Baldır krampları asla eğlenceli değildir. Ama özellikle geceleri bizi uyandırıp uykuyu bozduklarında rahatsız edicidirler.
Kas krampları, şiddetli ağrıya neden olan ani, kontrol edilemeyen kas spazmlarıdır. Her an vurabilmelerine rağmen, bacak kramplarının yüzde 75'i geceleri meydana gelir. Bacak kramplarının neden geceleri daha sık meydana geldiği henüz belli değil. Ancak genellikle gerilimin tetikleyicisini belirlemek mümkündür.
Bilgiler
Baldır kramplarının farklı kökenleri vardır. Bazıları bariz gibi gözükse de diğerleri fark edilmeyebilir.
stres
Duygusal stres kasları etkileyebilir. Kaslar stres sırasında refleks olarak gerilir ve baldır krampları da dahil olmak üzere kas kramplarının altında yatan sorun, genellikle ağrılı olan ani istemsiz kasılmalardır.
Sonuç olarak, gün boyunca stresi yönetmek için adımlar atmak, geceleri krampları en aza indirmeye yardımcı olabilir.
kurutma
Çok az su içmek veya potasyum, kalsiyum veya magnezyum gibi mineralleri yeterince almamak kas fonksiyonlarını etkileyebilir ve bu da kramp olasılığını artırabilir. Bu nedenle, gün boyunca içmek ve dengeli ve besleyici yoğun bir diyet uyguladığınızdan emin olmak için bir neden daha.
Su, vücuttaki vitamin, mineral ve diğer maddelerin taşınması için önemlidir. Hidrasyon kafein veya alkol ile aynı şey değildir, çünkü bunlar diüretiktir ve kişiyi daha da fazla susuz bırakır. Kasın düzgün çalışması için hidrasyona ihtiyacı vardır; onsuz, krampların meydana gelme olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle spor ve egzersizden dolayı kaybettiği suyu geri alamayan sporcular sonunda atlama yapıyor. Benzer şekilde, hareketsiz bir kişide düşük su alımı, uyku sırasında kas spazmlarına yol açabilir.
çok fazla eğitmek
Düzenli fiziksel aktivite birçok nedenden dolayı iyidir. Ancak kendinizi sınırları zorlamak kaslarınızı yorabilir ve bu da kramplara neden olabilir.
Çok terliyorsanız ve kaybettiğiniz sıvıları yerine koymıyorsanız, yoğun egzersiz dehidrasyon veya elektrolit dengesizliği riskinizi artırabilir ve bu da kramplara katkıda bulunabilir.
Gebelik
Baldır krampları muhtemelen hamile olduğunuzun ilk işareti değildir. Ancak bebek büyüdükçe ve kilo arttıkça kaslara uygulanan ekstra stres kramplara neden olabilir.
Aslında, hamile kadınların yüzde 40 kadarında geceleri bacak krampları olur.
uzun süre ayakta
Ayaklarınız üzerinde normalden daha fazla zaman geçirmek veya yürümek, geceleri bacak kramplarına neden olabilir. Çok uzun süre yürümek veya ayakta durmak (özellikle ağırlık taşımayan ayakkabılarda) omurgadaki sinirlerin sıkışmasına neden olabilir.
ilaçlar
Genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen diüretikler, vücudun fazla potasyum, kalsiyum veya magnezyum atmasına ve baldır kramplarına neden olabilir.
Diğer reçeteli ilaçlar ayrıca artan kas kramplarını bir yan etki olarak listeler:
- Albuterol, astım veya bronşit gibi akciğer hastalıklarını tedavi etmek için kullanılır.
- Menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılan östrojen tedavisi.
- Zona hastalığının neden olduğu nöbetleri ve sinir ağrısını tedavi eden Gabapentin.
- Naproksen.
- Yüksek kolesterolü tedavi eden statinler.
- Uyku yardımcıları.
Yeni bir ilacın kramplara neden olduğunu tespit edersek, doktor dozu ayarlayabilir veya reçeteyi değiştirebilir.
Düz ayak
Düşük veya var olmayan bir kemere sahip olmak, aktif olduğumuzda kötüleşen ayak ağrısına ve şişmeye neden olabilir. Ve bazı durumlarda, bu bacak kramplarına yol açabilir.
Doğru ayakkabıları veya ortezleri giymek daha fazla kemer desteği sağlayabilir ve rahatsızlığı azaltabilir. Ortopediye gitmeniz ve geceleri ikizlerde kramplar yaşadığımızı yorumlamanız tavsiye edilir.
Nasıl durdurulur?
Nazik germe, baldır krampları çarptığında rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir. Basit bir baldır esnetme hareketi önerilir: Bir veya iki dakika oturup ayak parmaklarınızın üzerinde öne eğilmeyi veya bir duvara yaslanıp topuklarınızı yerden kaldırarak öne eğilmeyi deneyin.
Bu da yetmezse bölgeye masaj yapmaya veya sıcak kompres uygulamaya çalışacağız. Isı, gece bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Masaj için, cildin altındaki kas gerginliğini gevşetmek için gerginlik bölgesini dairesel bir ritimle ovacağız. Ayak parmaklarını kavrayarak, dizine doğru çekerek ve bacağını dışarı doğru uzatarak baldır kaslarını gereceğiz. Bu, yatmadan önce germe refleksini tüketecektir. Ağrı devam ederse, yaklaşık 10 dakika boyunca ısı kompresi uygulayacağız veya sıcak bir banyo veya duş alacağız.
kramp önleme
Gece bacak krampları, ele alınması gereken altta yatan bir durum olmadıkça, genellikle basit yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilebilir. Uzmanlar şunları tavsiye ediyor:
- Düzenli olarak esneyin . Germe, bacak kaslarınızın esnek kalmasına yardımcı olur, böylece daha az sıkılırlar. Yatmadan önce birkaç dakikalık nazik bacak germe, tüm farkı yaratabilir.
- Hidratlı kalın . Sıvı ihtiyacınızın karşılandığından emin olmak için gün boyunca su yudumlayın. Kaslar hidratlandığında, krampları daha az olasıdır.
- Kafein ve alkol tüketimini azaltın . Her ikisi de dehidrasyona katkıda bulunabilecek diüretik görevi görebilir.
- Aşırı sıcakta egzersiz yapmaktan kaçının . Ağır terleme dehidrasyon riskinizi artırabilir ve potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolit minerallerini kaybetmenize neden olabilir. Egzersiz yaparken çok terlersek, kaybettiğimiz elektrolitleri bir spor içeceği ile doldurmamız tavsiye edilir.
- Rahat ayakkabılar giyin . İyi oturan ve destekleyici ayakkabılar ayakta dururken bizi rahat tutar ve omurgadaki sinirlerin sıkışmasını en aza indirmeye yardımcı olur, bu da daha sonra kramp olasılığını azaltabilir.
- Turşu suyu iç . Turşu veya limon suyu kramplar için alışılmadık derecede etkilidir. Uyumadan önce turşu suyu içeceğiz. Araştırmanın sonuçları bunun kanıtlanmış bir gerçek olduğunu teyit ediyor. Turşu suyunun, beyindeki kas kasılmalarını tetikleyen aşırı aktif nöronları sakinleştirdiği bilinmektedir.
