Fiziksel egzersizden giderek daha fazla fayda keşfediliyor ve özellikle uzanmaktan. İspanyol Kalp Vakfı, her gün aktif olmanın yaşam beklentisini ortalama üç yıl uzattığını açıklıyor.
Ve spor sadece uzatmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitesini artırır , bu nedenle her yaşta, farklı şekillerde uygulanması tavsiye edilir. Yaşlılarda germe ve eklem rotasyonları en çok önerilen, güvenli ve etkili uygulamalardan biridir.
Burada keşfedeceğiz yaşlılar için en iyi germe egzersizleri . Not alın!
Yaşlı insanlar için önerilen germe egzersizleri
Günde on dakika germe, esnekliği, koordinasyonu ve kan dolaşımı, kardiyovasküler hastalıkları önler. Vücudu hareket ettirdiğimizde bağları, kasları ve tendonları ısıtırız ve aynı zamanda beynimiz daha iyi bir ruh haline dönüşen hormonlar olan serotonin, adrenalin ve dopamin salgılar.
Ardından, baştan başlayıp ayaklara kadar inen ve evde yapılabilecek vücudu harekete geçirecek bir dizi egzersiz öneriyoruz. Yaşlı bir yetişkinle çalışacaksanız, bunu her zaman yapmanız önemlidir. gibi sektör profesyonelleri ile el ele içinde bulacağınız gibi Qida.es , yaşlılara bakmak. Qida'da Núria Ripoll Sastre, Ergoterapist gibi sosyal profesyoneller bulacaksınız. her gün çalışan ve yaşlıların bakımını üstlenen ve onların daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmalarına yardımcı olan kişiler.
Egzersiz 1
Ayakta başlıyoruz , kollarımızı özgürce uzatabileceğimiz bir boşlukta. Güneşte, parkta veya terasta yapma imkanımız varsa uygulama daha keyifli olacaktır.
ile başlıyoruz başımızı çok yavaş döndürmek , bir yönde beş kez ve diğerinde beş kez. Daha sonra yine beş kez evet deme jestini, bir o kadar da hayır deme jesti ile yaparız.
Servikallerin gerildiğini fark edince , pozisyonda birkaç saniye dururuz, kasın ağrı olmadan nasıl gevşediğini not ederiz.
Egzersiz 2
Aynı pozisyonda, ayaklar omuz hizasında açık, lat'leri etkinleştireceğiz .
Bir elimizi arkaya atıyoruz ve diğerini tavana getiriyoruz. Yandaki kasları daha yoğun hissetmek için hafifçe eğilebiliriz, ancak her zaman egzersizin keyifli olması gerektiğini hatırlayarak.
arasında tekrar ediyoruz beş ve on kez her egzersizde derin nefes almaya çalışarak her iki tarafta.
Egzersiz 3
Bir gövde bükülmesine gidiyoruz : Sanki arkamızdan biri bizi çağırıyormuş gibi bedenimizi çeviriyoruz ve ona bakmak istedik ama ayaklarımızı kıpırdatamadan. Bu, disk atıcılarınkine benzer bir harekettir, ancak bunu vücudunuzu zıplatmadan yavaşça yapmanız gerekir.
Bacakları çalıştırmak için egzersizleri yapacağız yanında bir sandalye ile öyle ki, herhangi bir anda dengeyi korumak bizim için zorsa, kendimizi destekleyebiliriz. Bir ayağımızı öne bir ayağımızı arkaya koyarak bir adım atıyoruz.
Bu pozisyonda, yavaş yavaş aşağı iniyoruz, ayrıca beş ila on şınav çekin ve bacak değiştirin. Egzersizi daha yoğun yapmak istiyorsanız, bacaklarınızı daha fazla açın ve esnetirken dizinizi yere indirin.
Germe bir dönüş olduğu için ayak bileklerine ulaşırız: bacaklarımızı bir araya getirir ve bir ayağı hafifçe kaldırırız. Bunu karşı bacakta dengeleyerek veya sandalyeye tutunarak yapabiliriz. Burada kaldırdığımız ayak bileğini önce bir yöne sonra ters yöne çevirip ayak değiştiriyoruz. Böylece, on dakikadan biraz fazla bir süre içinde tüm bedeni aktive etmiş olacağız.
