Hepimiz hayatımız boyunca ağızdan bir sorun yaşadık, belki ısırıklar veya düşme nedeniyle bir mola. Yıllar geçtikçe kron kullanımı çok yaygın hale gelir, ancak diş hekiminin parçayı düzgün bir şekilde yerleştirmek için biraz sakız ve kemik çıkarmak zorunda kalması oldukça tatsızdır. Diş hekimine gitmek, nüfusun% 90'ı için en çok korkulan şeylerden biridir. Ağzınızın uzun süre açık kalması, acıdan bağımsız olarak çok büyüktür.
Endişeli bir sözlü geçmişiniz varsa, yalnız değilsiniz. Ayrıca, birkaç yıldır, dayanıklılık sporcularının hareketsiz insanlara göre daha kötü diş sağlığına sahip olduğunu gösteren çalışmalar yapılmaktadır. Şimdi, bir yeni ders çalışma British Dental Journal'da yayınlanan bu bulguları yansıtıyor ve daha da ileri götürüyor, günde iki kez fırçalamamıza ve dişlerimizi hareketsiz bir insandan daha sık fırçalamamıza rağmen, muhtemelen daha fazla problem yaşadığınızı ekliyor.
Araştırmacılar özellikle 352 Olimpik sporcunun ve bisiklete binme, kürek çekme, yüzme, futbol, ragbi ve atletizm (koşma, atlama, fırlatma ve yürüme), çürük kontrolü, diş eti sağlığı ve asit erozyonu dahil 11 spor dalından profesyonelin diş kayıtlarını inceledi. . Ayrıca sporculardan 344'ü ağız hijyeni alışkanlıklarıyla ilgili bir anket doldurarak dişleri ve diş etlerini sağlıklı tutmak için ne yaptıklarıyla ilgili soruları yanıtladılar.
Sporcuların neredeyse yarısında (% 49) tedavi edilmemiş çürükler vardı ; Çoğunun erken diş eti iltihabı belirtileri vardı ve yaklaşık üçte biri (% 32) ağız sağlıklarının eğitimleri ve performansları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söyledi. Ve bu, oldukça kapsamlı diş hijyenine rağmen gerçekleşti:% 94'ü günde en az iki kez dişlerini fırçaladığını ve% 44'ü düzenli olarak diş ipi kullandığını söyledi. Bu, yalnızca% 75'inin günde iki kez fırçaladığını ve yalnızca% 21'inin düzenli olarak diş ipi kullandığı genel popülasyondan daha iyi.
Sorun ne olabilir? Görünüşe göre sporcular da dahil ediyor takviyeleri Bu genellikle diş minesini tüketir. Çalışma ayrıca% 87'sinin sıklıkla sporcu içeceği içtiğini de buldu; % 70'i jel ve% 59'u enerji çubuğu yiyor. Yaşam tarzlarının bir parçası olarak antrenman yapan ve yarışan herkes ağız sağlığı sorunları için kendini riske atabilir. Ama fırçalamak ve diş ipi kullanmak işe yaramıyorsa, bir direnç eğitimi bağımlısı ne yapmalıdır?
Ağız sağlığını performans planınızın bir parçası yapın
Tipik olarak, sporcuların% 20-30'u ağız sağlığı sorunlarının antrenmanları ve performansları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söylüyor. Bu nedenle, bu kesintileri en aza indirmek ve performansı optimize etmek için diş sağlığı, diğer antrenmanlarınızda yaptığınız gibi planlanmalıdır.
Sporcuların yılda iki kez diş hekimine gitmesi gerekir. İdeal olan, düşük sezonda bir kez ve yüksek sezonda bir kez gitmek olacaktır. Sandalyeye oturduktan sonra diş hekiminize ağız sağlığı koçunuz gibi davranın. Ona hangi sporu yaptığınızı, diyetinizin nasıl olduğunu ve dişlerinizi fırçalamak için ne kullandığınızı söyleyin.
Yüksek performanslı diş macunu alın
Reçetesiz satılan diş macunlarının çoğu genellikle 1,100 ila 1,450 ppm florür içerir. Bu çoğu insan için iyidir, ancak yüksek riskli sporcuların flor içeriği yüksek bir diş macununa ihtiyacı vardır; yani 2,800 ile 5,000 ppm arasındadır. Diş hekiminize söylerseniz, sizin için sorunsuz bir şekilde reçete edebilir.
