 10 km'lik dört sporcudan oluşan bayrak yarışları, ilk iki bayrak klasik teknikte ve son iki bayrak pateni tekniğinde.
  • Her sporcunun üç tur (partneri ile dönüşümlü olarak) 1.3 kadın ve 1.8 km erkek gerçekleştirdiği Team Sprint adı verilen hız rölesi yarışları.

Soçi'de düzenlenen 12 kros kayağı etkinliğinin sekizi, 1994'te Lillehammer'daki Olimpiyat oyunlarına kıyasla, formatta önemli ölçüde değiştirilmiş veya mevcut değildi.

Sprint kayakçıları Mesafe kayakçıları
Toplamda, yılda 750 ila 850 saat eğitim, bunun %75-80'i aerobik direnç eğitimiydi. Toplamda yılda 800 ila 900 saat antrenman yapıldı ve bunun %85'i aerobik dayanıklılık antrenmanıydı.
Yaklaşık 450-500 saat veya 300 düşük yoğunluklu seans (maksimum kalp atış hızının %60-80'inde). 500 / 600hs veya 300/350 düşük yoğunluklu seanslar (maksimum kalp atış hızının %60-80'i).
Orta yoğunlukta yaklaşık 25-30 seans (maksimum kalp atış hızının %80-90'ı). Yaklaşık 30-40 seans orta yoğunlukta (maksimum kalp atış hızının %80-90'ı).
Yüksek yoğunlukta yılda 50-60 seans (maksimum kalp atış hızının %90'ının üzerinde). Yüksek yoğunlukta yılda 60-70 seans (maksimum kalp atış hızının %90'ının üzerinde).
Laktik anaerobik çalışmada 15-25 antrenman seansı. Laktik anaerobik çalışmada 5-15 antrenman seansı.
Sezon boyunca güç ve hız gelişimi, 1 veya 2 seans saf hız, 2 veya 3 set reaksiyon hızı antrenmanı ve haftada 2 kuvvet antrenmanı seansı. 1 seans saf hız, 2 veya 3 set reaksiyon hızı antrenmanı ve haftada 1 ila 2 seans kuvvet antrenmanı dahil sezon boyunca güç ve hız gelişimi.
400-500 saat belirli bir şekilde antrenman (kayak, roller ski, direklerle koşma). 400-500 saat belirli bir şekilde antrenman (kayak, roller ski, direklerle koşma).
Vurgu, aşırı pürüzlülük değil, düz arazide eğitim üzerinde daha fazladır. Dik, düz ve çeşitli arazilerde eğitimin eşit vurgusu.

Bu kapsamlı değişiklikler, Olimpik kayakçılar için yüksek performanslı kros kayağı için başarı faktörlerinin ve hız veya mesafe yarışmalarında eğitim ve uzmanlaşma ile ilgili sonuçların yeniden değerlendirilmesini motive ediyor.

Mevcut kros kayağı talepleri

Relevos femeninos Soçi 2014

Kros kayağı yarışları 12 dakika (Takım Sprint modunda 4 dakikalık 3 yarış) ve 2 saatten fazla (50 km'lik bir yarışta) sürebilmesine rağmen, 10 Olimpik yarışmadan 12'u toplu başlama türünü içerir, taktiğin öncekinden daha önemli olduğu ve sonuca genellikle son sprintte karar verildiği durumlarda.

Yarıştığı arazi değişkendir, ancak yaklaşık olarak üçte bir tırmanış, üçte bir düz ve üçte bir iniş içerme öncülüne (FIS düzenlemeleri) uymak zorundadır. Bu, kayakçıları tekniklerini sürekli olarak değiştirmeye zorlar. Bununla birlikte, bir yarış süresinin %50'sinden fazlası, bireysel performanstaki varyasyonun en büyük olduğu yer olan yokuş yukarı bölümlerdir.

