Zamanında tedavi edilmeyen obezite, bundan muzdarip kişi için günlük yaşamda sınırlayıcı bir faktör haline gelebilir. Bu hastalık o kadar çok dikkat gerektiriyor ki, bazı ülkelerde halihazırda bir halk sağlığı sorunu olarak kabul ediliyor: ABD, yaklaşık% 35 ile en yüksek obez nüfus oranına sahip ülkedir, onu% 34 ile Meksika ve% 25 ile İspanya takip etmektedir.
Obezitenin ilk adımı fazla kilolu olmaktır. Obez veya fazla kilolu olup olmadığınızı anlamak için öncelikle vücut kitle indeksi (BMI), kilogram cinsinden ağırlığın metre kare cinsinden yüksekliğe bölünmesiyle hesaplanır. aşağıdaki formül (BMI = ağırlık / boy). Sonuç 25 ile 29.9 kg arasında salınırsa fazla kilolu, 30'dan büyük olduğunda ise zaten obeziteden bahsediyor.
Obezite ile ilişkili hastalıklar
Aşağıdakiler dahil obezite ile ilişkili birçok hastalık vardır:
- Diyabet
- Hipertansiyon
- Meme kanseri
- Artmış kolesterol ve trigliseritler (Hiperlipidemiler)
- Hem erkeklerde hem de kadınlarda düşük hormon üretimi (Hipogonadizm)
- Cilt kalınlaşır ve koyulaşır (Acanthosis)
- Böbrek yetmezliği
- Erektil disfonksiyon
- Kolorektal kanser
- Safra taşları
- Kısırlık
- Polikistik yumurtalık
- Kalbin büyümesi
- Yağlı karaciğer
- Pulmoner emboli
- Kalp krizi
- uyku apnesi
- İdrar Kaçırma
- varisli damarlar
Obezitenin yalnızca organik olarak değil, aynı zamanda ruh sağlığını da etkileyebileceğini unutmayın.
Obezite arttığında, basit bir günlük görev yapmak çok zor olabilir çünkü vücut kilo almaya devam ediyor. Durduracak bir şeyi hızlı bir şekilde yapmazsanız, en önemli şey acı çektiğinizi kabul etmek, bir uzmandan yardım istemek ve talimatlarını aynen takip etmektir. Bazen şiddetli acı çekerken ve kişinin durumuna bağlı olarak çözüm ameliyattır.
Obezite riskini azaltmak için yapılacak değişiklikler
Yiyecek ve moda dergilerinde ve televizyon programlarında düzenli olarak yeni "mucize diyetler" yayınlanıyor hızlı ve zahmetsiz kilo vermeyi destekleyen . Bu diyetler, ekonomik fayda arayışının bir sonucudur, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi teşvik etmeyi amaçlamaz ve normalde beslenme sektöründe yeterli bilgiye sahip olmayan kişiler tarafından tavsiye edilir.
Tipik olarak, bu diyetler mineral ve vitamin kaybına, metabolizmada değişikliklere ve onları uzun süre sürdürülemez hale getiren sıkıcı bir yeme rutinine neden olur. Ek olarak, onları bıraktıktan kısa bir süre sonra kaybettiğiniz kiloları geri kazanmanızı sağlayan ünlü ribaund etkisine neden olurlar.
Kilo vermeye başlamak için diyet ve fiziksel egzersizle ilgili bir dizi ipucu izlemelisiniz. İdeal olan, harcandığından daha fazla kalori almamaktır. Dengeli bir diyet yardımı ile dekompansasyon olmaz, Günde aşağı yukarı 500 kalori açığı en uygun olanıdır.
Ayrıca bir ritim almak da iyidir ve günlük fiziksel aktivite yapmak yürümek, merdiven çıkmak, dengeli beslenmeye uygun olmayan yiyecekleri buzdolabından çıkarmak ve size bol lif sağlayan yiyecekleri görünür bırakmak, yeterince su içmek veya satın alımlarınızı uygun menüye göre planlamak gibi.
Kilo vermek ve obezite riskini azaltmak, Kilo vermeye başladığınızda fark etmek için bol giysiler satın almak da iyi değildir. Bu hedefe ulaşmak için bir başka yararlı ipucu, arkadaş çevresini gözden geçirin, Hedeflerinize ulaşmanıza yardım etmeye istekli olanlarla kalmak ve size iyi bir şey getirmeyenleri dışarıda bırakmak en iyisidir. En iyisi, zaman içinde sürdürülebilecek ve dolayısıyla bir toparlanma etkisi olmayacak gerçek hedefler belirlemektir.
Sağlıklı beslenmenin anahtarları
İşte kilo vermenize olanak tanıyan dengeli ve sağlıklı bir diyete sahip olmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler için bazı öneriler:
- Süt ürünleri: Olanları tercih edin kaymağı alınmış , düşük şeker.
- Etler: Yağsız etler veya derisiz kümes hayvanları, beyaz balık . İyi yumurta tüketimini sınırlandırın, sosis, sakatat, ördek ve kuzu eti tüketmeyin.
- Unlar : Pirinç, patates, makarna, ekmek ve bakliyat tüketimini sınırlayın ve kaçının fırın bir üretim ve ürünler geliştirmeye adamıştır.
- Meyveler: Elma, kivi, ananas, portakal, erik, çilek, kavun veya karpuzdan uzak durun ve hindistan cevizi, konserve meyveler, kuru meyveler ve zeytinden uzak durun.
- Sebzeler: Limit yok. Hazırlanma şekilleri dışında, hamurlar iyi bir seçenek değildir.
- Sıvı ve Katı Yağlar: Kullanım zeytinyağı ve mayonez, krema, krema, pastırma ve tereyağı tüketiminden kaçının.
- İçecekler: İçecek su, bitki çayları, aromatik, kahve veya hafif içecekler, şekerli suları sınırlandırın, ve kesinlikle alkol ve gazlı içeceklerden kaçının.
- Tatlılar: En iyisi stevia, yapay tatlandırıcılar, doğal komposto ve jelatindir. İki sunumunda çikolata, şeker ve baldan kaçının.
- Pansumanlar: Kullanım aromatik otlar, sirke, soya sosu ve baharatlar . Hardal ve ketçap tüketimini sınırlayın.
- Yemek pişirme: Tercihen ızgara, ızgara, haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş . Kızartılmış ve dövülmüş yiyeceklerden kaçının.
Asla unutma elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar var doğranmış meyveler, sebzeler veya az yağlı süt ürünleri ve su gibi. Diğer önemli önlemler tabakta görünen yağları yok edin, yavaşça çiğneyin, daha küçük tabak kullanın, televizyon seyrederken yemek yemeyin, hazır yemek tüketimini azaltın, gazlı içecekleri ve dondurmayı durdurun . Sigara içme veya içme alışkanlığınız varsa, bırakma zamanı gelmiştir. Ayrıca geceleri günde sekiz saat dinlenme süresine de saygı duymalısınız, yeterince uyumamak metabolizmanın daha yavaş çalışmasını sağlar.
Ne zaman geliyor egzersiz yapmak için nazikçe başlamak en iyisidir ve ilerledikçe hızınızı artırın. Bu, kişinin fiziksel durumuna bağlı olacaktır. Egzersiz yapmayı imkansız kılan herhangi bir sağlık problemi hissederseniz veya bunlardan muzdaripseniz, bir uzman spor yapmaya başlamanın en iyi yolunu gösterebilir.