Reçeteli diş macununun herhangi bir reçete gibi tedavi edilmesi ve çocukların erişemeyeceği bir yerde saklanması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Yüksek florürlü diş macunu, yutarsanız toksik yan etkilere sahip olabilir.
Doğru şekilde fırçalayın
Fırçalama diş plağını, bakteri ve asit karışımını ve yapışkan yan ürünleri ve ayrıca dişlerdeki yiyecek artıklarını sorunlara neden olmadan önce giderir. Ayrıca dişlerinizi florürle kaplayarak diş çürümesini önlemeye ve kaybedilen minerallerin yerine geçerek onları güçlendirmeye yardımcı olur.
Fırçalama işleminin işe yaraması için bunu iyi yapmalısınız. Çoğumuz yok. Bir yandan günde iki kez yatmadan önce ve günün erken saatlerinde iki dakika fırçalamalısınız. Telefonunuza bir zamanlayıcı koyun ve tüm dişlerinizi titizlikle ovun.
İşin bittiğinde diş macununu tükür. ama durulamayın. Yıkarsanız, florini çıkarırsınız. Teknikteki bu basit değişiklik büyük bir fark yaratabilir. Bilim, yapabileceğinizi gösteriyor diş çürümesini% 25 azaltmak .
Diş ipi veya daha iyisi dişlerinizin arasını fırçalayın
Diş aralarını en az günde bir kez temizleyin. Diş ipi kullanmak iyidir, ancak daha da iyi sonuçlar için, bu hassas alanları gerçekten temizleyen küçük diş fırçaları kullanın.
Spor beslenme konusunda stratejik olun
Ağızdaki bakteriler tatlı şeyler tükettiğinden ve mineralleri çözen ve diş yüzeylerinde mikroskobik delikler bırakan asitler oluşturduğundan, şeker dişlere zarar verebilir.
Tükürüğünüz dişlerinizi yeniden mineralize etmenize ve florürlü diş macunu ile fırçalamanıza yardımcı olur. Ancak dişlerinize sürekli bir şeker akışı ile saldırırsanız, bu savunmalar doyurulur. Sporcuların sık sık sorun yaşadığı yer burasıdır: sporcu içecekleri içmek ve uzun bir süre boyunca dişlere tekrarlayan şeker darbeleri veren takviyeleri kemirmek.
Yine de, spor takviyesini şeytanlaştırmaya da gerek yok. Spor yaparken gerçekten ihtiyacınız olan spor beslenmesini kullanın. Ancak beslenme planınıza da bakın ve eleştirel olun. Tipik bir çalışma ve eğitim gününde muhtemelen çok fazla karbonhidrata ihtiyacınız yoktur. Antrenman ve dinlenme dışında onlardan kaçınmaya çalışın ve ağız sağlığınızı korumak için gerçek, protein açısından zengin yiyeceklere öncelik verin.
Gargaradan kurtulun
Tükürüğünüz dişleri nemlendirir ve remineralize eder. Tükürük ve ağız mikrobiyomunun kalitesi, ağız hastalıklarını ne kadar iyi önleyebileceğinizi belirlemenize yardımcı olur. Yoğun eğitim sırasında, daha kuru bir ağzınız ve daha az koruyucu tükürüğünüz olur, bu nedenle ağız mikrobiyomunuzu sağlıklı tutmak için mümkün olan her şeyi yapmak önemlidir.
Antimikrobiyal gargaralardan kaçınmak en iyisidir. Bunlar ihtiyacınız olan iyi bakterileri öldürür, böylece sadece dişlerinize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda performansınız ve hatta sağlığınız için de zararlı olabilir. Bunun nedeni ağızdaki bakterilerin nitratları nitrite indirgemesidir; ve kan akışını artırmak ve kan basıncını düşürmek için kan damarlarını genişleten nitrik oksit haline gelirler.
Antiseptik gargara kullanıyorsanız, bu böcekleri öldürün ve özellikle pancar suyu gibi bir nitrat takviyesi kullanıyorsanız, ergojenik faydayı ortadan kaldırın.
