Bugün biraz paylaşacağız belinizi küçültmenize yardımcı olacak iyi ipuçları , bunun çok sorunlu bir alan olduğunu ancak iyileştirilmesi imkansız olmadığını biliyoruz. Kısa sürede güzel bir belin tadını çıkarabilmeniz için sizi bu ipuçlarını takip etmeye davet ediyoruz. Size bir yaban arısı beli vaat etmiyoruz çünkü bu sizin genetiğinize bağlı, ama size söyleyeceğimiz şey şu ki, bunu yapabileceksiniz. yağı azaltmak bu senin çevrende.
Belini küçültmek istiyorsan böyle yemeye başla
Diyetinizin normalden farklı olması için daha önce bir şey yapmazsanız, belinizi küçültüyormuş gibi davranamazsınız, çünkü orada fazladan santimetre birikmesinin ana nedeninin bu olduğu görülüyor. İlk yapacağınız şey düşük glisemik karbonhidratlar tüketmeye başlamak, doymuş trans yağ ve kolesterolü tekli doymamış ve çoklu doymamış gibi sağlıklı yağlar ile değiştireceksiniz, acıktığınızda bol su tüketmelisiniz. Tüketmeniz gereken sağlıklı besinler arasında; avokado, balık, tavuk, dana bonfile, lif, sebzeler, yulaf ezmesi, fındık, saf kakao ve düşük karbonhidratlı meyveler. Son olarak, alkolsüz içecekleri yeşil çay gibi sıcak içeceklerle değiştirin.
Bel çevresinde biriken yağlar en tehlikeli olanıdır, bu nedenle 88 cm'yi geçmemeye çalışın, değilse, bir başlangıç yapmanız gerekir. Bel azaltmak için hızlı diyet. Bunun tamamlanması için kötü alışkanlıklarınızı ortadan kaldırmalısınız. Vücudun bir bağımlılığı bırakmak veya yeni bir alışkanlığı uygulamak için sadece 21 güne ihtiyacı olduğu söylenir. , şimdi başlayın ve sonuçları 21 gün içinde fark edeceksiniz.
Tükettiğiniz kalori miktarını azaltın
Kalorisi yüksek yiyecekleri haftalık menünüzden çıkarın , onları besleyici ve düşük kalorili yiyeceklerle değiştirin. Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurmalısınız, diğer yarısı tahıl ve protein ile dağıtılır ve tatlı olarak bir meyve ile biter. Günlük ne kadar kalori tükettiğinizden emin değilseniz, ürünlerin etiketlerini kontrol etmeye başlamanın zamanı geldi, amaç günde 500 kalorilik bir açık oluşturabilmek etrafındaki yağları kullanmaya başlamak için bel . Bunu anlamak çok kolay, bak; Bir kilo yağda 3,500 kalori varsa ve günlük 500 kalorilik bir açık oluşturmayı başarırsanız, yaklaşık yedi gün içinde bir kilo vermiş olabilirsiniz.
İyi uykular
Vücudunuzun yüksek düzeyde kortizole maruz kalmaması için iyi bir gece uykusu alın. stres hormonu bu belinizin etrafındaki yağ birikimi ile ilgilidir . Bu hormon aynı zamanda antrenmanın durgunluk aşamasına girmesinin de sorumlusudur, yağ yakımını etkilememesi için onu uzak tutmalısınız.
Kardiyo HIIT uygulayın
Bel bölgesini azaltmak için kardiyovasküler egzersizden daha iyi bir şey yoktur. HIIT egzersizleri gibi yüksek yoğunlukta ise daha da fazla. Bu tür bir antrenman, orta yoğunlukta iki saat kardiyo yapmaktan daha pratiktir. HIIT çok fazla kas kütlesi tüketmek zorunda kalmadan yağ kaybını hızlandırmak için mükemmel bir seçenektir. Bu teknik aynı zamanda metabolizmayı hızlandırın, insülin direnciyle mücadele edin ve kardiyovasküler kapasiteyi iyileştirin.
Kardiyo HIIT yapmaya karar verirseniz, egzersiz sırasında rahatsızlık duymamak ve sonra durmak zorunda kalmamak için aç veya çok tok karnına yapmaktan kaçının. Bu egzersiz haftada en az 4 saat önerilir. HIIT senin işin değilse, sen de pratik yapabilirsin. tek kelimeyle or twerk seanslar, bunlar eğlenceli kardiyo seanslarıdır ve yağ yakmaya ek olarak sesi abs, bacaklar ve kalçalar.
Karın bölgesini çalıştırır
Bel bölgesindeki yağları eritirken aşk kollarının geri gelmemesi için o bölgedeki kas kütlesi üzerinde çalışmaya başlamanız gerekir. Arasında egzersizleri belini küçültmek için uygulayabileceğin şeyler;
Hipopresif egzersizler
hipopresif karın Total apnede diyaframın açılması yapılırken derin karın kasılmaları yapılarak yapılan bir duruş türüdür, bu yapılırken sanki biri başınızı yukarı çekiyormuş gibi vücudun kendi kendini uzatması yapılmalıdır. Egzersiz, karın kuşağını güçlendirdiği için belin incelmesine yardımcı olur, bu, organların her zaman yerinde olmaları için desteklenmesinden sorumludur. Bu kuşak gebelikler, kötü duruş ve bölgeyi güçlendiren egzersizlerin yapılmaması sonucu zayıflamaya başlar.
Transversus abdominis, rektum ve oblikleri güçlendirmek için egzersizler
Enine karın, vücudun organları yerinde tutması, rektus abdominis ve obliklerle birlikte tonlaması için yapması gereken doğal korsedir, tırmanıcı, örümcek adam, karın kasları, tahtalar gibi egzersizler yapmanız gerekir. dambıl veya makaralı oduncu, büküm vb. Karın diyastazı durumunda, hipopresif egzersizleri veya enine kaslara odaklanan karın egzersizlerini tercih etmelisiniz, çünkü bu rektus abdominisi ve kasılmalar gibi karın için bazı egzersizleri tehlikeye atan bir problemdir. sadece bu sorunu daha fazla vurgulamaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca bel antremanınıza ağırlık çalışması eklemek için ketlebell ve sağlık topu ile egzersizler yapmanızı tavsiye edeceğiz.
Pilates
Pilates egzersizleri Karın belini azaltmak için gerçekten etkilidir çünkü karın bölgesindeki tüm kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar, çalışmayan kas yoktur. Bu, nefes alma ve konsantrasyon ile uyumlu olması gereken hareketlerin ve duruşların sonsuzluğu ile elde edilir. Bel için yaptığı en popüler egzersizler arasında; yüz, roll up, makas vb. Jimnastik o kadar çeşitlidir ki, egzersizlerinizi yapmak için ağırlık bantları ve fitball kullanabilirsiniz.
İpuçları hakkında ne düşündün? Bilmemize izin ver.