Bu müsabakalar sırasında harcanan toplam aerobik sistemin katkıda bulunduğu enerji oranı (sprintte yaklaşık %70-75 ve mesafe testlerinde %85-95) bu elbette benzer zamanlara sahip diğer sporlardaki karşılık gelen değerlerle karşılaştırılabilir. kariyer. Bununla birlikte, kros kayakçıları genellikle daha yoğun bir yokuş yukarı koşma stratejisi benimser ve bu da gerekenden çok daha yüksek çalışma oranları ile sonuçlanır. Yokuş yukarı tempoyu artırma stratejisi, etkinlik sırasında toparlanma için yokuş aşağı alanları kullanarak elde edilir.

Günümüzün seçkin kayakçılarının fizyolojik özellikleri

XC Bayanlar Arka profil

Birinci sınıf kros kayakçıları, erkekler ve kadınlar için sırasıyla 2 ila 80 ve 90 ila 70 ml / kg / dak-80 ile maksimum oksijen alımında (VO1 max) en yüksek değerlerden bazılarını göstermiştir. Çeşitli erkek madalya kazananlar arasında 7L / dak'dan büyük mutlak değerler kaydedilmiştir (yayınlanmamış veriler). Bu nedenle, yarışmalar sırasında -20 ° C gibi düşük sıcaklıklarda oksijen taşınması çok fazla çalışılmaktadır.

Norveç ve İsveç gibi ülkelerden gelen mevcut birinci sınıf kros kayakçıları, önceki Olimpiyat şampiyonlarınınkine benzer aerobik kapasite sergilemektedir. Ancak, yeni ihtiyaçlar, testlerde yapılan değişiklikler nedeniyle, herkesin anaerobik kapasite, üst gövdede kuvvet ve yüksek hızlarda teknik eğitimlerini arttırdığı ve modifiye ettiği ve ayrıca taktikleri de dahil ettiği anlamına geliyordu. madalya kazanmak için eğitim.

Örneğin, sprint moduyla ilgili olarak, kısa bir mesafedeki hız ve maksimum güç, performansla yakından ilişkilidir. VO2max'ın mutlak değerleri. Üst düzey sprint ve mesafe kayakçıları tarafından sergilenenler benzerdir, ancak sprinterler vücut kütlesine göre biraz daha düşük değerlere sahiptir ve ayrıca daha yüksek anaerobik kapasiteye sahiptir.

Her iki sprint mesafesi durumunda, metabolik enerjiyi verimli bir şekilde hıza dönüştürme yeteneği, performansın belirleyici bir faktörüdür. Bu gözlem, muhtemelen diğer dayanıklılık sporlarına göre kollar ve bacaklar tarafından üretilmesi gereken çok sayıda kuvvet seviyesi ile teknik karmaşıklığı yansıtıyor.

Kros kayağının biyomekaniği

Kros kayağı, düşük sıcaklıklarda performans biyomekaniğine ve enerji verimliliğine odaklanan artan ilgiyle birlikte, çalışma ve analiz için ilgi ve istek konusu haline geldi.

Kros kayakçıları, çok çeşitli hızlarda (5-70 km / s) ve arazilerde (% 20'ye kadar eğimli) ustalaşmak zorundadır. Bunu başarmak için, beklenen sonuçları elde etmek için tekniklerini sürekli olarak değiştirmeli ve uyarlamalıdırlar.

Bir hız testi (1.8km) sırasında kayakçılar kullanılan alt tekniği yaklaşık 30 kez değiştirirken, uzun mesafe yarışında bu geçişler yüzlerce kez gerçekleşir. Bu, diğer olimpik sporlara kıyasla benzersizdir. Hem patenci hem de klasikte, daha yüksek hızlar, bir etkinlik sırasında kuvvet döngüsünün süresini artırmak için kuvvet üretiminde daha fazla talep ile sonuçlanır.

