Egzersiz yapmak için mi yaşıyorsun? En iyi atlet değilseniz, cevabınız muhtemelen: hayır. Çoğu insan egzersiz yapmanın iyi bir yol olduğunu söyleyebilir. yaşam kalitesini artırmak Her yönüyle.
Bu, fonksiyonel eğitimin odak noktası ve amacıdır. Bu egzersizler kasları eğitmek ve geliştirmek böylece çocuklarınızla market alışverişi yapmak veya basketbol oynamak gibi günlük aktiviteleri yapmak daha kolay ve güvenlidir.
İşlevsel girişim nedir?
İşlevsel çalışma vücudun kaslarını çalıştırır evde, işte ve hatta bir spor aktivitesinde yapılabilecek ortak hareketleri simüle ederek onları günlük görevlere hazırlar.
Fonksiyonel antrenman, üst ve alt vücut bölgesindeki farklı kasları kullanırken veya çalıştırırken aynı zamanda kasların güçlendirilmesini ve stabilitesini sağlamayı da vurgular. vücudun çekirdek bölgesi .
Örneğin, “çömelme” veya çömelme fonksiyonel bir egzersizdir, çünkü sandalyeden kalkarken, yerden bir nesne alırken vb. kullanılan kasları çalıştırır. Bu egzersiz, farklı kasları çalıştırarak, vücudunuzu çeşitli genel egzersizlerde iyi performans göstermeye hazırlar. durumlar.
Bu egzersiz evde veya spor salonunda sorunsuz bir şekilde yapılabilir. Spor salonları fonksiyonel eğitim sınıfları sunar halka açıklayın veya eğitim kamplarına veya diğer sınıflara dahil edin
İşlevsel eğitimin faydaları nelerdir?
Fonksiyonel egzersizler bir dizi olma eğilimindedir. çoklu kas egzersizleri . Örneğin dirsekleri çalıştırmak yerine, işlevsel bir egzersiz dirsekleri, omuzları, omurgayı, kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini içerebilir.
Doğru şekilde yapılan bu tür bir eğitim, günlük aktiviteleri kolaylaştırabilir, yaralanma riskinizi azaltabilir ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir.
The fonksiyonel antrenman uygulaması Dengeyi, çevikliği, kas gücünü iyileştirmeyi ve düşme riskini azaltmayı başaran yaşlı yetişkinler için kapsamlı bir programın parçası olarak özellikle faydalı olabilir.
Fonksiyonel antrenman egzersizleri nelerdir?
Bu egzersizlere güzel bir örnek, aşağıdaki gibi aktivitelerde bulunan çok yönlü fiziksel hareketlerdir. Tai Chi ve Pilates farklı direnç kombinasyonlarını içerdiklerinden ve esneklik eğitimi fonksiyonel uygunluk oluşturmaya yardımcı olabilir.
Birden fazla eklem ve kas kullanan diğer fonksiyonel antrenman egzersizleri şunları içerir:
- Çok yönlü hamleler veya adımlar
- Pazı bukleler
- Ağırlıklarla adım adım
Örneğin, çok yönlü hamleler veya adımlar, vücudu süpürme ve bahçe işleri gibi ortak faaliyetlere hazırlar.
Bir hamle yapmak için, bir bacağınızı sabit tutmalı ve diğer bacağınızı (öne, arkaya veya yana doğru) diziniz 90 derecelik bir açıya ulaşana ve diğer diz yere paralel olana kadar dışarı çıkmalısınız.
Fonksiyonel egzersizler herkes için mi?
40 yaşın üzerindeyseniz ve sağlık sorunları veya dinlenme reçetesi nedeniyle bir süre herhangi bir fiziksel aktivite yapmadıysanız, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Benzer şekilde, hamile olan kadınlar herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Fiziksel aktiviteye yeni başlıyorsanız, başka bir iyi fikir, direnç için yalnızca kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizlerle başlamaktır. Bir aydan fazla bir süre zinde ve hazır olduğunuzda, suda gerçekleştirilen ağırlıklar, direnç bantları veya hareketler ekleyerek daha fazla direnç egzersizi ekleyebilirsiniz.
gerçekleştiriyorum
Eğitiminize kademeli olarak daha işlevsel egzersizler ekledikçe, geliştirmek günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneği ve bu nedenle yaşam kaliteniz artacaktır. Şüphesiz tüm mesele bu, yılın her günü kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak bir yaşam tarzına öncülük etmek.
Bu nedenle, tereddüt etmeyin ve hayatınıza fonksiyonel antrenmanları dahil etmeye başlayın, sağlığınız bunu çok takdir edecektir.
Referanslar:
- Mayo Kliniği Personeli. Fonksiyonel fitness eğitimi: Sizin için uygun mu? To: mayoclinic [Aralık 2015'te güncellenmiştir]