Mukavemet döngüsünün süresini artırmak için önemli bir strateji, çift baston tekniğini geliştirmektir (yayınlanmış makalelere bakın). Kasların ön aktivasyonu ve kısalması, çift kutuplu harekette daha yüksek bir hız elde etmek için kuvvet üretimini harekete geçirir.

En gelişmiş ve kuvvet faktörünün hakim olduğu tekniklerden biri, klasik teknikte çift kutup, paten tekniğinde impuls ile çift kutuptur. Bu tekniklerle, en patlayıcı kayakçılar, 430 saniyelik bir sürede 0.05N'ye kadar tepe kuvvetleri ve ayrıca patenci bacak itme sırasında 1600N'yi aşan kuvvetler üretebilir.

Oldukça dik arazide, daha hızlı kayakçılar hızı korumak için hareket sıklığını arttırır, yokuş yukarı daha hızlı ivme elde etmek için klasik teknikte “yokuş yukarı koşma” veya paten tekniğinde atlama adımları gibi yenilikçi teknikler kullanılır. Buna ek olarak, son zamanlarda bir yarışın inişine, özellikle daha hızlı kayakçıların virajdan daha yüksek bir hızda çıkabilmek için dönüş adımının ivmesini kullandığı viraj inişine daha fazla odaklanılmıştır.

Olimpik kayakçılar için eğitim

Dario Kolonyası

Dayanıklılık eğitimi, her zaman kros kayakçı eğitiminde ana bileşen olmuştur. Araştırma amacıyla, 3 yoğunluk seviyesi (düşük veya yavaş tempo, orta veya eşik hız ve yüksek tempo) tanımlanmıştır, ancak pratik nedenlerle günümüzde birçok kayakçı direnç antrenmanlarıyla ilgili olarak 4 veya 5 yoğunluk seviyesi kullanmaktadır. .

Sporcuların seans yaklaşımına dayalı olarak, kros kayakçı dayanıklılık antrenmanı, büyük miktarda düşük yoğunluklu antrenman ve düşük ila orta miktarda yüksek yoğunluklu çalışma içeren “bileşik” bir modelden oluşur. Bu farklı seviyelerdeki direnç antrenmanlarının sayısı son otuz yılda görünüşe göre değişmedi, kayak, tekerlekli kayak ve kros koşusu baskın egzersiz aktiviteleri olmaya devam ediyor. Ancak aynı dönemde eğitimde üç farklı gelişme gözlemlenmiştir:

  • Genellikle bu modalite için daha spesifik ve güvenli bir arazi anlamına gelen uygulama için özel pistlerde patenlerde gerçekleştirilen çalışma saatlerinde artış.
  • Özellikle üst gövdenin kuvvet ve dayanıklılık antrenmanlarına daha fazla önem verilmiştir.
  • Kayakçılar, özellikle sprint yarışlarında uzmanlaşmış kayakçılar olmak üzere, sürekli olarak güç, güç ve hız eğitimi çalışmalarını birleştirdiler.

Kros kayağının taktik yönleri

Bireysel yarışlarda kayakçılar, bireysel aerobik kapasitenin baskın olduğu ve metabolik maliyetin daha yüksek olduğu tırmanışlarda yoğunluklarını çok artırırlar. Nispeten düz arazide uzun mesafeli koşularda, kalp atış hızı ve hız genellikle daha sabittir. Bunun aksine, bir kros kayağı testi sırasındaki teknik ve yoğunluğun daha fazla değişkeni hesaba katması gerekir, çünkü pist profilleri ve ayrıca bir sezon veya hatta tek bir yarış boyunca farklı zamanlardaki kar koşulları değişir. .

Öte yandan, toplu start yarışlarının tanıtılması, draft olarak da bilinen tekerlekten çekiş konseptinin önemini vurgulamıştır. Bu yeni tip gezi ile potansiyel takım taktikleri bazen bu tür yarışlara göre avantaj sağlayabilir. Bununla birlikte, kros kayağındaki takım taktikleri, örneğin düşük hızlar, daha dar eğimler ve her ülkeden sadece dört kayakçıya izin verilmesi nedeniyle bisiklet yarışmalarında kullanılanlardan farklıdır. test ederek yarışın (olimpiyat oyunlarında ve dünya şampiyonasında). Ayrıca, yokuş yukarı arazide çalışma hızı, genellikle daha zayıf kayakçılar için çok talepkardır, bu nedenle bisiklette görülen tipik sprintler veya saldırılar, kros kayakında çok nadirdir.

gelecek

Uluslararası Kayak Federasyonu, bir sonraki Olimpiyat Oyunları için mevcut yarışma programını sürdürmeye karar verdi, bu nedenle bu bağlamda yeni ihtiyaçların talepleri muhtemelen önceki yıllara göre değişmeyecek. Her ne kadar kros kayakçılarının fizyolojisi ve biyomekaniği son yıllarda laboratuarlarda ayrıntılı olarak analiz edilmiş olsa da, farklı sıcaklıklarda ve çeşitli kar koşulları ve kayak profilleri ile gerçek, açık hava yarışmaları hakkında hala nispeten az şey bilinmektedir. izler.

Sensör teknolojisindeki son gelişmeler, kayak pistinde gerçek zamanlı olarak kaydedilen kayakçının vücudunun, hızının, kinematiğinin ve kinetiğinin konumunun bilinmesini sağlar, bu bize iyileşmeye neden olan faktörler hakkında daha ayrıntılı bilgi verir. daha önce imkansız olan farklı şekillerde. Öte yandan, modern kayakçılar için hem fizyolojik (aynı aerobik talepler, ancak daha büyük anaerobik talepler) hem de tekniğin (ustalaşılması gereken birçok alt teknik) karmaşıklığındaki artış, onları bireysel talebi arttırmaya zorlar ve giderek artan bir şekilde bu kayakçılar geleceğin şampiyonları, modern antrenmanın yeni teorilerine daha hızlı ve daha iyi uyum sağlamak zorunda kalacaklar.

Gerçek rekabet koşullarından daha iyi girdiler, gelecekteki Olimpiyat şampiyonlarını eğitmek için belirli en iyi uygulama kılavuzları sağlama yeteneğimizi artıracaktır.

Referanslar

  1. Sandbakk O, Ettema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC. Bir kayak sprint yarışının analizi ve birinci sınıf performansın ilgili laboratuvar belirleyicileri. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (6): 947-957. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1719-9.
  2. Andersson E, Supej M, Sandbakk O, Sperlich B, Stoggl T, Holmberg HC. Küresel bir diferansiyel uydu navigasyon sistemi kullanarak kros kayağı sprint analizi. Eur J Appl Physiol. 2010; 110 (3): 585-595. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1535-2.
  3. Norman RW, Komi PV. Enerjik birinci sınıf kros kayağı mekaniği. Int J Sport Biomech. 1987; 3: 353-369.
  4. Holmberg HC, Rosdahl H, Svedenhag J. Seçkin kros kayakçılarında akciğer fonksiyonu, arteriyel doygunluk ve oksijen tüketimi: egzersiz modalitesinin etkisi. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 437-444. PubMed
  5. Ingjer F. Seçkin kros kayakçılarının performans kapasitesinin bir göstergesi olarak maksimum oksijen tüketimi. Scand J Med Sci Sports. 1991; 1 (1): 25-30. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1991.tb00267.x
  6. Rusko H, ed. Kros kayağı fizyolojisi. Oxford: Blackwell; 2002.
  7. Saltin B, Astrand PO. Sporcularda maksimum oksijen tüketimi. J Appl Physiol. 1967; 23 (3): 353-358. PubMed
  8. Holmberg HC. Rekabetçi kros kayakçısı – etkileyici bir insan motoru. İçinde: Muller E, Lindinger SJ, Stöggl T, eds. Bilim ve Kayak IV. Maidenhead, Birleşik Krallık: Meyer & Meyer Sport; 2009: 101-109.
  9. Ekblom B, Hermansen L. Sporcularda kalp debisi. J Appl Physiol. 1968; 25 (5): 619-625. PubMed
  10. Stöggl T, Lindinger S, Muller E. Klasik kros kayağında simüle edilmiş bir sprint yarışmasının analizi. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 362-372. PubMed
  11. Stoggl T, Muller E, Ainegren M, Holmberg HC. Genel güç ve kinetik: kros kayağında daha hızlı sprint için kritik mi? Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): 791-803. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01078.x
  12. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Dünya hız sınıfı kayakçıların fizyolojisi. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): e9-e16. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01117.x
  13. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Dünya standartlarında ve ulusal düzeyde sprint kayakçılarında yüksek çalışma oranlarında metabolik hız ve brüt verimlilik. Eur J Appl Physiol. 2010; 109 (3): 473-481. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1372-3
  14. Mahood NV, Kenefick RW, Kertzer R, Quinn TJ. Kros kayağı yarışlarında performansın fizyolojik belirleyicileri. Med Sci Spor Egzersiz. 2001; 33 (8): 1379-1384. PubMed doi: 10.1097 / 00005768-200108000-00020
  15. Darı GP, Vleck VE. Olimpiyat triatlonunda geçişi gerçekleştirmek için döngüye fizyolojik ve biyomekanik uyarlamalar: eğitim için inceleme ve pratik öneriler. OIJ Spor Med. 2000; 34 (5): 384-390. PubMed doi: 10.1136 / bjsm.34.5.384
  16. Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Eitzlmair E, Muller E. Elit kros kayakçılarında çift kutuplaşmanın biyomekanik analizi. Med Sci Spor Egzersiz. 2005, 37 (5): 807-818. PubMed DOI: 10.1249 / 01. MSS.0000162615.47763.C8
  17. Lindinger SJ, Holmberg HC, Muller E, Rapp W. Polin'in artan hızları ile üst vücut kas aktivitesindeki değişiklikler, elit kros kayağında ikiye katlandı. Eur J Appl Physiol. 2009; 106 (3): 353-363. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-009-1018-5
  18. Stoggl T, Muller E, Lindinger S. Sprint kros kayağında dual push tekniği ve geleneksel paten kayağı tekniğinin biyomekanik karşılaştırması. J Spor Bilimi. 2008; 26 (11): 1225-1233. PubMed DOI: 10.1080 / 02640410802027386
  19. Sandbakk Bucher S, Supej M, Sandbakk O, Holmberg HC. Downhill Turn Haysiyeti ve Ortakların Kros Kayakçılarının Fiziksel Özellikleri [Advance Online Posting, 20 Mart 2013]. Scand J Med Sci Sports. 2013 PubMed doi: 10.1111 / sms.12063
  20. Sandbakk O, Ettema G, Holmberg HC. Eğim ve Kayıp İş Hızı, Brüt Verim ve Paten Kinematiğinin Etkisi. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (8): 2829-2838. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-011-2261-0
  21. Abbiss CR, Laursen PB. Atletik yarışma sırasında stimülasyon stratejilerini tanımlayın ve anlayın. Med Spor. 2008; 38 (3): 239-252. PubMed DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
  22. Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. Kros kayağının kalp üzerindeki etkisi kayboldu. Med Sci Spor Egzersiz. 1994; 26 (5): 637-641. PubMed DOI: 10.1249 / 00005768-199405000-00018
  23. Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Kros kayakçı eğitimine tepkiler. Med Sci Spor Egzersiz. 1999; 31 (8): 1211-1217. PubMed DOI: 10.1097 / 00005768-199908000-00020
  24. Seiler KS, Kjerland GB. Elit Dayanıklılık Sporcularında Antrenman Yoğunluğu Dağılımının Ölçülmesi: “Optimum” Dağılım için Kanıt Var mı? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 (1): 49-56. PubMed DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2004.00418.x